בניית תפריט

[Deadlift]

או.קיי. אין לי השכלה גבוהה אבל אני יודע בעיקרון מה צריך בתפריט טוב.
שמתי לך הרבה חלבון,הרבה פחמימות וקצת שומן. מקווה שתאהב ת'תפריט.

ארוחת בוקר:
לחם אחיד 2 פרוסות

קוטג` 3% 100 גרם

חלב טרי בקרטון 1 ליטר 1% 2 כוסות

קורנפלקס 70 גרם

ארוחת ביניים:
לחמניה מחיטה מלאה 75 גרם

פסטרמה דלת שומן 50 גרם

חומוס (סלט) 30 גרם

ארוחת צהריים:
אורז לבן לפני בישול 75 גרם (או פסטה/ספגטי/רביולי. תאלתר על איזה פחמימה).

חזה עוף לפני בישול 200 גרם (או סטייק,פרגיות,בשר כלשהו).

עגבניות עגבניה בינונית

מלפפון מלפפון בינוני

מלפפון חמוץ 20 גרם

חצי כף שמן זית.

לפני אימון:
בננה עם קליפה בננה בינונית (אל תאכל ת'קליפה xd)

אחרי אימון:
קוטג` 3% 150 גרם

לחם לבן 2 פרוסות

ארוחת ערב:
יוגורט פירות 1.5%

גרנולה 30 גרם

לפני שינה:
קורנפלקס 80 גרם


בסה"כ:
סה"כ קלוריות: 2578 קלוריות
סה"כ חלבון: 142.3 גרם
סה"כ שומן: 45.8 גרם
סה"כ פחמימות: 392.9 גרם
סה"כ כולסטרול: 160.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.9 גרם


לדעתי זה יופי של תפריט אבל תחכה לחוות דעת של אחרים כאן.