מה השילוב הכי טוב?

[יניב צוות ישראלבודי]

פורסם במקור על ידי tutilon

תודה רבה. עזרת לי מאוד.
המטרה שלי בעקרון היא לעלות בשריר.. כי אני לא ממש גדול.
אני לא אומר שאני שחיף אבל הגוף שלי הוא... ממוצע כזה עם נטייה לחטוב
בכל מקרה אני רוצה להוריד את האחוזי שומן המיותרים שיש לי.. לא הרבה בכלל אבל יש קצת
וכמובן גם שיהיה לי על מה לבנות את השריר אז לגדול.
אני קורא את המדריכים באתר ואני מקווה שאני אבין מהם משהו.
ובקשר לשאלות שלך..
אני מתקשה לאכול ארוחות מסודרות.. אני אוכל משהו כמו 3-4 ארוחות ביום אבל זה לא ממש ארוחות
וגם בהפרשי זמן לא מסודרים.. בגלל זה אני מקווה שהחלבון יוכל לאזן לי את זה ושאני אוכל להתחיל לאכול נכון
והתוספים האלה זה הראשונים שאני לוקח.

הבנתי, תשמע ההמלצה שלי היא כזאת:

ברגע שהמסת שריר יחסית נמוכה ורוצים לחטב יהיה יותר קשה כי החילוף חומרים יותר נמוך, וגם מבחינה אסתטית אתה תרד במשקל ותראה יותר קטן (שזה לא מה שאתה רוצה).
לכן מומלץ לעלות במסה ואחרי זמן מה לעשות חיטוב.
יותר מסת שריר יגרור שיהיה לך חילוף חומרים יותר מהיר והחיטוב יהיה לך יותר קל, וגם בסופו אתה תראה יותר טוב.

בקשר ל3-4 ארוחות, לא ממש הבנתי מה זה "ארוחה" אצלך... אבל כמו שרשמתי למעלה, החלבון לבד לא עושה את העבודה אם לא משלבים אותו עם מספיק קלוריות.

הגוף שלך "שורף" קלוריות במהלך היום. אם אתה לא דואג להכניס את הקלוריות ששרפת, הגוף שלך למעשה לא מקבל מספיק אנרגיה בשביל לבנות שריר. אבקות חלבון לבד מכילות כמות כמעט אפסית של קלוריות ולכן צריך לאכול יותר.
(אתה יכול להריץ חיפוש פה בפורום לדברים שאפשר להוסיף לשייק חלבון)

המלצה שלי:
תעשה לעצמך כלל שאתה מוסיף למה שאתה אוכל עכשיו עוד נניח 4-5 פרוסות לחם, חופן אגוזים ופשוט תשים את זה בתיק איתך ותדאג להוסיף את זה לאוכל שלך.


כמובן המקרה האידיאלי זה לסדר לעצמך איזשהו תפריט קבוע על מנת שהכל יהיה מסודר.

בהצלחה