איך התכנית שלי

[Sagi_M]

פורסם במקור על ידי drorr

שלום, אני משתמש חדש בפורום ולאחר שקראתי הרבה מהתגובות והמאמרים פה רציתי לדעת מה אתם חושבים על התכנית שלי ואם היא טובה בכלל. אני לא מכיר את השמות המקצועיים לתרגילים אז סליחה מראש.
מתאמן חודש לאחר הפסקה של חצי שנה.
גיל:22
גובה:175
משקל:70
מטרה: עלייה במסה

האימון בשיטת ab ארבע פעמים בשבוע

a
חזה:
בנץ' פרס: 4x8
משקולות חופשיות בזווית 30: 2x10

כתפיים:
מילטרי פרס 3x5
יד אחורית:
מוט w למצח בשכיבה: 2x8

בטן:
תבחר תרגיל אחד, לא משנה איזה ותעשה 2 סטים

b
רגליים:
סקוואט חופשי!!!!!!!! אסור מכונות!!!: 4x6
תאומים: 2x10
גב:
מתח: 3x10
חתירה: 3x8
יד קדמית:
מוט w בעמידה: 2x8


זה הכל אשמח לתגובות מקצועיות ותודה.

תיקנתי לך את התכנית... כי צריך בתכנית ab לעשות 6 סטים לרגליים,גב,חזה ו-3 סטים לכתפיים (ולידיים 0-2).