תוכנית אימונים חדשה שלי

[R&R]

פורסם במקור על ידי נעל

הוא עושה fbw ולכן אם היה מכניס את כל התרגילים שלדעתך חובה להכניס הוא היה נשאר במכון שעתיים, תתחשב בכך שצריך להתאושש מכל סט דדליפט,סקוואט,מילטרי,בנצ וכו' זה לא פשוט.
למתאמן במשקל שלו שרק מתחיל התוכנית טובה.
כמובן שמומלץ להוסיף חתירות למיניהן וכו'
ודדליפט, אבל הוא לא חייב למהר..

שיעשה רוטציה בין הסקוואט לדדליפט ואפילו עם הוא לחוץ בזמן או סתם מעביר זמן במכון אז רוטציה בין הבנצ' למילטרי.

סקוואט
בנץ
מתח/בנט אובר

דדליפט
מתח/בנט אובר
מילטרי

או שיעשה את הרוטציה של ss