|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-03-10, 15:04
|
#21 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
 שקלתי להתחיל את התכנית כי אני נתקעתי במשקלים של SS וגם בגלל שיש לי את הנתונים שמאפשרים להתחיל תכנית סמולוב. (הדד ליפט שלי יותר מפי שתיים מהמשקל שלי, והסקוואט שלי יותר מפי 1.5 מהמשקל שלי) אני חושב אני יפרסם לוג אימונים שלי עם התכנית הזאת. (ואני מקווה ששנה הבאה הדד ליפט שלי אהיה 230 קילו)
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
09-03-10, 15:12
|
#22 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אז רגע....?
עכשיו הטרנד הוא 5/3/1?
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
09-03-10, 15:48
|
#23 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
ד"א הספר של וונדלר זה אחד הדברים שהיה לי הכיף כיף לקרוא בשנים האחרונות, הבן אדם מסביר הכל בצורה כל כך פשוטה וברורה שכל אחד יכול להבין, לא משנה מה הרמה שלו
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
09-03-10, 18:31
|
#24 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מת פה למה נראה לך שאתה יכול לעשות סמולוב ? |
|
|
|
|
|
09-03-10, 18:57
|
#25 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה חי בסרט...ילד בן 15 שרוצה לעשות סמולוב... כמה הסקוואט שלך 140? |
|
|
|
|
|
09-03-10, 20:19
|
#26 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אולי הבחור שוקל 60-80... גם אם הוא שוקל 100 זה סקוואט נמוך  שגיא אם הסקוואט חשוב לך תמצה התקדמות מאימון לאימון וליניארית בכל תוכנית שתבחר אחר כך תעבור לפירודיזציה, בנתיים זה מיותר לך אם אתה רציני ויש לך שאלות אני אשמח לענות לך אני בטוח שגם טל ועודד נערך לאחרונה על ידי moo, 09-03-10 בשעה 20:23. |
|
|
|
|
|
09-03-10, 23:27
|
#27 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
09-03-10, 23:51
|
#28 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה תוכנית עבדת ? כמה פעמים בשבוע סקוואט ? כל כמה זמן הוספת משקל ? אתה עושה lb או hb הסקוואט שובר מקביל ? תעלה סרטון |
|
|
|
|
|
10-03-10, 00:09
|
#29 | ||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
עבדתי תכנית ss
בהתחלה היה לי זמן ללכת למכון 3 פעמים בשבוע אז עשיתי סקוואט 3 פעמים בשבוע אחר כך התקצר זמני ל-2 ימים בשבוע אז עשיתי 2 פעמים בשבוע סקוואט. כל אימון הוספתי משקל בסקוואט (לפחות בהתחלה) ולאחר מכן באימון שבו היה לי גם דד ליפט לא הוספתי משקל (כי אז היה לי קשה בדד ליפט). אני כמובן עושה lb וכן הסקוואט שובר מקביל. בקשר לסרטון... אין לי קבל לפאלפון אבל אני מתכוון להשיג אחד כזה. אם מישהו לא מאמין, מוזמן לבוא למכון אצלי ולראות. דרך עגב יש אצלי במכון מאמן טוב שמקיר את התכנית ss והוא גם אמר שהתכניקה שלי בסדר גמור. אני עושה היפ דרייב וכל זה... טוב לילה טוב לכולם... יש לי מחר(כלומר היום כי זה אחרי 12 בלילה) מבחן אני צריך להתכוננן אליו.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
||
|
|
|
|
10-03-10, 00:16
|
#30 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-10, 00:22
|
#31 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
את שלי הוכחתי תעלה סרטון מה הבעיה |
|
|
|
|
|
10-03-10, 01:02
|
#32 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
בנוסף לזה היה לי קורס מד"א בימים שלישי וחמישי (ועדיין יש)... וביום שיש ושבת אני לא יכול לבוא. אז מה נשאר? שני ורביעי. אז אולי אני לא איש עסקים... אבל אני בהחלט איש עסוק. ו-moo ברגע שההורים שלי קונים לי קבל כזה שאפשר לחבר אותו לפלאפון ואז למחשב... אני ישר מעלה סרטון שלי עושה סקוואט, בנץ' , פרס, פאוור קלין, דד ליפט וכל תרגיל שתרצו.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
10-03-10, 01:28
|
#33 |
|
חבר פעיל
|
רושמים כבל, לא קבל.
|
|
|
|
|
10-03-10, 12:53
|
#34 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
אתה הילד בן 15 הכי עסוק ששמעתי עליו... מה בוער לך?
