|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
20-09-09, 23:34
|
#1 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2006
הודעות: 119
כללי:: אוהב חדר כושר
גיל:: 21
עוסק ב:: בלעבוד
חדר כושר: כרגע אין
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
23-09-09, 02:17
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 396
גיל:: 22
עוסק ב:: אכילה מרובה ^.^
|
ציטוט:
יש גם מדריך בפורום. תחשב bmr ותתחיל מגירעון של 500 קלוריות. תמשיך לאכול חלבון כרגיל - פי 2 לפחות ממשקל הגוף. לגבי שומן שיהיה 20% מסך הקלוריות הפגיע המרכזית היא בפחמימות. תזמוני ארוחות זה שנוי במחלוקת. אם אתה רוצה להקפיד על זה - תאכל כל 3 שעות (ולא יותר מ4 בכל מקרה). שייק זה כולא אוכל. לשאול אם לקחת שייק אחרי האוכל זה כמו לשאול אם לקחת אוכל אחרי האוכל. בדרך כלל נוח לקחת אחרי האימון אבל זה לא מחייב. זה פשוט חלק מהתפריט. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
