? P/rr/s

Scylla · 07-09-09, 04:49

קודם כל בוא נדבר לעניין ואם כבר תשווה prrs ל5*5 או לתוכנית למתקדמים יחסית כי ss היא להתחלה, נתחיל מזה.

אני מבין למה אתה אומר את מה שאתה אומר, אבל, שיאים אפשר לשבור לrm שונה. ולעשות 12 חזרות עם משקל שפעם קודמת עשית 10 חזרות, זה התקדמות.

וסתם שאלה, אם אתם כ"כ נגד תוכניות פיצולים מה ההסבר שלכם לאנשים שזה כן עובד עליהם מעולה? שאם הם היו עושים fbw כלשהו, אז הם היו גודלים יותר?

עוד משהו שחשוב לי להדגיש שזאת הסיבה שאני מאמין בPRRS זה פקטור שלדעתי מאוד קריטי והוא גיוון. קבעון של סדר תרגילים / מס' חזרות / מס' סטים לדעתי גורם לגוף להתרגל ולהפסיק לגדול (מהנסיון שלי) כל פעם שגיוונתי - גדלתי. לפרוטוקול - אחרי שאני אגיע למטרות שלי מבחינת BB (והן לא כל כך רחוקות) אני מאמין שאני אעבור לתוכנית מבוססת כוח בשביל הכיף.

Sugarzaza · 07-09-09, 05:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla

קודם כל בוא נדבר לעניין ואם כבר תשווה prrs ל5*5 או לתוכנית למתקדמים יחסית כי ss היא להתחלה, נתחיל מזה.

אני מבין למה אתה אומר את מה שאתה אומר, אבל, שיאים אפשר לשבור לrm שונה. ולעשות 12 חזרות עם משקל שפעם קודמת עשית 10 חזרות, זה התקדמות.

וסתם שאלה, אם אתם כ"כ נגד תוכניות פיצולים מה ההסבר שלכם לאנשים שזה כן עובד עליהם מעולה? שאם הם היו עושים fbw כלשהו, אז הם היו גודלים יותר?

עוד משהו שחשוב לי להדגיש שזאת הסיבה שאני מאמין בprrs זה פקטור שלדעתי מאוד קריטי והוא גיוון. קבעון של סדר תרגילים / מס' חזרות / מס' סטים לדעתי גורם לגוף להתרגל ולהפסיק לגדול (מהנסיון שלי) כל פעם שגיוונתי - גדלתי. לפרוטוקול - אחרי שאני אגיע למטרות שלי מבחינת bb (והן לא כל כך רחוקות) אני מאמין שאני אעבור לתוכנית מבוססת כוח בשביל הכיף.

תבין שלהוסיף 2 חזרות לשיא שלך זה משהו שקורה ב5*5 על בסיס שבועי (אימון אחד אתה מוסיף 2.5 קילו ואימון הבא אתה מוסיף לזה 2 חזרות)
וזה פשוט קורה פחות בתכנית הזו ולכן היא פחות טובה.
מעבר לזה שבכלליות 10-12 חזרות זה טווח די חלש לפיתוח כוח ומאסה בהשוואה ל1-4 או ל4-8. יש יותר מעורבות של היפרטרופיה סרקופלזמית אמנם אבל זה סה"כ זה ייתן לך יחסית מעט בשביל מה שטווח בסיסי אמור לתת לך, כך או כך רוב הגדילה טמונה בהיפרטרופיה המיופיברלית, בערך 80%.

גיוון לשם הגיוון אולי נחמד בשבילך פסיכולוגית אבל אין לו משמעות פיזיולוגית בכל מה שקשור לסדר תרגילים וכו'. מבחינת טווח חזרות, יש משמעות לבחירה מושכלת שלהם לפי התכנית הרמה והמצב - מה שקורה בפריודיזציה (ליניארית או משולבת), מה שאתה עושה זה שווה ערך לירייה באפילה.

arbel2 · 07-09-09, 09:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

תבין שלהוסיף 2 חזרות לשיא שלך זה משהו שקורה ב5*5 על בסיס שבועי (אימון אחד אתה מוסיף 2.5 קילו ואימון הבא אתה מוסיף לזה 2 חזרות)
וזה פשוט קורה פחות בתכנית הזו ולכן היא פחות טובה.
מעבר לזה שבכלליות 10-12 חזרות זה טווח די חלש לפיתוח כוח ומאסה בהשוואה ל1-4 או ל4-8. יש יותר מעורבות של היפרטרופיה סרקופלזמית אמנם אבל זה סה"כ זה ייתן לך יחסית מעט בשביל מה שטווח בסיסי אמור לתת לך, כך או כך רוב הגדילה טמונה בהיפרטרופיה המיופיברלית, בערך 80%.

