עזרה|תפריט לעלייה במסה

ajrjvjv · 15-02-10, 16:56

היי כולם אני חדש פה (:
אני מתחיל עכשיו את התוכנית "Starting Strength"
עכשיו אני בן 14 שוקל 63+- ואני מטר 66~67
אני צריך תפריט עלייה במסה עם מישהו יוכל לעזור לי לבנות אחד של 3000 קלוריות ועם אפשר תפריט אחד כולל גיינר שישלים קלוריות במקום לטחון ואחד רגיל רק אוכל בלי אבקות בבקשהה אני ממש צריך עזרה ואני לא הכי מבין..
תודה (:

ShaperXYZ · 15-02-10, 17:23

אף אחד לא יבנה בשבילך תפריט..
תבנה לעצמך ממאכלים שאתה אוהב.
תגיע למצב כזה שיש לך בתפריט 70 גרם שומן ותדאג שהוא מגיע ממקורות איכותיים.
100-150 גרם חלבון.
וכל השאר עד שתגיע ל3000 קלוריות תשלים מפחממות.

ajrjvjv · 15-02-10, 17:50

אני צריך 157.5 חלבון למשקל גוף שלי

eden.B. · 15-02-10, 22:56

אתהצ ריך לאכול לאכול ולאכול.... עד שתגיע ל 80-85 משם תתחיל תפריט
פשוט לנגוס בכל מה שבא ליד... אפילו אם אחותך או אמא שלך עוברות לידך תן ביס אולי הם טעימות ומזינות

ajrjvjv · 16-02-10, 13:57

אתה מתכוון ל80-85 קילו?!
זה המון אבל אני מקווה שבאמת חצי מהמשקל שאני יעלה והקלוריות שאני יכניס באמת יילכו למסת שריר ופחות לשומן אני גם ייקח אבקת חלבון אבל בערך אני צריך לדעת כמה אחורות טובות צריך ביום כולל אבקת חלבון עם סוכר ענבים פירות שיבולת שועל שזה 1000 קלוריות?

yotamy6 · 16-02-10, 14:58

תעזר במאמרים שיש באתר לגבי בניית תפריט וכו'....עזר לי מאוד.

15-02-10, 16:56	#1
ajrjvjv חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ajrjvjv הודעות: 8	עזרה\|תפריט לעלייה במסה היי כולם אני חדש פה (: אני מתחיל עכשיו את התוכנית "Starting Strength" עכשיו אני בן 14 שוקל 63+- ואני מטר 66~67 אני צריך תפריט עלייה במסה עם מישהו יוכל לעזור לי לבנות אחד של 3000 קלוריות ועם אפשר תפריט אחד כולל גיינר שישלים קלוריות במקום לטחון ואחד רגיל רק אוכל בלי אבקות בבקשהה אני ממש צריך עזרה ואני לא הכי מבין.. תודה (:

15-02-10, 22:56	#4
eden.B. חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של eden.B. הודעות: 661 גיל:: 18 עוסק ב:: אבטחה ושמירה חדר כושר: אין לו שם חחח	אתהצ ריך לאכול לאכול ולאכול.... עד שתגיע ל 80-85 משם תתחיל תפריט פשוט לנגוס בכל מה שבא ליד... אפילו אם אחותך או אמא שלך עוברות לידך תן ביס אולי הם טעימות ומזינות __________________ "train like a freak eat like a pig and sleep like you dont ever sleep this is all about" משפט שאני המצאתי! No Pain No Gain

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עזרה בבניית תפריט לעלייה במסה	Chenchu	תזונה ותוספים	21	30-01-10 17:56
עזרה \| תפריט לעלייה במסה	FCBJ1936	תזונה ותוספים	9	25-12-09 20:14
תפריט לעלייה במסה + עזרה	nir_kadosh	תזונה ותוספים	12	11-08-09 00:54
תפריט לעלייה במסה שהכנתי, צריך עזרה לשפץ	ThaiB0X	תזונה ותוספים	31	11-07-07 21:16
עזרה בבניית תפריט תזונה לעלייה במסה	AntiVirus	תזונה ותוספים	3	18-06-07 13:17

15-02-10, 17:23	#2
ShaperXYZ חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2009 צפה באלבומי התמונות של ShaperXYZ הודעות: 145	אף אחד לא יבנה בשבילך תפריט.. תבנה לעצמך ממאכלים שאתה אוהב. תגיע למצב כזה שיש לך בתפריט 70 גרם שומן ותדאג שהוא מגיע ממקורות איכותיים. 100-150 גרם חלבון. וכל השאר עד שתגיע ל3000 קלוריות תשלים מפחממות.

15-02-10, 17:50	#3
ajrjvjv חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ajrjvjv הודעות: 8	אני צריך 157.5 חלבון למשקל גוף שלי

16-02-10, 13:57	#5
ajrjvjv חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של ajrjvjv הודעות: 8	אתה מתכוון ל80-85 קילו?! זה המון אבל אני מקווה שבאמת חצי מהמשקל שאני יעלה והקלוריות שאני יכניס באמת יילכו למסת שריר ופחות לשומן אני גם ייקח אבקת חלבון אבל בערך אני צריך לדעת כמה אחורות טובות צריך ביום כולל אבקת חלבון עם סוכר ענבים פירות שיבולת שועל שזה 1000 קלוריות?

16-02-10, 14:58	#6
yotamy6 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של yotamy6 הודעות: 115	תעזר במאמרים שיש באתר לגבי בניית תפריט וכו'....עזר לי מאוד.