לגבי 5-3-1 - להעלות 2.5 בבנץ' ופרס / 5 בסקוואט ודדליפט כל שבוע, באופן עקבי נשמע לי התקדמות מהירה מדי למתאמן ברמה בינונית ומעלה... אני לא רואה את עצמי מתקדם ככה.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
10-03-10, 13:34
|
#35 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
10-03-10, 14:53
|
#36 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
אוקיי טעות שלי אבל כל חודש קצב מתון וריאלי...
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
|
|
|
|
10-03-10, 14:54
|
#37 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
10-03-10, 15:14
|
#38 | |||
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2010
הודעות: 213
כללי:: ילד שלומד פיזיקה
גיל:: 16
עוסק ב:: לומד בבית ספר ומתנדב במד"א בתור מע"ר
חדר כושר: אקסטרים
|
ציטוט:
וכך גם בשבוע של ה-3 חזרות ושל החזרה אחת. ככה שאתה יכול על בסיס שבועי להשתפר. נגיד למישהו ה-1rm בדד ליפט זה 200 קילו. אז כמובן שבהתחלה הוא מוריד את זה ל-180 קילו (צריך להוריד 10%) ואז בשבוע של ה-5 חזרות הוא עם 85% מ-180 אמור לבצע 5 חזרות, ומן הסתם הוא גם יבצע יותר חזרות מ-5. אז עם 153 קילו הוא יבצע 9 חזרות. עכשיו בשבוע השני עם התווך של 3 חזרות הוא אמור לעשות עם 90% מ-180. אז הוא אמור לעשות עם 162 קילו 6 חזרות (לפי נוסחה, כי ה-rm1 שלו הוא 200). ונגיד הוא הצליח 7 חזרות. אז זה כבר שיפור. ואז בשבוע עם החזרה האחת הוא אמור לעשות עם 95% מ-180. אז עם 171 קילו הוא צריך (לפי נוסחה) להצליח לעשות 5 חזרות. ופתאום הוא הצליח לעשות 6 חזרות (או אפילו 7 חזרות). אז כמו שאתם רואים זו בכל זאת התקדמות שבועית. אם אתה מצליח לעשות עם אותו המשקל יותר חזרות סימן שהתחזקת.
__________________
10% מכל האנשים בעולם הם צמחוניים. אבל הם לא מבינים שהם אוכלים לחיות את כל האוכל שלהן ואז החיות מתות. אם אתה מה-90% שאוכלים בשר (שזה טעים רצח) אנא הוסף משפט זה לחתימתך. ציטוט:
ציטוט:
|
|||
|
|
|
|
10-03-10, 15:17
|
#39 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
חשבתי שאני טועה......
להתקדם במשקלי עבודה פעם בחודש???
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
10-03-10, 15:20
|
#40 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני מרגיש שאני מדבר פה עם הקירות
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| איך האימון? אימון abcd שבניתי | Ballantine | אימונים | 15 | 10-02-10 00:58 |
| תכנית abcd | Snacks | אימונים | 8 | 24-01-09 20:09 |
| תכנית גב ל-abcd | freepsider | אימונים | 3 | 16-12-08 11:32 |
| תוכנית אימונים abcd אינטנסיבית שבניתי לעצמי. | NeoNoe89 | אימונים | 13 | 28-07-08 01:50 |
| תוכנית אימונים חדשה שבניתי Abcd מה אומרים? | BXL | אימונים | 8 | 02-06-08 11:37 |
תצוגה לינארית
