עזרה בדילמה רצינית.

[SIMAO]

אני מציע לך לעיין בתפריטים בעמוד הראשי של ישראל בודי ולראות בעיקר איך מרכיבים תפריט תזונה.
אם זה מתאים לך תאמץ לך תפריט משם.

אבל בכללי זה יתן לך אינדיקציה לבניית תפריט .

ישנו מחשבון קלוריות בעמוד הראשי של החברה-לא בפורום.
שם תחשב כמה אתה שורף במנוחה מוחלטת.
את התוצאה תכפיל ב1.2-1.4 לפי מידת פעילותך.

התוצאה שתקבלנה היא מה שאתה שורף ביום.

ע"מ שתהייה במאזן קלורי חיובי ותעלה במשקל עלייך להיות במאזן של +500 ממה שאתה שורף ע"מ לעלות עלייה נקייה.

אם אתה מעוניין במלוכלכת עלייך לאכול יותר מ500 מעל התחזוקה היומית(מה שאתה שורף ביום שלם).


עלייך להרכיב את התפריט ע"פ ההיגדים הבאים:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל השאר.



בהצלחה.