|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-03-10, 18:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
צריך שתעיפו מבט בתפריט למסה
קיבלתי את התפריט בייעוץ בישראל בודי, השאיפה להגיע לסביבות ה100 קילו:
בוקר כוס וחצי חלב 1%/גביע יוגורט ביו 1.5% 150 גרם ברנפלקס 10 שקדים ביניים שתי פרוסות לחם מלא+גבינה 3% צהריים פסטה חיטה מלאה/אורז מלא/תפו"א (לפני בישול - פסטה 230 גרם ואורז כוס וחצי) נתח חזה עוף 150 גרם/כרע עוף ללא עור/דג/טונה במים/בשר בקר דל שומן 2-3 ירקות כף שמן זית ביניים 4 פרוסות לחם מלא 4 פרוסות פסטרמה עד 3% ירק כפית טחינה ערב 4 פרוסות לחם מלא ביצה שלמה+חלבון ביצה (ביצה קשה או חביתה) חצי קוטג או גבינה לבנה 3% 2-3 ירקות כף שמן זית ארוחה לפני השינה יוגורט ביו 1.5 50 גרם ש"ש 10 שקדים לפני אימון כף קריאטין (טהור) עם כוס מים אחרי אימון סקופ חלבון+6 תמרים+ כפית קריאטין ורק בשביל להבהיר ! אני סומך לחלוטין על החבר'ה בישראל בודי, לחלוטין! סתם מסקרן אותי מה אתם חושבים. כמה קלוריות יש לי כאן בערך? המון תודה!
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
23-03-10, 18:48
|
#2 |
|
מנהל מקצועי
|
אי אפשר להגיד לך איך התפריט אם אם אין נתונים כמו :משקל,אחוז שומן,כמה קלוריות יש בתפריט.
אגב,באיזה פורמה אתה מתאמן?באיירפורט? |
|
|
|
|
23-03-10, 18:56
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
אני מתאמן בפורמה בפארק המדע, אזור רחובות.
נתונים: משקל:78.5 גובה: 183אחוז שומן לא ידוע כרגע. קלוריות: אני שאלתי כמה נרה לכם יש בתפריט, בעיקרון אני צריך להגיע ל3200.
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
|
23-03-10, 19:04
|
#4 |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
לא אתחיל לחשב לך פה את הערכים, את זה אתה צריך לבד (דרך כל מיני מחשבונים באינטרנט לחישוב מזון)
מה שכן אפשר לראות, שמקורות החלבונים שלך דלים וכתוצאה מכך אתה לא צורך מספיק חלבונים (אולם שוב - כל עוד אני אין נתונים על הדף אני רק משער, אבל כך זה נראה) לפני השינה אפשר בכלל לעשות שייק טעים(בלהה) עם פרי-שניים יחד עם כוס-שתיים חלב והיוגורט והאגוזים שלך. יקפיץ בצורה נכבדת את הערכים.. בהצלחה
__________________
|
|
|
|
|
23-03-10, 19:28
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
"עם היוגורט והאגוזים שלך"?!
אחלה גישה יש לך אחי...תודה בכל אופן, ואני יקח את הרעיון שלך אני יוסיף את השייק לתפריט. וחישבתי הכל: (בלי השייק) סה"כ קלוריות: 3226 קלוריות סה"כ חלבון: 186.3 גרם (+26 גרם עם הסקופ חלבון) סה"כ שומן: 74.2 גרם סה"כ פחמימות: 445.9 גרם סה"כ סיבים תזונתיים: 27.5 גרם נראה לי מצוין עוד בתוספת קריאטין.
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט נערך לאחרונה על ידי mag707, 23-03-10 בשעה 19:34. |
|
|
|
|
23-03-10, 19:37
|
#6 | |
|
ת.נ.צ.ב.ה
תאריך הצטרפות: Apr 2009
הודעות: 1,124
גיל:: 18
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
ולמשפט הראשון, לא הבנתי? לא באתי לתקוף או משהו, אלא פשוט תוסיף לארוחה לפני השינה כוס חלב ותעשה שייק אחד גדול ותכפיל את הערכים, לא מבין מה הבעיה
__________________
|
|
|
|
|
|
23-03-10, 20:08
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
סגור אחי, תודה על הטיפים..
אני מאמין שאני יעלה כמו שצריך עם 3200 קלוריות. דבר אחרון, מספיק חלבונים נכון? שוב תודה.
__________________
I do it because I can I can because I want to I want to because you said I couldn't מדריך חדר כושר מטעם ווינגייט |
|
|
|
|
23-03-10, 21:33
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
יש מספיק חלבונים,אל תדאג.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| כמות הערכים שיצא לי בתפריט למסה | mynavy | תזונה ותוספים | 18 | 06-01-08 23:20 |
| ארוחת בוקר בתפריט למסה. | achtunG | תזונה ותוספים | 4 | 29-07-07 23:41 |
| צריך עזרה בתפריט.. | danny007 | תזונה ותוספים | 6 | 16-07-07 15:17 |
| צריך עזרה בתפריט | carlito | תזונה ותוספים | 7 | 26-06-07 11:44 |
| חדש כאן, צריך עזרה בתפריט.. | Guilty | תזונה ותוספים | 1 | 28-02-07 01:03 |
תצוגה לינארית
