לגבי שימוש באבקת מסה והארוחות בתפריט

[Someone]

הגובה שלי הוא 1.83
משקל 62
גיל 18
אני ממש רזה ואני לפני גיוס..עכשיו רציתי לשאול אם זה בסדר התפריט הזה-
אני קם ב12 בערך אז ככה
12:00-כף וחצי אבקה-300 קלוריות
300 מ"ל חלב בננה 3%-240 קל'
3 חלבון ביצה-90 קל'?
כפית-שתיים קפה כדי שאני לא אקיא מהטעם
כפית סוכר ענבים-?
20 גרם חמאה - 150 קל' בערך
שתי כפות חמאת בוטנים-100 קל'?
כף טחינה גולמית-?
ככה מערבב טוב טוב בשייקר או בבלנדר -פעם אחת בבוקר, אחרי אימון (שתי כפות אבקה במקום 1 וחצי, ולפני השינה 1 וחצי-2)
ואני אוכל איזה 4 ארוחות טובות ככה במהלך היום
בעיקרון אני סוגר 3000-3700 קלוריות ליום..
-יש משהו שגוי במה שאני עושה?

-והבחור מעליך רשם שצריך לאכול כל 3 שעות..השאלה אם זה קריטי כל כך?
שוב תודה רבה לכםם!