|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
25-05-10, 18:39
|
#1 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
תוכנית אימונים| ab למאסה
אממ סיימתי חיטוב קטן ועכשיו אני חוזר להתאמן
לפני שאתם קוראים את התוכנית אני רוצה שתדעו אין לי אפשרות לעשות ss יש לנו רק סמיט משין במכון אין כלוב ככה שאל תגידו תעבור מכון תעשה ss וכאלה אין גם דרך לעשות קומבינה של סקואט.. התוכנית: a- חזה כתפים יד אחורית חזה: לחיצת חזה מוט: 3x5 לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 3x8 כתפיים: מילטרי פרס 3x5 הרחקת זרועות לצדדים 2x8 יד אחורית תרגיל בפולי עליון 2x8 b- גב רגלים יד קדמית גב: בנט אובר ראו 3x5 פולי תחתון 3x8 דדליפט 3x5 רגלים: סקואט בסמיט מאשין 3x5 לג פרס 3x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים 2x8 אממ זה התוכנית.. אולי פעם בשבוע אני יכניס לתוכנית תרגיל תאומים מה אתם אומרים? |
|
|
|
26-05-10, 00:42
|
#2 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בלי סקוואט אי אפשר לעשות שום תוכנית נורמלית, לא רק ss, זה הבסיס.
בכל מקרה, באימון a תתחיל פעם מהחזה ופעם מהכתפיים, תוריד את הלחיצת חזה בשיפוע חיובי, את ההרחקות לצדדים, ואת התרגילים לידיים הם מקבלות המון גירוי מכל הלחיצות. תעשה אימון בנט אובר ואימון מתח עם משקל תחליף בינהם כל פעם, תוריד 2 סטים בדד ליפט, רגליים שאלוהים יעזור לך.
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
26-05-10, 05:00
|
#3 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
לא הבנתי כ"כ איך לשנות..
עם אני יוריד את הלחיצת חזה בשפיוע חיובי ישאר לי תרגיל אחד לחזה וכנל הגב ישאר לי רק תרגיל אחד |
|
|
|
|
26-05-10, 08:35
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
בקיצור הוא התכוון שתעשה ss..
|
|
|
|
|
26-05-10, 15:00
|
#5 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
אנלא יכול לעשות ss כפרה עליכם תגיבו עוד
|
|
|
|
|
26-05-10, 17:33
|
#6 |
|
Banned
|
תקנה מוט ישר או מוט W.
משקולות צלחת יש לכם שם? סקוואט מלא  |
|
|
|
|
26-05-10, 17:54
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מה את רוצה טרול
|
|
|
|
|
26-05-10, 20:46
|
#8 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
מישהו?
|
|
|
|
|
26-05-10, 21:55
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
תספיק להקפיץ כל שני דקות את האשכול |
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית ab למאסה | xBiCePx | אימונים | 11 | 11-05-10 14:00 |
| תוכנית אימונים של חבר למאסה | xBiCePx | אימונים | 1 | 04-04-10 08:11 |
| תוכנית למאסה- Abc או Ab | bigwave1 | אימונים | 8 | 30-10-07 14:55 |
| תוכנית אימונים למאסה חדשה Abcd + שאלה | Berk0 | אימונים | 0 | 24-10-07 11:23 |
| תוכנית אימונים למאסה - דעתכם | Dino Psaras | אימונים | 29 | 12-06-07 00:38 |
תצוגה לינארית
