|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-09-09, 16:08
|
#1 | ||
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
אני אישית משתמש בפטישים כבדים ובכפיפת מרפק במוט ציטוט:
|
||
|
|
|
06-09-09, 16:45
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והמטרה שלך לעלות משקלי עבודה אתה בונה תוכנית שאתה מציב בשבוע 4 את הRM5 שלך, 130 ק"ג ומתחיל שבוע 1 - 100 שבוע 2 - 110 שבוע 3 - 120 שבוע 4 - 130 ואז שובר שיאים שבוע 5 - 135 שבוע 6 - 140 שבוע 7 - 145 (למשל פה ממש קשה לך אז מוריד התקדמות) שבוע 7 - 147.5 שבוע 8 - 150 (כשלון ב 150 למשך 3 אימונים - מבצע ריסט) שבע 9 - 140 שבוע 10 - 145 שבוע 11 - 147.5 שבוע 12 - 150 שבוע 13 - 152.5 וכך הלאה ככה בונים תוכנית אימונים (כמובן שעושים את זה לכל תרגיל למשל יש לך את 5X5 מקדאו שבוניה ככה) אופציה שניה היא לעבוד חודש 5X5 שבוע 3 שיאים שבוע 4 לשבור שאים שבוע 5 מעבר ל 3X3 שבוע 6-9 עליה של 5% כל שבוע 3X3 וככה בנויה התוכנית 5X5 גלן פנדלי |
|
|
|
|
|
07-09-09, 00:00
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
moo אני שמח לראות שניסית לעזור פה לאנשים ולא נגררת לוויכוחים המיותרים, כל הכבוד
אני מסכים עם רוב מה שאמרת פה.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
07-09-09, 14:04
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תודה |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
