עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה

BANANA_BOOM · 11-01-10, 16:55

אם תפרסם את כל התפריט שלך יהיה יותר קל לעזור לך.
בגדול אתה צריך שסה"כ כמות הקלוריות במהלך היום תצא לך יותר ממה שהגוף משקיע במהלך היום,
חלוקה של הקלוריות לחלבונים פחממות ושומנים כמו שכתוב במאמרים באתר.
תראה מה וכמה אתה צריך לאכול ופשוט תחלק את זה שווה בשווה פחות או יותר במהלך היום.
אני אישית כבר לא מגדיר ארוחת צהריים או ערב,
יש לי ארוחת בוקר, ארוחה שאני אוכל בזמן הלימודים ועוד 3 ארוחות נוספות, צהריים ערב ולילה ושלושתן שוות פחות או יותר מבחינה תזונתית ואין שום בעיה בשבילי להחליף ביניהן.

**Chenchu** · 11-01-10, 23:59

בגדול ארוחת הבוקר שלי הייתה קורנפלקס תלמה + חלב
לפעמיים גם כף דבש לפני אימון, כוס קפה וזהו. צהריים זה היה בישול (אורז \ פסטה + שניצל \ בשר כלשהו). ובערב אילתורים..

אחרי קריאה מעמיקה, החלטתי לנסות את התפריט הבא:
בוקר: חצי גביע גבינה לבנה \ קוטג' 3% \ יוגורט 200 גר' 1.5%
קורנפלקס + חלב \ 2-3 פרוסות לחם
כף שמן זית
1-2 ירקות \ פרי

אחרי אימון:
טונה במים
צלחת אורז \ פסטה \ 3-4 פרוסות לחם
מלפפון \ סלט \ פרי

ערב:
3-4 פרוסות לחם
חביתה \ שקשוקה \ גבינות
פרי
כפית שמן זית \ טחינה

לפני שינה:
קורנפלקס + כמה כפות גבינה

וארוחת ביניים באמצע היום:
150 גר' חזה עוף \ פסטרמה + אורז \ פסטה \ לחם
מלפפון \ סלט \ פרי

זה מה שחשבתי בינתיים. איך נראה?
אני מתכנן להוסיף לתפריט את ה protein bars בתור אופצייה לארוחת ביניים.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה \| תפריט לעלייה במסה	FCBJ1936	תזונה ותוספים	9	25-12-09 20:14
תפריט לעלייה במסה + עזרה	nir_kadosh	תזונה ותוספים	12	11-08-09 00:54
עזרה בבניית תפריט + שילוב אבקת עליה במסה. (התפריט שלי)	darky	תזונה ותוספים	11	04-01-08 12:25
עזרה בבניית תפריט תזונה לעלייה במסה	AntiVirus	תזונה ותוספים	3	18-06-07 13:17
עזרה בבניית תפריט ולעליה במסה וחיטוב. כנסו בקשה.	Exhibit	תזונה ותוספים	17	21-01-07 01:09

11-01-10, 16:55	#1
BANANA_BOOM חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של BANANA_BOOM הודעות: 77 גיל:: 24 עוסק ב:: סטודנט	אם תפרסם את כל התפריט שלך יהיה יותר קל לעזור לך. בגדול אתה צריך שסה"כ כמות הקלוריות במהלך היום תצא לך יותר ממה שהגוף משקיע במהלך היום, חלוקה של הקלוריות לחלבונים פחממות ושומנים כמו שכתוב במאמרים באתר. תראה מה וכמה אתה צריך לאכול ופשוט תחלק את זה שווה בשווה פחות או יותר במהלך היום. אני אישית כבר לא מגדיר ארוחת צהריים או ערב, יש לי ארוחת בוקר, ארוחה שאני אוכל בזמן הלימודים ועוד 3 ארוחות נוספות, צהריים ערב ולילה ושלושתן שוות פחות או יותר מבחינה תזונתית ואין שום בעיה בשבילי להחליף ביניהן.

11-01-10, 23:59	#2
Chenchu Banned תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של Chenchu הודעות: 21	בגדול ארוחת הבוקר שלי הייתה קורנפלקס תלמה + חלב לפעמיים גם כף דבש לפני אימון, כוס קפה וזהו. צהריים זה היה בישול (אורז \ פסטה + שניצל \ בשר כלשהו). ובערב אילתורים.. אחרי קריאה מעמיקה, החלטתי לנסות את התפריט הבא: בוקר: חצי גביע גבינה לבנה \ קוטג' 3% \ יוגורט 200 גר' 1.5% קורנפלקס + חלב \ 2-3 פרוסות לחם כף שמן זית 1-2 ירקות \ פרי אחרי אימון: טונה במים צלחת אורז \ פסטה \ 3-4 פרוסות לחם מלפפון \ סלט \ פרי ערב: 3-4 פרוסות לחם חביתה \ שקשוקה \ גבינות פרי כפית שמן זית \ טחינה לפני שינה: קורנפלקס + כמה כפות גבינה וארוחת ביניים באמצע היום: 150 גר' חזה עוף \ פסטרמה + אורז \ פסטה \ לחם מלפפון \ סלט \ פרי זה מה שחשבתי בינתיים. איך נראה? אני מתכנן להוסיף לתפריט את ה protein bars בתור אופצייה לארוחת ביניים.