ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 14-04-10, 23:23   #1
danga
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2010
הודעות: 16
ברירת מחדל

בעיקרון....
זה בערך כך...
3 שבועות ראשונים (הסתיימו לפני שבוע פחות או יותר) היו רק שבועות הרגלה בהם הייתי עובד בעצימות נמוכה על כל השרירים החשובים וכמובן ריצה בכל סוף אימון בהתחלה 2 ק"מ..חשוב לציין שאני לא הייתי בכושר לחלוטין.
עכשיו בשבוע וחצי האחרונים העליתי עצימות אני מבצע בעצם כל יום אימון אחר:
יום 1 : חזה בטן ויד קדמית
יום 2 גב בטן יד אחרוית
יום 3: כתפיים רגליים
ככה חוזר חלילה בהמשלך השבוע כשיום בשבוע אני מקדיש יום מנוחה.
כל זה מלווה ב 3 פעמים ריצה בסוף אימון הכוח כאשר כל פעם אני מגדיל את המרחק והמהירות.
מבחינת תזונה אני מקצץ מאד בכמות הפחמימיות - שקול בערך ל כף וחצי אורז ביום +מנת חזה עוף/בשר .
בערב הרבה טונה במים /גבינה/ביצים.
אה ואחרי כל אימון אני אוכל בננה וכמה תמרים.

קראתי גם את מדריך החיטוב פה באתר? האם כפי שכתוב הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאט לאט להגדיל ? האם סוג האימון /מינוני חזרות צריכים להשתנות?

אני נורא התחלתי לאוהב את זה וכל פעם אני חושש שאני לא עושה משהו נכון ואז "שורף " את הזמן בחינם.

מה דעתכם?
danga מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה


חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
איזו סוג מסה מומלצת לאחרי הרזייה? ShaperXYZ פיתוח גוף-כללי 7 14-11-09 01:40
הרזייה ואכילה רגשית כושר תזונה ותוספים 1 16-05-08 10:12
עזרה - הרזייה הכי מהירה שאפשר ירון הכוכבון תזונה ותוספים 13 28-08-07 15:12
הרזייה ללא דיאטה...כן או לא? Jones פיתוח גוף-כללי 3 30-04-07 22:38
תוכנית אימונים לאחר הרזייה Nir אימונים 5 30-09-06 14:22


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 22:35.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים