|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-11-09, 16:42
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
שבועיים עם חמישיות, שבועיים עם עשיריות ושבועיים עם 15?
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
01-11-09, 16:45
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
קודם כל אתה בודק את הmax rm שלך לפני תחילת התוכנית, אתה עושה 3 אימונים בשבוע, אחד של 15 בודק max אחד של 10 בודק max ואחד של 5 בודק max עכשיו אחרי זה אתה מתחיל תתוכנית, אתה עושה שבועיים עם 15, כל שבוע 3 אימונים ועלייה פרוגרסיבית, אימון אחרון אתה שובר שיא בהכל. כנ"ל לגבי ה10. כשאתה מגיע ל5 אתה עושה אותו דבר וכשאתה מסיים אותו אתה עושה עוד אחד של 5. זאת אומרת זה הולך ככה שבעויים 15 שבועיים 10 שבועיים 5 שבועיים 5 בשבועיים האחרונים של ה5(האחרון), אתה אמור לעשות אותו עם חזרות שליליות, אבל אפשרי גם לעשות אותו רגיל(כי חזרות שליליות אתה צריך ספוטר צמוד, אבל זה ממש לא שרירותי). |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
