Lyle McDonald's Bulking Routine

Bullet · 15-02-07, 22:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי maradona

מישהו יכול אולי להסביר לי כמו שצריך איך לעשות סטיף דד ליפט כי ממש לא בא לי לשבור את הגב
יש לי בו מספיק בעיות

אתה מתכוון לדדליפט שעובד על ההאמס?
אם כן אז ככה: אתה מתחיל את התנועה כשאתה אוחז במוט ועומד זקוף. הדבר הראשון שאתה עושה זה מכופף טיפונת את הברכיים, אח"כ אתה הולך עם התחת אחורה כמה שאפשר, תוך כדי שמירת הקשת בגב. אסור שהגב שלך יתכופף! בזמן שאתה הולך אחורה עם התחת, הברכיים שלך יתכופפו עוד קצת והמוט שלך יחליק על הירכיים שלך, ויחליק מעבר לברכיים. תן למוט להיות חופשי. כשאתה הגעת הכי נמוך שאפשר בלי לכופף את הגב (תבדוק את זה מול מראה), ויש לזכור שהראש צריך להסתכל ישר וקצת למעלה. כשאתה נע למעלה אתה מתחיל את התנועה מהגב, ז"א תוך כדי שמירה על הקשת בגב, מעלה את הגב למעלה. הברכיים מתיישרות אחרונות.