|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-11-09, 20:39
|
#1 |
|
Gay lord
|
ארוחת בוקר:
1.5 כוס קורנפלקס 2 כוסות חלב 3% 2 כפות חמאת בוטנים ארוחת בית ספר: פיתה טונה בשמן ירקות ארוחת צהריים: 2 כוסות פסטה 150 גרם חזה עוף סלט ירקות+שמן זית ארוחה לפני אימון: 2 פירות אחרי אימון: 3 פרוסות לחם לבן 5 פרוסות פסטרמה ארוחת ביניים: 2 כוסות פסטה 150 גרם חזה עוף סלט ירקות+שמן זית ארוחת ערב: כוס קורנפלקס 20 שקדים 2 כוסות חלב 3% ערכים- קלוריה: 3380 פחמימה: 370 חלבונים: 185 שומן: 125 אימון בקיבוץ: ריצה - ריצה של 3 קילומטר שק אגרוף - 20 דקות של אגרוף (שכיבות סמיכה,מתח,מקבילים) כמה שיותר סבבים ברבע שעה של 5 מתח 8 מקבילים 10 שכיבות סמיכה ראשון - ss שני - מנוחה שלישי - ss רביעי - מנוחה חמישי- ss שישי - סיבולת שבת - מנוחה זה בעיקרון התוכנית וכל מה שאני מתכונן לעשות כולל התפריט תזונה |
|
|
תצוגה עם הדגמה
