שאלה בקשר לגיינר

[SIMAO]

חשוב להדגיש,מה שיוביל לעלייה במשקל,הוא אינו הגיינר.
סה"כ הקלוריות שצברת במשך היום,הן אלו שיקבעו אם תעלה במשקל,כמה,איך וכד'.
ע"מ לראות עלייה לאורך זמן חשוב להיות בפלוס קלורי לאורך תקופה מסודרת,אשר תנוהל ע"י תפריט ובו המצרכים החיונים לך כדי לעלות במשקל.
תתחיל עם תפריט שסך הקלוריות שלו גדול ב-500 מההוצאה היומית שלך,לאחר תקופה שתראה שתתקע תעלה עוד 500 וכך הלאה.

איך לבנות את התפריט?
תנסה ללכת ע"פ העקרונות הללו:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.


ישנן כמה שיטות כאלו ואחרות,מוזרות ומוצלחות,זאת הבסיסית ביותר,ומבחינתי הכי טובה.


בהצלחה.