מסה - האם נקייה מדי?

[Scylla]

פורסם במקור על ידי nightingale

שלום לכל חברי הפורום,

אני נמצא עכשיו בתהליך של מסה.
חשוב להדגיש, כי רצוני האישי הוא במסה נקייה.

סטטוס מצב:
אני 175 ס"מ.
ב- 21.11.2009 שקלתי 70 ק"ג עם 16.8% שומן
ב- 17.02.2010 שקלתי 72 ק"ג עם 16.7% שומן

זאת אומרת שב- 3 חודשים עליתי ב- 2 ק"ג, כאשר אחוז השומן שלי נשאר זהה.

הבנתי, שמסה איטית ובריאה מדברת על עליה של 1-1.5 ק"ג בחודש.
במקרה שלי העלייה היא 600 גרם בחודש בממוצע.

להלן שאלותי לחברי בפורום:
1. האם זה לא מעט מדי?
2. האם יכולתי לצפות לעליה מוצלחת יותר במסת שריר מבלי לגרור עליה באחוזי השומן?
3. האם ההסתכלות שלי צריכה להיות רחבה יותר? לא 2 ק"ג ב- 3 חודשים
אלא כנראה עליה של 8 ק"ג בשנה? (2 ק"ג ברבעון)?
4. אולי יכולתי לעלות עוד קצת במסת שריר ויחד עם זאת לשמור על ניקיון המסה?
5. האם המסה הנקייה שלי היא פשוט יותר מדי נקייה?
6. האם יכולתי למצות קצת יותר מהמסה?
7. האם אני פשוט צריך להמשיך בדרך בה אני נוהג כיום, לבחון את עצמי שוב
בסוף שנת 2010 ולהבין, שאולי כל השאלות שלי היו מיותרות, כי אולי הראייה של עכשו
היא לא הראייה של סוף השנה?

אודה לכולם על היחס הרציני, הדבר מטריד את מנוחתי ואולי על סמך תשובותיכם אנקוט דרך
שונה, שתשנה את דרך ההתיחסות שלי לתזונה בשנת 2010.

קודם כל סליחה על הזלזול אלדר אבל זוהי האמת - אתה ילד בן 13 בלי נסיון באימונים, פותח השרשור הייתי ממליץ להקשיב למנוסים וחכמים ממנו.

1.אם לא עלית באמת באחוזי שומן 2 קילו ב3 חודשים (נקי) זה אפילו מעולה. רוב האנשים עושים עליה גדולה של 5-7-9 קילו במשך תקופה ארוכה ואז בחיטוב כמעט הכל יורד.
2. לדעתי לא, רק אם אתה ממש מתחיל.
3.בעקרון כן, אבל צריך להיות עם היד על הדופק לראות שתמיד עולים במשקל, 2 קילו נקי ב3 חודשים זה קצב טוב לאורך זמן, מצד שני בשנה אתה יכול 10 חודשים להתקע, ואז חודשיים לטוס כי אתה זולל ועולה גם בשומן.
4. תמיד אפשר לשחק ב"מה אם"... תנסה להוסיף עוד מעט מאוד אוכל ולראות את קצב ההתקדמות. לדעתי רק אם התחלתי להתאמן ממש עכשיו יש סיכוי סביר שיכולת להעלות עוד.
5+6. שמע אתה גם ככה על אחוז שומן יחסית גבוה, מצד שני זה חורף... בגדול הייתי אומר שלא חכם להתחיל מאסה מאחוז כמו שלך כי עכשיו אתה מפחד ומאוד נזהר כי אתה כבר "גבולי מדי", בגדול תמיד מאסה מלוכלכת גוררת יותר עליה בשריר כי לגוף תמיד יש משאבים, מצד שני עובדים יותר קשה בחיטוב ואם הוא ארוך מדי גם אפשר לאבד שריר תוך כדי ולשרוף את היתרון שכביכול השגת במאסה מלוכלכת כמובן שההפרשים משתנים בהתאם לזמנים ולסוג מאסה / חיטוב...
7. לדעתי כל עוד אתה לאורך זמן (לא מאימון לאימון) עולה במשקלי עבודה ובמשקל גוף - אתה בדרך הנכונה. ברגע שתתקע תעשה חושבים.

[Nightingale]

פורסם במקור על ידי scylla

קודם כל סליחה על הזלזול אלדר אבל זוהי האמת - אתה ילד בן 13 בלי נסיון באימונים, פותח השרשור הייתי ממליץ להקשיב למנוסים וחכמים ממנו.

1.אם לא עלית באמת באחוזי שומן 2 קילו ב3 חודשים (נקי) זה אפילו מעולה. רוב האנשים עושים עליה גדולה של 5-7-9 קילו במשך תקופה ארוכה ואז בחיטוב כמעט הכל יורד.
2. לדעתי לא, רק אם אתה ממש מתחיל.
3.בעקרון כן, אבל צריך להיות עם היד על הדופק לראות שתמיד עולים במשקל, 2 קילו נקי ב3 חודשים זה קצב טוב לאורך זמן, מצד שני בשנה אתה יכול 10 חודשים להתקע, ואז חודשיים לטוס כי אתה זולל ועולה גם בשומן.
4. תמיד אפשר לשחק ב"מה אם"... תנסה להוסיף עוד מעט מאוד אוכל ולראות את קצב ההתקדמות. לדעתי רק אם התחלתי להתאמן ממש עכשיו יש סיכוי סביר שיכולת להעלות עוד.
5+6. שמע אתה גם ככה על אחוז שומן יחסית גבוה, מצד שני זה חורף... בגדול הייתי אומר שלא חכם להתחיל מאסה מאחוז כמו שלך כי עכשיו אתה מפחד ומאוד נזהר כי אתה כבר "גבולי מדי", בגדול תמיד מאסה מלוכלכת גוררת יותר עליה בשריר כי לגוף תמיד יש משאבים, מצד שני עובדים יותר קשה בחיטוב ואם הוא ארוך מדי גם אפשר לאבד שריר תוך כדי ולשרוף את היתרון שכביכול השגת במאסה מלוכלכת כמובן שההפרשים משתנים בהתאם לזמנים ולסוג מאסה / חיטוב...
7. לדעתי כל עוד אתה לאורך זמן (לא מאימון לאימון) עולה במשקלי עבודה ובמשקל גוף - אתה בדרך הנכונה. ברגע שתתקע תעשה חושבים.

תודה, סילה
אני מתאמן בצורה רצינית מ- 01.01.2008
התחלה: 86 ק"ג, 26% שומן
חיטוב - 8 חודשים
סוף: 64 ק"ג 12% שומן

מסה מלוכלכת 86 ק"ג, 26% שומן
חיטוב - 6 חודשים
סוף: 67 ק"ג, 12.5% שומן

עכשו זו המסה השנייה שלי אותה אני מבצע בצורה איטית.
הבנתי מתשובתך, שאני בדרך הנכונה, תודה רבה