גיוון לשם הגיוון אולי נחמד בשבילך פסיכולוגית אבל אין לו משמעות פיזיולוגית בכל מה שקשור לסדר תרגילים וכו'. מבחינת טווח חזרות, יש משמעות לבחירה מושכלת שלהם לפי התכנית הרמה והמצב - מה שקורה בפריודיזציה (ליניארית או משולבת), מה שאתה עושה זה שווה ערך לירייה באפילה.

יש משמעות להרכב השריר ואתה בוחר להתעלם ממנו בצורה שרירותית ומטופשת ,השריר שלך מורכב ממספר סוגי סיבים שחלקם הבלתי מבוטל פשוט לא מגיב בצורה איכותית לאימונים בעלי טבע אנארובי מוחלט ובטווחי החזרות האלו פוטנציאל הגדילה של סיבים אלו שואף לאפס.

מעבר לכך שיש חשיבות אדירה לשיפור בהיפרטרופיה הסרקופלזמית גם בשיפור הכוח ואתה יודע את זה.

terminater135 · 07-09-09, 09:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

ריפטו לא אמר את זה. תבדוק את עצמך.

בהקשר של תכנון אימונים, אז כן, זה המשמעות של גנטיקה.

תסתכל פה בדיון, אתה שאלת מה זה עצימות.

אני בטוח שראיתי ציטוט של ריפטו אומר את זה אבל לא משנה.

יש לגנטיקה עוד הרבה משמעויות, לא רק זה.

שאלתי מה זה עצימות לפני יחסית הרבה זמן באשכול הזה אז לא הבנתי שלזה התכוונת (וכבר קיבלתי על זה תשובה).

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

התכנית שאתה מציע היא גרועה מכל הבחינות, פחות או יותר. וזה לא נפח נמוך מאוד, אני לא חושב שאתה יודע מה זה נפח ואת התפקיד שלו בתכנית אימונים. 15 סטים של פרפר זה לא נפח

על איזו תוכנית אתה מדבר עכשיו?
ומי אמר 15 סטים של פרפר תפסיק להקצין כבר כל דבר.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

אני נגד תכניות נחותות מתכניות אחרות יותר טובות, לא מווסתות לאורך תקופה, שהן לא יעילות לפיתוח כוח ומאסה כמו תכניות אחרות יותר טובות. פיצולים זה דרך רעה להתאמן. להוסיף משקל פעם בשלוש שבועות כשאתה יכול להוסיף פעם בשבוע זה דרך רעה להתאמן.

כל מה שאמרת בפוסט הזה זה שטויות.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי moo

אתה לא קולט ?
ב prrs ההתקדמות היא רק כל 3 שבועות, כי רק פעם ב 3 שבועות אתה מרים כבד !
בss כל אימון אתה מרים כבד
אתה מתקדם פעמיים בשבוע בממוצע ובסקווט 3 פעמים בשבוע ...

אז מה עדיף ?

בוא נפשט לך את זה, יש לך רכב ואתה צריך להגיע מת"א לחיפה מה עדיף ?
לסוע פעם ב3 שבועות רבע שעה
או לסוע 3 פעמים בשבוע רבע שעה

מתי תגיע קודם לחיפה ???

אני נאלץ להסביר פה כמו למפגרים ממש...

אבל אף אחד לא אמר שההתקדמות היא כל שלושה שבועות.
תבינו כבר אפשר לעלות במשקלי עבודה גם בין שבוע כוח לשבוע חזרות או שבוע שוק.

