הq&a הרישמי של ארבל

lironsD · 17-11-09, 16:56

ארבל..איזו תוכנית יותר קשה ועצימה:
זאת:
Monday
Squat 3 x 5
Bench Press 3 x 5
Chin ups 2-3 x 5
Calf Raises 3 x 12

Wednesday
Deadlift 2 x 5
Overhead Prees 3 x 5
Bent Row 3 x 5
Dips 2 x 12

Friday
Squat 3 x 5
Bench Press 4 x 5
Pull ups 3-4 x 5
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Ab work 3 x 12

או זאת:
Monday
Squat 2-3 x 6
Leg curl 3 x 8-10
Bent Row or Chest Supported row 3 x 6
Chin ups 2-3 x MAX
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 12

Wednesday
Squat 3 x 6
Bench Press 3 x 5
Overhead Prees 3 x 8
Skull Crushers 3 x 10
Ab work 3 x 12

Friday
Deadlift 2 x 5
Leg press 2 x 10
Pull ups 3-4 x MAX
Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8
Calf Raises 3 x 15

Monday
Light squat 3 x 6
Ovearhead Prees 2 x 5
Dumbbell Bench Press 4 x 6 - 8
Dips 2 x MAX
Tricpes 2 x 12

כאשר התוכנית השניה היא AB,
3 פעמים בשבוע שפשוט עושים שבוע ראשון לדוגמא :AxBxC , שבוע שני DxAxB שבוע שלישי CxDxA שבוע רביעי BxCxD ואז שוב חוזר חלילה... AxBxC...והראשונה חוזרת על עצמה AB גם 3 פעמים בשבוע.

אני מחפש משהו עם פחות עומס מSS.

galSH · 17-11-09, 20:06

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

ארבל..איזו תוכנית יותר קשה ועצימה:
זאת:
Monday
squat 3 x 5
bench press 3 x 5
chin ups 2-3 x 5
calf raises 3 x 12

wednesday
deadlift 2 x 5
overhead prees 3 x 5
bent row 3 x 5
dips 2 x 12

friday
squat 3 x 5
bench press 4 x 5
pull ups 3-4 x 5
barbell or dumbbell curl 3 x 8
ab work 3 x 12

או זאת:
Monday
squat 2-3 x 6
leg curl 3 x 8-10
bent row or chest supported row 3 x 6
chin ups 2-3 x max
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 12

wednesday
squat 3 x 6
bench press 3 x 5
overhead prees 3 x 8
skull crushers 3 x 10
ab work 3 x 12

friday
deadlift 2 x 5
leg press 2 x 10
pull ups 3-4 x max
barbell or dumbbell curl 3 x 8
calf raises 3 x 15

monday
light squat 3 x 6
ovearhead prees 2 x 5
dumbbell bench press 4 x 6 - 8
dips 2 x max
tricpes 2 x 12

כאשר התוכנית השניה היא ab,
3 פעמים בשבוע שפשוט עושים שבוע ראשון לדוגמא :axbxc , שבוע שני dxaxb שבוע שלישי cxdxa שבוע רביעי bxcxd ואז שוב חוזר חלילה... Axbxc...והראשונה חוזרת על עצמה ab גם 3 פעמים בשבוע.

אני מחפש משהו עם פחות עומס מss.

אם אתה מחפש תוכנית עם פחות עומס מss אתה יכול להחליף את הסקאווט באמצע השבוע בסקאווט קל/פרונט סקאווט.

lironsD · 17-11-09, 20:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh

אם אתה מחפש תוכנית עם פחות עומס מss אתה יכול להחליף את הסקאווט באמצע השבוע בסקאווט קל/פרונט סקאווט.

זה עדיין עמוס.עזוב.בוא לא ניכנס לוויכוח ...תאמין לי .

galSH · 17-11-09, 20:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

זה עדיין עמוס.עזוב.בוא לא ניכנס לוויכוח ...תאמין לי .

איפה יש יותר עומס ביחס לתוכניות שאתה בנית?

17-11-09, 16:56	#1
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	ארבל..איזו תוכנית יותר קשה ועצימה: זאת: Monday Squat 3 x 5 Bench Press 3 x 5 Chin ups 2-3 x 5 Calf Raises 3 x 12 Wednesday Deadlift 2 x 5 Overhead Prees 3 x 5 Bent Row 3 x 5 Dips 2 x 12 Friday Squat 3 x 5 Bench Press 4 x 5 Pull ups 3-4 x 5 Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Ab work 3 x 12 או זאת: Monday Squat 2-3 x 6 Leg curl 3 x 8-10 Bent Row or Chest Supported row 3 x 6 Chin ups 2-3 x MAX Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 12 Wednesday Squat 3 x 6 Bench Press 3 x 5 Overhead Prees 3 x 8 Skull Crushers 3 x 10 Ab work 3 x 12 Friday Deadlift 2 x 5 Leg press 2 x 10 Pull ups 3-4 x MAX Barbell or Dumbbell Curl 3 x 8 Calf Raises 3 x 15 Monday Light squat 3 x 6 Ovearhead Prees 2 x 5 Dumbbell Bench Press 4 x 6 - 8 Dips 2 x MAX Tricpes 2 x 12 כאשר התוכנית השניה היא AB, 3 פעמים בשבוע שפשוט עושים שבוע ראשון לדוגמא :AxBxC , שבוע שני DxAxB שבוע שלישי CxDxA שבוע רביעי BxCxD ואז שוב חוזר חלילה... AxBxC...והראשונה חוזרת על עצמה AB גם 3 פעמים בשבוע. אני מחפש משהו עם פחות עומס מSS.