התעייצות לגבי תוכנית אימונים

[SIMAO]

יותר גירוי.
סתכל בעצמך.
3 פעמים-
a-x-b-x-a
זאת אומרת,בשבוע שהוא מתחיל A הוא מבצע רק פעם אחת B.

אם הוא רוצה 3 פעמים בשבוע עדיף כבר fbw,זאת דעתי בכל אופן.


בנוגע לבטן-
פשוט קח צלחת משקולת ותניח על הבטן או מאחורי הראש.
בהרמת רגליים לחזה פשוט תבצע את הפעולות באיטיות ע"מ להגדיל את רמת הקושי,אם בכל זאת אתה רוצה משקל קח שלשלת ותכניס בה צלחת ותחבר את הקצוות.(אם הבנת אותי,צריך להיות סוגר בצד אחד).

[R&R]

[quote=SIMAO;969529]יותר גירוי.
סתכל בעצמך.
3 פעמים-
a-x-b-x-a
זאת אומרת,בשבוע שהוא מתחיל A הוא מבצע רק פעם אחת B.

אם הוא רוצה 3 פעמים בשבוע עדיף כבר fbw,זאת דעתי בכל אופן.

QUOTE]

מה זה יותר גירוי? תראה את הנפח של התוכנית שלו.
שיתאמן אז 5 AB אם מה שחשוב זה גירוי.צריך איזון בין הנפח,תדירות הגירוי והעצימות.
אני במקומו הייתי מוריד ל6-5 סטים לגדול 2 לקטן ונשאר 3 פעמים בשבוע ואם הוא ממש לחוץ אז יעשה 4 פעמים אבל עם נפח כזה -נמוך.