שאלה בקשר לתכנית ab

[s0d]

פורסם במקור על ידי Eldar Azulay

נ.ב בתוכנית b - רגליים חיבות תמיד להיות ראשונות .

יש סיבה?

[Sagi_M]

פורסם במקור על ידי s0d

יש סיבה?

כן יש סיבה, ובעצם מלא סיבות מדוע רגליים צריכות להיות ראשונות.
קודם כל רגליים הם קבוצת שרירים עצומה שמהווה חצי מהגוף שלך ולכן כדי להתחיל לאמן אותם עוד כשאתה רענן על מנת להעמיס כמה שיותר עליהם. (בגלל זה אני חושב שעדיף לעשות חלוקה של a ו-b לפי תרגילים, שבכל אימון עושים סקוואט וכך יש מספיק עומס על הרגליים).

דבר שני כשאתה מאמן רגליים, או במילים אחרות עושה סקוואט. אתה עובד (בסקוואט) על 70% מכל השרירים בגוף. לכן יופרשו כמויות עצומות של הורמונים שהקולטנים שמצויים בשרירים יקלטו אותם (וככל שהם יקלטו יותר כך הם יותר יגדלו לאחר האימון). וגם כשתסיים לעשות סקוואטים ותרצה לעבור לתרגיל אחר, בגוף שלך עדיין אהיה מלא הורמונים. ובזכות זה אם למשל תאמן יד קדמית (או כל שריר אחר) השריר בעצם ייהנהמכל ההורמונים האלא שיגרו אותו לגדול עוד יותר.

לכן אני מעדיף חלוקה לפי תרגילים ולא לפי שרירים כך שבכל אימון עושים סקוואט ובכך נהנים מכל ההורמונים שמופרשים במהלכו ובהמשך מהגדילה של שאר השרירים.

ניתן לסכם כך: מי שלא מאמן רגליים מזניח לא רק חצי מהגוף שלו, אלא את כל הגוף שלו.