כמות חלבונים מומלצת ליום בכדי להתנפח

ניר.מ. · 16-12-09, 11:34

אם אתה עולה במשקל בהנחה שאתה לא פריק גנטי אתה לא תרד באחוזי שומן..המלצה שלי תעלה במשקל בחצי שנה הקרובה ואז אם תגיע לאחוזי שומן גבוהים תוריד במשקל... תקרא את המאמרים למסה פ הבנעוצים יעזור לך מאוד.
נ.ב 2 הערות:
1.אין שום קשר בין כמות השומן שאתה אוכל לבין העלייה באחוזי השומן..השומן נחוץ מאוד ואי אפשר לוותר עליו לא במסה ובטח שלא בחיטוב (חיטוב טוב מורכב בעיקר משומן ומחלבונים ודל בפחמימות). אל תוותר על שומן אבל תשיג אותו ממקורות טובים (אתה יכול לקרוא על זה בנעוצים חבל לכתוב עכשיו מגילות)
2. העלייה באחוזי השומן לא תשתנה אם תוסיף ריצות.. כמובן שריצות זה דבר חשוב (סיבולת לב ריאה ובלהבלה בלה) אבל הדבר היחיד שהם ישנו זה שתצטרך לאכול הרבה יותר כדי לעלות במשקל (שזוהי הדרך היחידה לצבור מסת שריר).

הריצות מעודדות שריפת שומן וגם מורידות הרבה קלוריות ועורות בחיטוב אבל עם תהיה בתחזוקה חיובית מבחינת כמות הקלוריות לגוף לא תהיה סיבה להשתמש בשומן כמקור לאנרגיה (כי יש לו מספיק והותר מהאוכל) ולכן לא תהיה שריפת שומן..

קיצור מקווה שעזרתי תקרא מאמרים על תזונה בנעוצים בפורום התזונה ותוספים ותקרא תוכניות אימון למתחילים ותבנה תפריט ותוכנית אימונים מסודרת (מזאת לא תפיק הרבה) תפרסם אותם ותקבל ביקורת.

hutcruchi · 16-12-09, 13:14

תודה לכולםם על העזרה ואני באמת עובר על כל המאמרים והעצות ולומד הרבה דברים חדשיםם..
רק שאלה אחרונה..

אם אני יאכל כרגיל - כרגיל זה אופן האכילה עד היום - לא מעלה במספר הקלוריות בשביל בנייה אלא נשאר בכמות הקלוריות הממוצעת שצרכתי עד היום .. רק נמנע מלאכול דברים משמינים כגון לחמים, מטוגנים, פיצות צ'יפסים וכו'.. אבל אוכל כרגיל - תפוחי אדמה בשר גבינות..

קיצר אם אני יאכל רגיל.. אמשיך לעשות 3ריצות של חצי שעה כ-7-8 ק"מ בשבוע (לפני אימון משקולות) ולאחר הריצות אתאמן במשקלים כבדים ומעט סטים - עם שאיפה להגדיל במשקל עם הזמן..

בנוסף לאימונים פשוט אוכל בין 3-4 קופסאות טונה במים ביום או אוכל מוצרים אחרים ששווים בכמות החלבונים שלהם לקופסאות הטונה..

כך בעצם לא אעמיס בקלוריות לניפוח, אך אצרוך הרבה יותר חלבונים, אצרוך כמות מספקת של פחמימות ושומנים אך אעבוד על שריפת שומן בריצות.. מן ערבוב של הכל ביחד..

השאלה שלי היא לאחר תקופה של כמה חודשים מה ייקרה? האם ייראו תוצאות? האם ייראו תוצאות עד שלב מסויים ואז הגוף ייעצר? האם לא ייקרה שום דבר? (כי בכל זאת אצרוך יותר חלבונים ואעבוד בתרגילים במסה גבוהה לניפוח אך אמשיך לרוץץ) משהו חייב לקרותת?

ותודה על העזרה והסבלנות חברה..

נעל · 16-12-09, 14:47

לא יראו תוצאות רציניות בצורה כזאת.
אל תאכל 4-5 קופסאות טונה ביום, תאכל בשר נורמלי וזהו.
תפסיק להגיד ניפוח.
אל תמנע משומן.
תעשה את האימון משקולות לפני הריצה.
ותקרא כל מדריך באתר..

Fatboy · 16-12-09, 14:50

Nitro Speed · 16-12-09, 15:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hutcruchi

תודה לכולםם על העזרה ואני באמת עובר על כל המאמרים והעצות ולומד הרבה דברים חדשיםם..
רק שאלה אחרונה..

אם אני יאכל כרגיל - כרגיל זה אופן האכילה עד היום - לא מעלה במספר הקלוריות בשביל בנייה אלא נשאר בכמות הקלוריות הממוצעת שצרכתי עד היום .. רק נמנע מלאכול דברים משמינים כגון לחמים, מטוגנים, פיצות צ'יפסים וכו'.. אבל אוכל כרגיל - תפוחי אדמה בשר גבינות..

קיצר אם אני יאכל רגיל.. אמשיך לעשות 3ריצות של חצי שעה כ-7-8 ק"מ בשבוע (לפני אימון משקולות) ולאחר הריצות אתאמן במשקלים כבדים ומעט סטים - עם שאיפה להגדיל במשקל עם הזמן..

בנוסף לאימונים פשוט אוכל בין 3-4 קופסאות טונה במים ביום או אוכל מוצרים אחרים ששווים בכמות החלבונים שלהם לקופסאות הטונה..

כך בעצם לא אעמיס בקלוריות לניפוח, אך אצרוך הרבה יותר חלבונים, אצרוך כמות מספקת של פחמימות ושומנים אך אעבוד על שריפת שומן בריצות.. מן ערבוב של הכל ביחד..

