חוות דעת על תוכנית ה ab שלי

[Yoshi-Moto]

A:
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3 סטים של 9
פלייס 3 סטים של 10-12

כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 10
הרחקת זרועות 3 סטים של 8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 12
פשיטה בפולי 3 סטים של 8

בטן מה שבא לך 3 סטים של 8-12

B:
גב:
פולי עליון עם מוט V 4 סטים של 10
מתח רחב 4 סטים של 8

יד קידמית:
כפיפת מרפק במוט אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפקים יד יד בישיבה 3 סטים של 8

רגליים:
סקוואט 12,10,8,8
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים שלוש סטים של 10
תאומים 3 סטים של 10(אם בא לך)


אם יש שאלות אני פה.

[idof111]

פורסם במקור על ידי איתן הסוס

a:
חזה:
לחיצת חזה מוט בלי שיפוע 10,8,8
לחיצת חזה שיפוע חיובי עם דאמבלס 3 סטים של 9
פלייס 3 סטים של 10-12

כתפיים:
לחיצת ארנולד 4 סטים של 10
הרחקת זרועות 3 סטים של 8

יד אחורית:
פרנץ' פרס 3 סטים של 12
פשיטה בפולי 3 סטים של 8

בטן מה שבא לך 3 סטים של 8-12

B:
גב:
פולי עליון עם מוט V 4 סטים של 10
מתח רחב 4 סטים של 8

יד קידמית:
כפיפת מרפק במוט אולימפי 3 סטים של 12
כפיפת מרפקים יד יד בישיבה 3 סטים של 8

רגליים:
סקוואט 12,10,8,8
פשיטת ברכיים 3 סטים של 10
כפיפת ברכיים שלוש סטים של 10
תאומים 3 סטים של 10(אם בא לך)


אם יש שאלות אני פה.

קודם כל תודה רבה!
לחיצת ארנולד=לחיצת כתפיים?
אתה בטוח ש8 סטים לגב ששניהם הם בעצם סוג של מתח יספיק? ומזה מוט V? הפולי במכון אצלי הוא ישר שבשני הצדדים יש כיפוף כלפי מטה.
ונראה לי שאני אוסיף את הכפיפות גב בשביל הגב התחתון..זה בסדר?
לא אמורים לעשות קודם כל שרירים גדולים ואז קטנים כי עשית גב-יד קדמית-רגליים.
בתרגילים שמתחילים מסט-שתי סטים של יותר חזרות ויורדים לסט של פחות חזרות אז גם להעלות משקל?
דרך אגב כמה שוקל מוט W?

[Yoshi-Moto]

פורסם במקור על ידי idof111

קודם כל תודה רבה!
לחיצת ארנולד=לחיצת כתפיים?
אתה בטוח ש8 סטים לגב ששניהם הם בעצם סוג של מתח יספיק? ומזה מוט V? הפולי במכון אצלי הוא ישר שבשני הצדדים יש כיפוף כלפי מטה.
ונראה לי שאני אוסיף את הכפיפות גב בשביל הגב התחתון..זה בסדר?
לא אמורים לעשות קודם כל שרירים גדולים ואז קטנים כי עשית גב-יד קדמית-רגליים.
בתרגילים שמתחילים מסט-שתי סטים של יותר חזרות ויורדים לסט של פחות חזרות אז גם להעלות משקל?
דרך אגב כמה שוקל מוט W?

http://www.exrx.net/WeightExercises/...noldPress.html
לחיצת ארנולד.

2 תרגילים לגב, שניהם "סוג של מתח אבל זה לא אותו דבר, הראשון אחיזה צמודה עם כפות ידיים אחת כלפי השנייה(מייד פוזישן) והשני בכלל רחב שהכפות ידיים בפרונציה(כפות ידיים כלפי חוץ)

פושטי גב תוסיף בסוף אימון B 3 של 10.. אימון ראשון קריק, אימונים לאחר מכן תעשה עם משקל..

בתרגילי פירמידה ככל שאתה מוריד חזרות אתה עולה משקל, לדוגמא :
12,10,8,6
12 עם 50 קילו
10 עם 55 קילו
8 עם 60 קילו
6 עם 65 קילו
זאת הייתה סתם דוגמא להמחיש לך את העניין....

מוט W שוקל 7.5 קילו או 8 קילו.. לא זוכר