כמה שאלות על מספר דברים בתזונה

**xBiCePx** · 01-05-10, 23:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי גל ציון-פור

1. תמיד עדיף לחלק את כמות הפחמימות היומית לכמה ארוחות, באופן כזה העומס הגליקמי של הארוחות נמוך יותר. (עומס גליקמי מתייחס לאינדקס הגליקמי של הפחמימה אבל גם לכמות שלה בארוחה). אין דעה אחידה לגבי הפיכת חלבון או פחמימה בעודף לשומן, אבל הדעה הרווחת כיום היא שחלק מהעודפים נאגרים כשומן.
2. כנ"ל, יש מחקרים שמראים ש-14-17 גרם חלבון בארוחה זה מה שהגוף מנצל ביעילות, מבלי ליצור תוצרי לוואי למיניהם. יש מחקרים שמראים שגם אם תאכל הרבה חלבון בארוחה, הוא ינוצל ברובו לבניית חלבון ויצירת אנרגיה ולאו דווקא ליצירת שומן.
3. אני מניח שאתה מתכוון לטונה בשימורים- אז לא. רק טונה טרייה (בד"כ מהאיזור הצפוני של כדור הארץ) יכולה להכיל אומגה 3 בזכות הפלנקטון שהיא אוכלת שם.
4. לגבר מומלץ בד"כ 2 טבליות ליום.
בברכה
גל ציון-פור

תודה רבה על התשובה

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amitas

650 גרם פחמימה בארוחה?!.. איך?.. זה מלא!
אולי אתה מתכוון ל650 קלוריות בארוחה מפחמימות.
בכל מקרה אם התכוונת למה שרשמת התשובה יותר מורכבת מכן או לא כשרוב הסיכויים שכן זה יהפוך לשומן אחרי 350 גרם פחמימה(פחות או יותר לפי הנתונים שהצגת לגביך) שהגוף אגר כפחמימה ועוד זה בהנחה שריקנת טוטאלית את מאגרי הגליקוגן שלך כלומר אימון עצים מאוד (מה שבדרך כלל רק מתאמני סיבולת ממושכת כמו רצים למרחקים מגיעים).

לא אחי התכוונתי 650 גרם פחמימה באותה ארוחה (חחחחח הכל אפשר להגיע מלחם) תודה על התשובה

!Demon! · 02-05-10, 02:08

פחמימה יכולה להפוך לשומן במקרה וכל מאגרי הגליקוגן מלאים , שהסיכוי להגיע לזה במהלך היום הוא די נמוך..גם אם במקרה הגעת לזה כמות הפחמימה שיכולה להפוך לשומן ביום היא קטנה ביותר ,בסביבות ה 10 גרם

אפשר לאכול גם 100 גרם חלבון בארוחה ..קצב ספיגת החלבון הוא בערך עד 10 גרם לשעה ככה שככל שתוכל יותר חלבון בארוחה פשוט יקח לו יותר זמן להיספג .
בכל מקרה פגיע ביעילותו לא תיהיה והוא ינוצל בדיוק כמו שאם תוכל שתי ארוחות של 25 גרם

**xBiCePx** · 02-05-10, 06:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי !demon!

פחמימה יכולה להפוך לשומן במקרה וכל מאגרי הגליקוגן מלאים , שהסיכוי להגיע לזה במהלך היום הוא די נמוך..גם אם במקרה הגעת לזה כמות הפחמימה שיכולה להפוך לשומן ביום היא קטנה ביותר ,בסביבות ה 10 גרם

אפשר לאכול גם 100 גרם חלבון בארוחה ..קצב ספיגת החלבון הוא בערך עד 10 גרם לשעה ככה שככל שתוכל יותר חלבון בארוחה פשוט יקח לו יותר זמן להיספג .
בכל מקרה פגיע ביעילותו לא תיהיה והוא ינוצל בדיוק כמו שאם תוכל שתי ארוחות של 25 גרם

אתה בטוח אחי?אחד מישראלבודי אמר לי שמעל 35 גרם חלבון בארוחה נהפך כבר לשומן כי אין לגוף מה לעשות איתו באותו רגע

!Demon! · 02-05-10, 10:07

כן , בטוח:

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
מספר שאלות	DanD	פיתוח גוף-כללי	16	27-09-09 03:16
שלום לכולם אני מתאמן חדש ושמעתי שזה האתר הכי טוב בארץ רציתי לשאול אותכם מספר דברים	wowohw	פיתוח גוף-כללי	13	03-06-09 00:10
למכירה מספר דברים בזול שווה להכנס !!	Roi2	פיתוח גוף-כללי	7	22-10-07 19:19
מספר שאלות בתזונה	dni_m	תזונה ותוספים	3	18-08-07 14:53
למכירה מספר דברים שנשארו לי	Roi2	פיתוח גוף-כללי	13	23-03-07 23:46

02-05-10, 02:08	#2
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	פחמימה יכולה להפוך לשומן במקרה וכל מאגרי הגליקוגן מלאים , שהסיכוי להגיע לזה במהלך היום הוא די נמוך..גם אם במקרה הגעת לזה כמות הפחמימה שיכולה להפוך לשומן ביום היא קטנה ביותר ,בסביבות ה 10 גרם אפשר לאכול גם 100 גרם חלבון בארוחה ..קצב ספיגת החלבון הוא בערך עד 10 גרם לשעה ככה שככל שתוכל יותר חלבון בארוחה פשוט יקח לו יותר זמן להיספג . בכל מקרה פגיע ביעילותו לא תיהיה והוא ינוצל בדיוק כמו שאם תוכל שתי ארוחות של 25 גרם

02-05-10, 10:07	#4
!Demon! חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של !Demon! הודעות: 4,563 כללי:: 179\95 גיל:: 21 עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני חדר כושר: Pride	כן , בטוח: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1