השאלה שלי היא לאחר תקופה של כמה חודשים מה ייקרה? האם ייראו תוצאות? האם ייראו תוצאות עד שלב מסויים ואז הגוף ייעצר? האם לא ייקרה שום דבר? (כי בכל זאת אצרוך יותר חלבונים ואעבוד בתרגילים במסה גבוהה לניפוח אך אמשיך לרוץץ) משהו חייב לקרותת?

ותודה על העזרה והסבלנות חברה..

לך תקרא כבר סמק.
אתה לא מבין בשיט בנושא ומסרב בתוקף ללכת לקרוא.
אתה לא רציני ולא תגיע לשום מקום ככה.

16-12-09, 14:47	#3
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	לא יראו תוצאות רציניות בצורה כזאת. אל תאכל 4-5 קופסאות טונה ביום, תאכל בשר נורמלי וזהו. תפסיק להגיד ניפוח. אל תמנע משומן. תעשה את האימון משקולות לפני הריצה. ותקרא כל מדריך באתר.. __________________ If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life

16-12-09, 14:50	#4
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	__________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
כמות מומלצת של אומגה 3 ומנת יתר	senate	תזונה ותוספים	12	22-06-10 22:15
כמות מומלצת של נתרן ליום	OK.	תזונה ותוספים	8	08-06-09 02:52
צריכת חלבון מומלצת ליום	black	תזונה ותוספים	8	26-05-09 21:59
כמות אירובי מומלצת לחיטוב מקסימלי?	BiG_Ac	אימונים	4	03-08-08 09:04
נתרן.. יש כמות מומלצת לצריכה?	עבו	תזונה ותוספים	5	01-06-07 14:23

16-12-09, 11:34	#1
ניר.מ. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של ניר.מ. הודעות: 273 גיל:: 16 עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה חדר כושר: המרגנית	אם אתה עולה במשקל בהנחה שאתה לא פריק גנטי אתה לא תרד באחוזי שומן..המלצה שלי תעלה במשקל בחצי שנה הקרובה ואז אם תגיע לאחוזי שומן גבוהים תוריד במשקל... תקרא את המאמרים למסה פ הבנעוצים יעזור לך מאוד. נ.ב 2 הערות: 1.אין שום קשר בין כמות השומן שאתה אוכל לבין העלייה באחוזי השומן..השומן נחוץ מאוד ואי אפשר לוותר עליו לא במסה ובטח שלא בחיטוב (חיטוב טוב מורכב בעיקר משומן ומחלבונים ודל בפחמימות). אל תוותר על שומן אבל תשיג אותו ממקורות טובים (אתה יכול לקרוא על זה בנעוצים חבל לכתוב עכשיו מגילות) 2. העלייה באחוזי השומן לא תשתנה אם תוסיף ריצות.. כמובן שריצות זה דבר חשוב (סיבולת לב ריאה ובלהבלה בלה) אבל הדבר היחיד שהם ישנו זה שתצטרך לאכול הרבה יותר כדי לעלות במשקל (שזוהי הדרך היחידה לצבור מסת שריר). הריצות מעודדות שריפת שומן וגם מורידות הרבה קלוריות ועורות בחיטוב אבל עם תהיה בתחזוקה חיובית מבחינת כמות הקלוריות לגוף לא תהיה סיבה להשתמש בשומן כמקור לאנרגיה (כי יש לו מספיק והותר מהאוכל) ולכן לא תהיה שריפת שומן.. קיצור מקווה שעזרתי תקרא מאמרים על תזונה בנעוצים בפורום התזונה ותוספים ותקרא תוכניות אימון למתחילים ותבנה תפריט ותוכנית אימונים מסודרת (מזאת לא תפיק הרבה) תפרסם אותם ותקבל ביקורת.

16-12-09, 13:14	#2
hutcruchi חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של hutcruchi הודעות: 3	תודה לכולםם על העזרה ואני באמת עובר על כל המאמרים והעצות ולומד הרבה דברים חדשיםם.. רק שאלה אחרונה.. אם אני יאכל כרגיל - כרגיל זה אופן האכילה עד היום - לא מעלה במספר הקלוריות בשביל בנייה אלא נשאר בכמות הקלוריות הממוצעת שצרכתי עד היום .. רק נמנע מלאכול דברים משמינים כגון לחמים, מטוגנים, פיצות צ'יפסים וכו'.. אבל אוכל כרגיל - תפוחי אדמה בשר גבינות.. קיצר אם אני יאכל רגיל.. אמשיך לעשות 3ריצות של חצי שעה כ-7-8 ק"מ בשבוע (לפני אימון משקולות) ולאחר הריצות אתאמן במשקלים כבדים ומעט סטים - עם שאיפה להגדיל במשקל עם הזמן.. בנוסף לאימונים פשוט אוכל בין 3-4 קופסאות טונה במים ביום או אוכל מוצרים אחרים ששווים בכמות החלבונים שלהם לקופסאות הטונה.. כך בעצם לא אעמיס בקלוריות לניפוח, אך אצרוך הרבה יותר חלבונים, אצרוך כמות מספקת של פחמימות ושומנים אך אעבוד על שריפת שומן בריצות.. מן ערבוב של הכל ביחד.. השאלה שלי היא לאחר תקופה של כמה חודשים מה ייקרה? האם ייראו תוצאות? האם ייראו תוצאות עד שלב מסויים ואז הגוף ייעצר? האם לא ייקרה שום דבר? (כי בכל זאת אצרוך יותר חלבונים ואעבוד בתרגילים במסה גבוהה לניפוח אך אמשיך לרוץץ) משהו חייב לקרותת? ותודה על העזרה והסבלנות חברה..