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

תבין שלהוסיף 2 חזרות לשיא שלך זה משהו שקורה ב5*5 על בסיס שבועי (אימון אחד אתה מוסיף 2.5 קילו ואימון הבא אתה מוסיף לזה 2 חזרות)
וזה פשוט קורה פחות בתכנית הזו ולכן היא פחות טובה.
מעבר לזה שבכלליות 10-12 חזרות זה טווח די חלש לפיתוח כוח ומאסה בהשוואה ל1-4 או ל4-8. יש יותר מעורבות של היפרטרופיה סרקופלזמית אמנם אבל זה סה"כ זה ייתן לך יחסית מעט בשביל מה שטווח בסיסי אמור לתת לך, כך או כך רוב הגדילה טמונה בהיפרטרופיה המיופיברלית, בערך 80%.

גיוון לשם הגיוון אולי נחמד בשבילך פסיכולוגית אבל אין לו משמעות פיזיולוגית בכל מה שקשור לסדר תרגילים וכו'. מבחינת טווח חזרות, יש משמעות לבחירה מושכלת שלהם לפי התכנית הרמה והמצב - מה שקורה בפריודיזציה (ליניארית או משולבת), מה שאתה עושה זה שווה ערך לירייה באפילה.

טווח חזרות של 10-12 זה לא טווח כזה חלש וחלאס כבר על כל אחד עובדים דברים שונים.
גיוון זה מאוד חשוב בשביל הגוף ולא רק מבחינה פסיכולוגית, וכל הקטע של עלייה לינארית זו לא הדרך היחידה או הכי טובה להתאמן תבין את זה כבר.

Fatboy · 07-09-09, 09:53

אני מכיר אנשים (בעיקר חלשים גנטית) שלא גדלו קילו על טווח חזרות 1-5 בסקוואט ודדליפט, והתחילו לטוס בהתקדמות כשעברו לטווח חזרות של 20 ואפילו 30.

מצד שני אפשר להסתכל על החברה בwsbb שעובדים לרוב בטווחי חזרות של 1-3 ורובם 100+ ק"ג,
הם אולי שמנים אבל מאסת השריר שלהם לא נופלת ממפתח גוף ברמה ארצית.

אני לא בא להתווכח על המדע מאחורי זה, אלה פשוט עובדות
וזה רק אומר שבכל מה שקשור בפיתוח גוף אי אפשר לקבוע דברים חד משמעית לכולם.

arbel2 · 07-09-09, 09:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

אני מכיר אנשים (בעיקר חלשים גנטית) שלא גדלו קילו על טווח חזרות 1-5 בסקוואט ודדליפט, והתחילו לטוס בהתקדמות כשעברו לטווח חזרות של 20 ואפילו 30.

מצד שני אפשר להסתכל על החברה בwsbb שעובדים לרוב בטווחי חזרות של 1-3 ורובם 100+ ק"ג,
הם אולי שמנים אבל מאסת השריר שלהם לא נופלת ממפתח גוף ברמה ארצית.

אני לא בא להתווכח על המדע מאחורי זה, אלה פשוט עובדות
וזה רק אומר שבכל מה שקשור בפיתוח גוף אי אפשר לקבוע דברים חד משמעית לכולם.

הבעיה היא שיש פה פוריטנים שלא מסוגלים להניח את הספר ולהתמודד עם המציאות.

moo · 07-09-09, 13:59

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

הבעיה היא שיש פה פוריטנים שלא מסוגלים להניח את הספר ולהתמודד עם המציאות.

רוב הזמן אני מתחת למוט...

Sugarzaza · 07-09-09, 12:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

יש משמעות להרכב השריר ואתה בוחר להתעלם ממנו בצורה שרירותית ומטופשת ,השריר שלך מורכב ממספר סוגי סיבים שחלקם הבלתי מבוטל פשוט לא מגיב בצורה איכותית לאימונים בעלי טבע אנארובי מוחלט ובטווחי החזרות האלו פוטנציאל הגדילה של סיבים אלו שואף לאפס.

מעבר לכך שיש חשיבות אדירה לשיפור בהיפרטרופיה הסרקופלזמית גם בשיפור הכוח ואתה יודע את זה.

