|
|
31-08-09, 00:26
|
#1 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
אימון a- חזה: לחיצת חזה כנגד מוט- 4x7 פלייס- 3x8 לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי- 3X6 רגליים: סקוואט חופשי- 3x6 כפיפות ברכיים- 4x10 פשיטת ברכיים- 3x6 לחיצת תאומים בעמידה- 2X8 אימון b- גב: בנט אובר רואו- 4x8 חתירה במכונה צר- 4x10 מסור- 4x6 כתפיים: מילטרי בעמידה- 3x5 הנפת כתפיים קדימה- 2x10 חתירה בעמידה- 3x8 אימון c- יד קדמית: כפיפות מרפקים במוט- 3x6 כפיפות מרפקים בישיבה (יד יד)- 2x12 פטישים- 2x10 יד אחורית: קיקבאק- 4x8 פשיטת מרפקים בישיבה- 3x6 התוכנית היא 4 פעמים בשבוע לא 6. שמתי לב להערות שלך ותיקנתי בהתאם מה אתה אומר עכשיו?
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|
|
|
|
|
31-08-09, 08:36
|
#2 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
  |
ציטוט:
אתה תעבוד על כל שריר פעם אחת לכן טווח הסטים לגדול אמור לנוע בין 15-20 ולקטן בין 15-10 אתה מתכוון לעשות abc ואז כל שבוע a/b/c ? אם כך עדיף לך מעכשיו לעבור ל abcd אני ארשום לך הודעה למטה דוגמא קטנה לתוכנית ABC עם כמות לא גדולה של סטים
__________________
**** |
|
|
|
|
|
31-08-09, 09:05
|
#3 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
לפי התוכנית שכתבת אני מבין שאתה רוצה לבודד ידיים זאת אומרת לעבוד ביום אחד רק על ידיים במקרה כזה עדיף לך לעבוד במשהו כזה כל שני שרירים מנוגדים ביחד זאת אומרת
חזה וגב אבלללל אתה לא עושה את כל תרגילי החזה / גב ואז עובר לעבוד על השריר השני אתה עושה משהו כזה תרגיל חזה תרגיל גב תרגיל חזה תרגיל גב עכשיו מכיוון שאתה עומד לעבוד שני שרירים גדולים ביחד האימון יחסית יהיה קצת ארוך לכן תשלב סופרסטים בתרגילים היחסית קלים
__________________
**** |
|
|
|
|
31-08-09, 10:40
|
#4 | |
|
סמל מין
|
ציטוט:
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון.
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
