עזרה| מתאמן מתחיל

Philip_k · 27-04-10, 00:16

דניאל אתה לא חייב להדגיש את הכתב שלך... אפשר לקרוא אותו גם בצורה רגילה.

לפותח הפוסט, ברוך הבא לפורום.
תתן לנו ערכים סופיים של התפריט שלך כך יהיה נתן לראות מה התפריט מתאים לך.
תוספי מזון כמו גיינר או חלבון הם באים לעזור לך להגיע לערכים שאתה צריך, אם אתה כבר מגיע אליהם אתה לא חייב לשתמש בהם.

יש הסבר/כתבה מעולה שכתב רן(moo) לגבי ss, אתה יכול למצוא אותו באתר.
אם אתה לא מוצא תגיד, ואני ארשום את הלינק.

roslan88 · 27-04-10, 23:12

ערב טוב,

תודה על התגובות !

Bmr = 1725
rmr = 2070

הבעיה היא לגבי התזונה, כי א.צהריים אני אוכל בבסיס, וכל יום האוכל שונה אז קשה לדעת במדוייק כמה קלוריות תצא הארוחה.

לגבי א. צהרים יצא לי :
סה"כ קלוריות: 967 קלוריות
סה"כ חלבון: 79.5 גרם
סה"כ שומן: 37.3 גרם
סה"כ פחמימות: 77.4 גרם

א. בוקר שכללה :
סה"כ קלוריות: 357 קלוריות
סה"כ חלבון: 12.4 גרם
סה"כ שומן: 7.6 גרם
סה"כ פחמימות: 59.1 גרם

א. ערב :

סה"כ קלוריות: 470 קלוריות
סה"כ חלבון: 49.2 גרם
סה"כ שומן: 9 גרם

סה"כ לכל היום יצא לי לצרוך 1794 קלוריות.

רצתי בערב ריצת 5 קילומטר, ואחרי זה שתיתי חצי כף מדידה של גיינר מעורבב בחלב.

חשוב לי לשאול , על הגיינר שיש לי (סריוס מאס) כתוב 1250 קל + 50 גרם חלבון.

*@*@ אני לא מבין אבל האם הכוונה שהכמות הזאת נמצאת בכף מדידה אחת. ?

*@*@ שאלה שניה , לגבי אימון הss, יום א' אני מתכוון להתחיל באימון, אני לא יודע אבל מאיזה משקל להתחיל?

*@*@ אולי לא חישבתי טוב את הrmr מכיוון שאני חושב שיש לי חילוף חומרים מהיר =] (2-3 פעמים ביום אני בשירותים)

27-04-10, 00:16	#1
Philip_k חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2010 צפה באלבומי התמונות של Philip_k הודעות: 416 כללי:: לא נשאר הרבה אוכל - אני עושה חיטוב גיל:: 27 עוסק ב:: קוד חדר כושר: Go active	דניאל אתה לא חייב להדגיש את הכתב שלך... אפשר לקרוא אותו גם בצורה רגילה. לפותח הפוסט, ברוך הבא לפורום. תתן לנו ערכים סופיים של התפריט שלך כך יהיה נתן לראות מה התפריט מתאים לך. תוספי מזון כמו גיינר או חלבון הם באים לעזור לך להגיע לערכים שאתה צריך, אם אתה כבר מגיע אליהם אתה לא חייב לשתמש בהם. יש הסבר/כתבה מעולה שכתב רן(moo) לגבי ss, אתה יכול למצוא אותו באתר. אם אתה לא מוצא תגיד, ואני ארשום את הלינק. __________________ חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר משקל מאסה אחרון: 88 משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10 משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא) "The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מתאמן מתחיל וחדש בפורום	narchus	גלריות הגולשים	5	09-10-09 23:54
מתאמן מתחיל	ShayCohen	אימונים	9	14-08-09 15:05
תמונות גב ופרונט מתאמן מתחיל	TAMIRSUS	גלריות הגולשים	15	25-12-08 13:40
מתאמן מתחיל - כמה שאלות בבקשה.	roybns	תזונה ותוספים	7	19-12-08 13:26
מתאמן מתחיל	Mati	אימונים	3	25-05-08 02:57

27-04-10, 23:12	#2
roslan88 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Apr 2010 צפה באלבומי התמונות של roslan88 הודעות: 6	ערב טוב, תודה על התגובות ! Bmr = 1725 rmr = 2070 הבעיה היא לגבי התזונה, כי א.צהריים אני אוכל בבסיס, וכל יום האוכל שונה אז קשה לדעת במדוייק כמה קלוריות תצא הארוחה. לגבי א. צהרים יצא לי : סה"כ קלוריות: 967 קלוריות סה"כ חלבון: 79.5 גרם סה"כ שומן: 37.3 גרם סה"כ פחמימות: 77.4 גרם א. בוקר שכללה : סה"כ קלוריות: 357 קלוריות סה"כ חלבון: 12.4 גרם סה"כ שומן: 7.6 גרם סה"כ פחמימות: 59.1 גרם א. ערב : סה"כ קלוריות: 470 קלוריות סה"כ חלבון: 49.2 גרם סה"כ שומן: 9 גרם סה"כ לכל היום יצא לי לצרוך 1794 קלוריות. רצתי בערב ריצת 5 קילומטר, ואחרי זה שתיתי חצי כף מדידה של גיינר מעורבב בחלב. חשוב לי לשאול , על הגיינר שיש לי (סריוס מאס) כתוב 1250 קל + 50 גרם חלבון. @@ אני לא מבין אבל האם הכוונה שהכמות הזאת נמצאת בכף מדידה אחת. ? @@ שאלה שניה , לגבי אימון הss, יום א' אני מתכוון להתחיל באימון, אני לא יודע אבל מאיזה משקל להתחיל? @@ אולי לא חישבתי טוב את הrmr מכיוון שאני חושב שיש לי חילוף חומרים מהיר =] (2-3 פעמים ביום אני בשירותים)