|
|
22-09-09, 22:01
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי..
אז בניתי לי ככה- מתח רחב, בנט אובר, חתירה עם דאמבל ודאדליפט. יעבוד לי בצורה מקיפה וכוללת על כל שרירי הגב ? |
|
|
|
22-09-09, 22:02
|
#2 | |
|
Banned
|
ציטוט:
הייתי עושה מתח רגיל עם/בלי משקל בנט אובר בעמידה עם ברבל חתירה עם דאמבל בספסל כמובן דאדליפט רגיל |
|
|
|
|
|
22-09-09, 22:02
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
תתחיל ככה לדעתי. 2 סטים של דד טווח חזרת של 5-6 (אחרי 2-3 סטים של חימום) מתח +משקל 3 סטים 10 חזרות. לפי דעתי לא צריך יותר,אלא אם כן אתה ממש מתעקש אז חתירה כלשהי 2 סטים |
|
|
|
|
|
22-09-09, 22:05
|
#4 | |
|
משתמש פעיל
|
ציטוט:
ואמרת שאתה מעדיף תרגילים בלי שיעבוד גב תחתון לא? |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
