אימון חזה

[Fatboy]

פורסם במקור על ידי פומה

יש לי איזה חצי שנה עם התוכנית הזו
השאלה האם חשוב לעבוד על חזה תחתון והאם הספה נטרלית אפקטיבית ?
או שאי יעבוד על תרגיל חזה כללי פרפר עם משקולות חופשיים שזה תרגיל טוב אבל בלי הדגש לחזה תחתון כמו שאני נותן בתוכנית לחזה עליון וכללי (אמצעי) ספה נטרלית ופוזטיבית.

כמו כן האם 3 תרגילים מורכבים לא לא יגרום לי לעומס? 9 סטים

לא ענית לי השאלה, אם אתה מתקדם לא צריך לשנות כלום

אין צורך לעבוד ספציפית על חזה תחתון, אם לחיצה רגילה לא הייתה אפקטיבית זה לא היה נחשב התרגיל השלישי הכי טוב לפיתוח גוף.
אימון חזה זה באמת אחד הדברים הכי פשוטים, משהו בסגנון:

bench db/bb: 3x5
incline db/bb bench: 3x8
כשאחד מהתרגילים מבוצע עם מוט, ואם אתה לא יכול בלי אז עוד 2 סטים פרפר.
תכנית חזה כזאת 1/2 פעמים בשבוע מתאימה לרוב האנשים