איך האבקת חלבון הזאת?

[xpl1]

בד"כ השייק זה:
כוס-כוס וחצי קוואקר יבש
1-2 כוסות חלב 3%
1 כף חלבון
1-2 כפות חמאת בוטנים (רק בגלל שאני מטורף על זה...)
1 בננה או תמרים, או פירות אחרים תלוי כל פעם חארטות אחרות.

לפעמים כשבא לי לשנות מעט את הטעם אני מוסיף אחד מאלה:
שוקולית/קקאו/קינמון/נס קפה וניל

כל אלו לבלנדר לאיזה דקה-שתיים עד שיוצא שייק אחיד ולבריאות.


הדייסה זה עסק אחר:
-מרתיח מים/חלב בגז ומבשל קוואקר (בד"כ כוס וחצי גם כן).
-במהלך הבישול מוסיף סוכר ושוקולית (לפי הטעם שלי).

-כשסיימתי לבשל תדייסה אני מעביר לקערה נותן לזה להתקרר.
-כשזה התקרר מעט ולא רותח מדי אני זורק כף חלבון על כל זה ממש ככה ומערבב (אל תדאג, זה נהיה אחיד ונותן טעם מצויין).

-חותך בננה או כמה תמרים לתוך, ומזליף בצורה מטורפת שוב חמאת בוטנים על כל העסק.

בד"כ אחד מאלה (השייק או הדייסה) זה הארוחת בוקר שלי, ב-2 הצורות יוצא טעם פצצה לפתוח תבוקר, ואתה מגיע בקלות ל 800-1000 קלוריות וגם עובר את זה אם בא לך.

תהנה מקווה שאחרי החפירה הזאת תיישם