צריך דעות של החבר'ה פה

Dark_Muse · 01-11-09, 00:00

תעשה 5*5 או hst (עדיף לך HST, זה ידרוש ממך סבלנות וזמן, אבל למסה זה דבש).
עזוב אותך abcd.

lironsD · 01-11-09, 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

תעשה 5*5 או hst (עדיף לך HST, זה ידרוש ממך סבלנות וזמן, אבל למסה זה דבש).
עזוב אותך abcd.

מסכים,יש לי חבר שעושה HST ,הוא פשוט גדל מאימון לאימון זה משהו..
לדעתי באמת שילך על HST או lyle.

eden.B. · 01-11-09, 20:50

אחי כאחד שמתאמן גם בנפח גדול ובעצימות גדולה אני מציע לך ללכת על שיטת "האולד סקול" תבצע את התרגילים שאתה מאוד רוצה להתמקד בהם (סקוואט, בנצ, דדליפט וכו') תקבע לך מס חזרות שאתה רוצה לבצע אותם (כנראה שזה יהיה 6-5) שים את המשקל המירבי שאתה יכול ותבצע את התרגיל בטכניקה מושלמת.
ככה לאט לאט אתה תעלה במשקל אחי, אם אתה נתקע הרבה זמן תעשה ריסט ותחזור למשקל בהדרגה כשאתה מוסיף מאימון לאימון 2.5 קילו בריסט.
או...
שפשוט תעשה לך דבר כזה שבוע בעצימות חזקה מהרגיל בתרגילים הנ"ל ושבוע עצימות חלשה יותר (80% ממה שהיית מרים).
ככה אתה יכול לשחק עם זה, כי כמו שאתה יודע קשה מאוד מאוד לשמור על שיאים לאורך זמן ואף לשבור אותם. כמו כן תעשה אחת לכמה זמן תכנית "כח" שכוללת מס חזרות נמוך מהרגיל (גם ss מתאימה לפה).

כל אלה אחי יעזרו לך לשפר מסה ביעילות (וזו המטרה) ולשפר בנוסף כח למרות הנפח הגבוה.

galSH · 01-11-09, 20:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

אחי כאחד שמתאמן גם בנפח גדול ובעצימות גדולה

אתה יודע מה זאת עצימות בכלל?

hypertrophy · 01-11-09, 20:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

אחי כאחד שמתאמן גם בנפח גדול ובעצימות גדולה אני מציע לך ללכת על שיטת "האולד סקול" תבצע את התרגילים שאתה מאוד רוצה להתמקד בהם (סקוואט, בנצ, דדליפט וכו') תקבע לך מס חזרות שאתה רוצה לבצע אותם (כנראה שזה יהיה 6-5) שים את המשקל המירבי שאתה יכול ותבצע את התרגיל בטכניקה מושלמת.
ככה לאט לאט אתה תעלה במשקל אחי, אם אתה נתקע הרבה זמן תעשה ריסט ותחזור למשקל בהדרגה כשאתה מוסיף מאימון לאימון 2.5 קילו בריסט.
או...
שפשוט תעשה לך דבר כזה שבוע בעצימות חזקה מהרגיל בתרגילים הנ"ל ושבוע עצימות חלשה יותר (80% ממה שהיית מרים).
ככה אתה יכול לשחק עם זה, כי כמו שאתה יודע קשה מאוד מאוד לשמור על שיאים לאורך זמן ואף לשבור אותם. כמו כן תעשה אחת לכמה זמן תכנית "כח" שכוללת מס חזרות נמוך מהרגיל (גם ss מתאימה לפה).

כל אלה אחי יעזרו לך לשפר מסה ביעילות (וזו המטרה) ולשפר בנוסף כח למרות הנפח הגבוה.

תסלח לי אבל.....מה לעזאזל?!?

eden.B. · 01-11-09, 21:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

תסלח לי אבל.....מה לעזאזל?!?

אני לא יודע בדיוק איך להסביר את זה...תשחק עם העצימות (את הנפח תשאיר) ואם אתה נתקע עם משקלי שיא תעשה ריסט או דילוא או איך שקוראים לזה לעזאזל...

moo · 02-11-09, 00:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eden.b.

אני לא יודע בדיוק איך להסביר את זה...תשחק עם העצימות (את הנפח תשאיר) ואם אתה נתקע עם משקלי שיא תעשה ריסט או דילוא או איך שקוראים לזה לעזאזל...

איך אפשר לשחק עם העצימות ולהשאיר את הנפח ?
זה אחד תלוי בשני ביחס הפוך !!!!!

01-11-09, 00:00	#1
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	תעשה 5*5 או hst (עדיף לך HST, זה ידרוש ממך סבלנות וזמן, אבל למסה זה דבש). עזוב אותך abcd.

01-11-09, 20:50	#3
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	אחי כאחד שמתאמן גם בנפח גדול ובעצימות גדולה אני מציע לך ללכת על שיטת "האולד סקול" תבצע את התרגילים שאתה מאוד רוצה להתמקד בהם (סקוואט, בנצ, דדליפט וכו') תקבע לך מס חזרות שאתה רוצה לבצע אותם (כנראה שזה יהיה 6-5) שים את המשקל המירבי שאתה יכול ותבצע את התרגיל בטכניקה מושלמת. ככה לאט לאט אתה תעלה במשקל אחי, אם אתה נתקע הרבה זמן תעשה ריסט ותחזור למשקל בהדרגה כשאתה מוסיף מאימון לאימון 2.5 קילו בריסט. או... שפשוט תעשה לך דבר כזה שבוע בעצימות חזקה מהרגיל בתרגילים הנ"ל ושבוע עצימות חלשה יותר (80% ממה שהיית מרים). ככה אתה יכול לשחק עם זה, כי כמו שאתה יודע קשה מאוד מאוד לשמור על שיאים לאורך זמן ואף לשבור אותם. כמו כן תעשה אחת לכמה זמן תכנית "כח" שכוללת מס חזרות נמוך מהרגיל (גם ss מתאימה לפה). כל אלה אחי יעזרו לך לשפר מסה ביעילות (וזו המטרה) ולשפר בנוסף כח למרות הנפח הגבוה.