|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-02-07, 14:20
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
הרגליים אמורות לקבל, אם לא יותר סטים מהחזה, לפחות אותו מספר. כך גם הגב, הרגליים והגב הם השרירים הגדולים ביותר בגוף ואתה מביא להם אותה כמות סטים כמו ליד קדמית וליד אחורית?
יש אנשים שיגידו לך שיש יותר מדי סטים, אבל תלך לפי ההרגשה שלך. אם אתה רואה שאתה מתעייף יותר מדי באימון, והוא נמשך יותר מדי זמן, תקצץ בכמות הסטים מכל שריר. כמו כן תקצץ אם אתה לא מתאושש טוב מאימון לאימון. אין לך עבודה על הזוקפי גו ועל הבטן, או שלא ציינת שאתה עובד עליהם. אני, אישית, לא אהבתי גם את התרגילים שבחרת. אין לך מתח, מקבילים, סקוואט, ואני גם הייתי שם דדליפט, אבל זו בחירה שלך. ד"א יש סיבה מסוימת שאתה תקוע על 3 סטים עם 8 חזרות בכל תרגיל? למה לא לגוון? |
|
|
|
10-02-07, 15:50
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז אתה ממליץ להוריד ל3 תרגילי חזה???? כמה זמן האימון אמור להמשך הכי הרבה?? מה זה הזוקפי????? ועל הבטן אני עובד בסוף כל אימון... במקום מתח יש ווינץ... מקבילים אני יוסיף שאני יתקדם עוד קצת.... סקוואט בחיים לא ניסיתי... ומה זה דדליפט??? ושאתה אומר לגוון.... למה אתה מתכוון??? לעשות 4 סטים של 10 למשל<??? תודה רבה |
|
|
|
|
|
10-02-07, 17:01
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
האימון לא אמור לעלות מעלה שעה וחצי, כשלדעתי, גם שעה וחצי זה יותר מדי, ושעה עד שעה ורבע זה מספיק. אלה הזוקפי גו: http://www.exrx.net/Muscles/ErectorSpinae.html כמה פעמים בשבוע אתה מתאמן? אני מניח שאתה מתאמן ארבע פעמים בAB, אז במקום להתאמן על הבטן כל אימון תאמן את הבטן בA ואת הזוקפי גו בB לדוגמא. ווינץ? פעם ראשונה שאני שומע את השם הזה. יכול להיות שאני מכיר את התרגיל פשוט לא הבשם הזה, אבל אני לא יכול להגיד לך אם הוא מחליף מתח, ואני בספק כי מתח זה תרגיל בסיסי. לא ניסית סקוואט? תלמד מהמדריך ללמד אותך את הטכניקה ותתחיל לעשות, לכל דבר יש פעם ראשונה, כך גם דדליפט. כשאני אומר לגוון אני מתכוון לשנות את הטווח חזרות, אתה לא חייב בתרגיל שלם לעשות מספר חזרות זהה. אתה יכול לעשות פעם 6 חזרות, פעם 10, 8 וכן הלאה. |
|
|
|
|
|
10-02-07, 18:36
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איך אני מאמן את הזוקפי גו???? אתה יכול לתת לי תרגיל לדוגמא??? ומה זה דדליפט אחי?????? |
|
|
|
|
|
10-02-07, 20:49
|
#5 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
תרגילים לגב תחתון http://www.exrx.net/WeightExercises/...BDeadlift.html דדליפט
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
