|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
10-05-10, 21:15
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
להוריד? אני חודש+ עם 50 גרם פחמימות ו700 קל' גרעון על משקל 62 ואני פשוט לא זז זה מה שהורג אותי
עכשיו גם עם אני עושה את מה שג'ונטן הביא לי אני עושה את זה כבר ממחר? או שאני צריך לעבור לניטרלי קודם? אז מה לעשות? תודה! |
|
|
|
10-05-10, 22:22
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם לא עשית העמסות של פול פחמימות ומעט חלבון ושומן (יחסית) כל שבוע בערך
ולא יצאת לשבוע\שבועיים ניטרליים אז זו הסיבה כנראה שנתקעת.. כי 150 גר' זה הרבה לחיטוב דל פחמימה אבל עדיין בהנחה שהגירעון הוא 700 קקל מינוס אתה אמור לרדת את הרוב מהשומן וגם שריר (בהנחה שלא עשית אימוני התנגדות ואכן אכלת 150 גר' פחמימה). בכל מקרה ירידה במשקל אמורה להיות, של שריר ושומן וגם נוזלים כנראה.. אבל 700 קל' זה גירעון גדול מידי על ההתחלה ולדיאטה בכלל כשאתה על 14% שומן, אתה צריך העמסות של כ500 קקל מעל התחזוקה לפי הגר' פחמימה והחלבון פר קילו שרשום שם ומעט מאוד שומן.. עדיפות לחיטוב דל פחמימה עם אימוני כוח אם יש לך ת'אופציה.. בהצלחה :] אפשר לרדת עם זה בכיף ל11%-12% בזמן יחסית קצר |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
