לא ברור לי

[maya]

אם היתה מעלה תפריט זה היה יותר קל כי מאוד חשובות הכמויות אבל בכללי הירידה הבריאה היא בסביבות החצי קילו בשבוע מבלי לפגוע במסת השריר הכי פשוט זה להגיע לגרעון קלורי של 500 -600 קלוריות כול יום בשבוע זה בסביבות 4000 -3500 קלוריות בשבוע שזה חצי. קילו=7700 קלוריות

[kma_2]

תדאג שיהיה לך מאזן קלורי שלילי של לפחות 500קל ביום.....וקבל סתם דוגמא אני התחלתי חיטוב לפני חודש וקצת...לא ירדתי משקל בכלל....אבל ההקיף מותנים שלי ירד באיזה 5סמ....ההקיף ידיים שלי נישאר אותו הדבר הידיים ניהיו מחוטבות יותר וכל הפלג העליון בנוגע לבטן יש לי עוד שומן להוריד מאזור המותניים אבל זה ירד...רק צריך ללכת לאט אפשר מהר אבל צריך לצפות לבעיות בדרך...אני אישית דאגתי לשמור על אימון אנ-אירובי אינטנסיבי ואני עושה אירובי 5 פעמים בשבוע...(כי אני אוהב לעשות את זה לא כי אני חייב, 3-4 פעמים זה יותר ממספיק....)

[doron21]

פורסם במקור על ידי maya

אם היתה מעלה תפריט זה היה יותר קל כי מאוד חשובות הכמויות אבל בכללי הירידה הבריאה היא בסביבות החצי קילו בשבוע מבלי לפגוע במסת השריר הכי פשוט זה להגיע לגרעון קלורי של 500 -600 קלוריות כול יום בשבוע זה בסביבות 4000 -3500 קלוריות בשבוע שזה חצי. קילו=7700 קלוריות

בתפריט יש 1700 קלוריות
אני שוקל 65 בערך
ו172

איך אני מחשב באיזה מצב אני נמצא
אני מקפיד על 3 אימוני אירובי שנמשכים שעה בשבוע ו3 אימוני "כוח" {שנייהים באותו היום}