http://www.israelbody.com/showpost.p...57&postcount=5

יש פה דיונים נהדרים ארבל בנעוץ שמשום מה או שלא קראת או שלא למדת מהם כלום. פוטנציאל הגדילה הגדול הוא בהיפרטרופיה מיופיברלית. למפתח גוף מתקדם יש מקום לשלב טווחים גבוהים באימון, אבל התמקדות בהם לאורך שבוע ושבועיים על חשבון עבודה כבדה זה להפסיד היפרטרופיה וכוח פוטנציאליים

arbel2 · 07-09-09, 15:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי sugarzaza

http://www.israelbody.com/showpost.p...57&postcount=5

יש פה דיונים נהדרים ארבל בנעוץ שמשום מה או שלא קראת או שלא למדת מהם כלום. פוטנציאל הגדילה הגדול הוא בהיפרטרופיה מיופיברלית. למפתח גוף מתקדם יש מקום לשלב טווחים גבוהים באימון, אבל התמקדות בהם לאורך שבוע ושבועיים על חשבון עבודה כבדה זה להפסיד היפרטרופיה וכוח פוטנציאליים

תגיד לי אתה מפגר,אוטיסט או שסתם אתה לא יודע לקרוא ?!
אתה ראית אותי טוען שההיפרטורפיה הסרקופלזמית יותר חשובה ? ציינתי את החשיבות שלה שכן כמו שקראת ודאגת להיות קטנוני בנושא,היפרטרופיה סרקופלזמית מובילה ליותר atp בשריר משמע יותר אנרגיה זמינה ויכולת יותר טובה לתפקד בעצימות גבוהה במאמץ רציף.להיפרטרופיה הסקרופלזמית יש יתרונות גדולים,זה שזה לא תואם את הדוגמה האטומה שלך זה כבר סיפור אחר.

Sugarzaza · 07-09-09, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי arbel2

יש משמעות להרכב השריר ואתה בוחר להתעלם ממנו בצורה שרירותית ומטופשת ,השריר שלך מורכב ממספר סוגי סיבים שחלקם הבלתי מבוטל פשוט לא מגיב בצורה איכותית לאימונים בעלי טבע אנארובי מוחלט ובטווחי החזרות האלו פוטנציאל הגדילה של סיבים אלו שואף לאפס.

בוא תסביר לי מה הקשר להתחזקות וגדילה, ואיך מה שאמרת ישפיע על אופן האימון שלך.

Sugarzaza · 07-09-09, 05:07

--------

07-09-09, 04:49	#1
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	קודם כל בוא נדבר לעניין ואם כבר תשווה prrs ל55 או לתוכנית למתקדמים יחסית כי ss היא להתחלה, נתחיל מזה. אני מבין למה אתה אומר את מה שאתה אומר, אבל, שיאים אפשר לשבור לrm שונה. ולעשות 12 חזרות עם משקל שפעם קודמת עשית 10 חזרות, זה התקדמות. וסתם שאלה, אם אתם כ"כ נגד תוכניות פיצולים מה ההסבר שלכם לאנשים שזה כן עובד עליהם מעולה? שאם הם היו עושים fbw כלשהו, אז הם היו גודלים יותר? עוד משהו שחשוב לי להדגיש שזאת הסיבה שאני מאמין בPRRS זה פקטור שלדעתי מאוד קריטי והוא גיוון. קבעון של סדר תרגילים / מס' חזרות / מס' סטים לדעתי גורם לגוף להתרגל ולהפסיק לגדול (מהנסיון שלי) כל פעם שגיוונתי - גדלתי. לפרוטוקול - אחרי שאני אגיע למטרות שלי מבחינת BB (והן לא כל כך רחוקות) אני מאמין שאני אעבור לתוכנית מבוססת כוח בשביל הכיף. נערך לאחרונה על ידי Scylla, 07-09-09 בשעה 04:59. סיבה: תוספת*

07-09-09, 09:53	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אני מכיר אנשים (בעיקר חלשים גנטית) שלא גדלו קילו על טווח חזרות 1-5 בסקוואט ודדליפט, והתחילו לטוס בהתקדמות כשעברו לטווח חזרות של 20 ואפילו 30. מצד שני אפשר להסתכל על החברה בwsbb שעובדים לרוב בטווחי חזרות של 1-3 ורובם 100+ ק"ג, הם אולי שמנים אבל מאסת השריר שלהם לא נופלת ממפתח גוף ברמה ארצית. אני לא בא להתווכח על המדע מאחורי זה, אלה פשוט עובדות וזה רק אומר שבכל מה שקשור בפיתוח גוף אי אפשר לקבוע דברים חד משמעית לכולם. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

07-09-09, 05:07	#11
Sugarzaza IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של Sugarzaza הודעות: 4,708 גיל:: 20	--------