תוכנית אימונים הגיע הזמן לשנות

[אדיר53]

טוב אז התעניינתי קראתי ואני חושב שאני אעבור ל 5x5 יש עלייה ביקורות הכי טובות ממה שהספקתי לקרוא

"זה בדיוק למה עבודה כבדה מפיקה את התוצאות הכי טובות (ראו 5x5, פשוט עבודה ממכרת), -למי שיכול-, התמקדות בטווחים הללו כעבודה עיקרית ומרכזית יעשו נפלאות, ההתחזקות תהיה גם כן עצומה ותוביל אף היא לגדילה רצינית."

אוקיי אז בחרתי בתוכנית של ביל

Workout #1
Squat 5x5
Bench Press 5x5
Bent Over Row 5x5

Workout #2
Squat 4x5
Deadlift 4x5
Military Press 4x5

Workout #3
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench Press 4x5, 1x3, 1x8
Bent Over Row 4x5, 1x3, 1x8

תרגילי עזר

עבודה על ידיים - תרגיל אחד ליד קדמית ואחד ליד אחורית פעם או מקסימום פעמיים בשבוע, 2-3 סטים, 8 חזרות.
עבודה על בטן - תרגיל אחד פעם-פעמיים בשבוע, 3 סטים, 8-12 חזרות.

אז אני אוסיף באימון 1 ו 3 יד קדמית במוט אולימפי 3x8
ואותו דבר לחיצה במוט ליד אחורית באחיזה צרה באימון 1 ו 3- 3x8

לגביי בטן באימון 1 ו 3- 3x12

ואני אוסיף 20 דקות אירובי כל סוף אימון נתחיל את זה מיום ראשון הקרוב

התוכנית נראית ארוכה ובטוח עוברת את השעה זה לא נקרא אימון יתר?

מישהו עובד על פי התוכנית הזו והוא מרוצה?



ד"א בלינק של התוכנית היה לינק שמוביל להורדה של בלת אקסאל עם חישוב של התקדמות של המשקלים (מבחינת אחוזים והלינק נפל אז אם מישנו יוכל לארגן לי את זה זה יעזור מאוד יש לי בעייה בחישובים של אחוזים(

תודה..