עזרה למתחיל - עצימות האימונים

[גל ציון-פור]

פורסם במקור על ידי OFERR

נרשמתי לא מזמן למכון כושר, על נושא התזונה קראתי המון ואני מרגיש כבר די שולט בתחום אבל בכל הקטע של האימונים אני מרגיש שחסר לי המון ידע ולכן אני פונה אליכם כאן..
המטרה שלי היא לעלות במסת השריר, כבר בניתי לי תוכנית אימונים מסויימת שמחלוקת ל3 חלקים אבל ההתלבטות העיקרית שלי היא לגבי מספר הסטים/חזרות והמשקלים..

מה יש להקפיד כדי לפתח מסת שריר בצורה האפקטיבית ביותר?
יותר חזרות עם משקלים נמוכים יותר או פחות חזרות עם משקלים גבוהים יותר? כמה סטים?
אשמח לכל האינפורמציה הנחוצה..

תודה לעונים..

שלב תרגילים מורכבים לקבוצות שריר גדולות כמו: לחיצת חזה, סקווט, לחיצת כתפיים ומכרעים בטווח חזרות 8-10. את שאר התרגילים המבודדים והפשוטים עשה בטווח חזרות של 10-15.
תקפיד לגוון בין משקולות חופשיות, כבל-קרוס ומכונות. כרגע לא נראה לי נחוץ לחלק את הגוף ל-3 חלקים. אתה יכול לעבוד full body work או מקסימום לחלק ל-2 חלקים AB.
בברכה
גל ציון-פור

[OFERR]

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

שלב תרגילים מורכבים לקבוצות שריר גדולות כמו: לחיצת חזה, סקווט, לחיצת כתפיים ומכרעים בטווח חזרות 8-10. את שאר התרגילים המבודדים והפשוטים עשה בטווח חזרות של 10-15.
תקפיד לגוון בין משקולות חופשיות, כבל-קרוס ומכונות. כרגע לא נראה לי נחוץ לחלק את הגוף ל-3 חלקים. אתה יכול לעבוד full body work או מקסימום לחלק ל-2 חלקים ab.
בברכה
גל ציון-פור

שלום גל ותודה על התשובה..
מצטער על הבורות אבל כמתחיל אני עדיין לא מבין מה החשיבות של תרגילים מורכבים כגון לחיצת חזה וסקווט, כאשר יש מכשירים שאפשר לעבוד איתם על אותם שרירים ובאותם משקלים..

לגבי החלק השני.. אולי לא הבנו אחד את השני, אני התכוונתי לחלוקה של 3 ימים כאשר העבודה היא על כל או רוב השרירים בגוף מה שאי אפשר לעשות ביום וספק אם ביומיים.
וסך הכל 5-6 ימים בשבוע כאשר הצפי הוא לעבוד על כל שריר פעמיים בשבוע..

האם זאת לא החלוקה הנכונה?
אשמח לעוד טיפים ועצות או אולי איזה מאמר חיוני שיעזור למקרה שלי..

תודה !