|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-02-09, 20:47
|
#1 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
או שלחלופין ,תעשה אחד בצורה פחות עצימה מהשני לאימון אחד ובאימון שאחריו תחליף בתרגיל שנותנים לו עדיפות....הניגודים האלו והמשחקים המעצבנים האלו בתוך התוכנית זה אחת הסיבות שאני מתעב תוכנית ab
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
02-02-09, 13:04
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
mark rippetoe בטח אמר את זה חח.
תגיד ארבל, יש דבר כזה לאמן את השריר בצורה מהירה שהוא גם יגיב בצורה מהירה ויהיה כביכול מהיר?, כאילו אם עכשיו אני יאמן את השריר לאט יותר, כלומר להיפרטרופיה יותר טובה, יש מצב שזה ידפוק לי את הכוח המתפרץ והתנועות שלי יהיו איטיות, והשריר יהיה חזק רק שהתנועה איטית וכן הלאה? |
|
|
|
|
02-02-09, 14:33
|
#3 |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ארבל,
שנינו כפרסבאים, אני התאמנתי הרבה זמן בקאנטרי בכפר סבא ואני רוצה לעבור למכון אחר. על מה אתה ממליץ? חשוב לי שעות פתיחה נרחבות במיוחד בשעות הערב. שיהיה פתוח גם בשישי - שבת ובחגים. כמובן מגוון מכשירים גדול ועדיף כמה שפחות עומס עליהם. חשבתי על הגרייט שייפ, וראיתי שאתה מתאמן בנאוטילוס, מה דעתך? אופיר. |
|
|
|
|
02-02-09, 22:36
|
#4 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
בקרוב מאוד (עניין של שבועיים בערך) יהיה שם גם כלוב של סקוואט ,ואני מפעיל לחץ פיזי מתון (שמראה סימני הצלחה) להביא דאמבלים יותר כבדים מה50 קילו שיש עכשיו שמה.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
03-02-09, 09:05
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
היי, אני רוצה להתחיל להיתאמן בבית [אולי בעתיד אני יעבור למכון כושר].
אבל הבעיה היא שיש לי פעמיים בשבוע אימוני mma [סוג של אומנות לחימה שאני מתאמץ בא הרבה] וזה יוצא שיש לי רק 4 ימים פנויים, אז יש אולי תכנית מסויימת לבית [יש שתי משקולות ומתח] שאפשר להיתאמן בא פעמיים בשבוע ולראות תוצאות [למסה]? תודה מראש על העזרה. |
|
|
|
|
03-02-09, 22:35
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
היי, בסוף החלטתי למרות אימוני ה-MMA לעשות תכנית אימונים ביתית.
אני בן 15 גובה 174 שוקל 56 הינה : יש לי פעמיים בשבוע אימוני mma. M = mma a = אימון a b = אימון b x = מנוחה mabmaxb A - חזה, יד אחורית, כתפיים, בטן. B - רגליים, גב, יד קידמית, תאומים. A - חזה : לחיצת חזה - 3 סטים שכיבות שמיכה - 3 סטים שכיבות שמיכה רחב עם רגליים על מיטה או כסא - 3 סטים יד אחורית : לחיצה צרפתית - 3 סטים קיקבאק - 3 סטים כתפיים : לחיצת כתפיים בישיבה - 3 סטים הרחקת ידיים לצדדים בעמידה - 3 סטים בטן : הרמת רגליים בתלייה - 5 סטים כיפוף הצידה עם משקולות - 3 סטים b - רגליים : מכרעיים - 3 סטים סקוואטים - 3 סטים גב : מתח רחב - 3 סטים מתח עם ידיים הפוחות - 3 סטים חתירה עם משקולות - 3 סטים יד קידמית : כפיפות מרפקים בעמידה - 3 סטים ברכיאליס - 3 סטים תאומים : לחיצת תאומים על רגל אחת - 3 סטים מה אתה חושב עליה? |
|
|
|
|
06-02-09, 20:54
|
#7 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
על הנייר הכל נראה בסדר ,אבל אני לא רואה איך אתה מתאושש כמו שצריך מאימונים כאלו ,בהנחה שהעדיפות הראשונה שלך היא הmma ,אני הייתי מציע לך אימון fbw שלוש פעמים בשבוע עם דגש על טווחי סיבולת ועבודה פונקציונלית ,אני מציע שתקרא קצת על ross training שם יש לו תוכנית מיוחדת לאומני לחימה ,אם אני לא טועה יש גם לא מעט סרטונים ביו טיוב שמדגימים תוכניות אימונים של מקצועני mma ,אני משוכנע שאתה תפיק משם הרבה יותר ממה שאני יכול לתת לך ,ה"התמחות" שלי זה פיתוח גוף ,אני לא חושב שאני הבחור לפנות אליו עם תוכנית שמתאימה לאומנויות לחימה ,למרות שיש לי רקע בתחום ,בזמנו עשיתי את זה בניתוק מוחלט מעולם חדרי הכושר ,אז אני לא התנסתי בעצמי בשילוב של השניים. מצטער שלא יכולתי לעזור יותר.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
04-02-09, 16:31
|
#8 |
|
Banned
|
ארבל אתה יכול להביא לי אתר שמראה איך לעשות דד ליפט נכון ,ותסביר לי על מה זהבדיוק עובד..
כי עשיתי פעם אחת דד ליפט ואחרי זה שבוע היו לי כאבים בגב |
|
|
|
|
04-02-09, 16:48
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
איך אני יכול לשפר את האחיזה? אני לא מצליח לעשות יותר מ6 מתח בגלל שהאחיזה שלי נכשלת
|
|
|
|
|
04-02-09, 20:11
|
#10 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אני היום בלילה יענה במרוכז על כל השאלות ,עמכם הסליחה
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
05-02-09, 11:56
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
יש לציין בהמשך להודעה הקודמת שלי שאני עושה פולי עליון רחב עם 80-90 ק"ג ומעולם לא הייתה לי בעיה של אחיזה
|
|
|
|
|
06-02-09, 20:55
|
#12 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
07-02-09, 16:52
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
^ כן הוא יחסית רחב, אבל אין מה לעשות בנידון חוץ מלחזק את האחיזה. (גם אין לי אצבעות ארוכות במיוחד)
|
|
|
|
|
07-02-09, 21:16
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-02-09, 12:51
|
#15 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אז איך אני יכול לחזק את האחיזה? יש לציין שאני מרגיש את האמה תפוסה כבר 5 ימים אני מאמין שרק מחר זה יעבור (ביום ה6) |
|
|
|
|
|
08-02-09, 17:00
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 283
כללי:: אלון
גיל:: 14
חדר כושר: קאנטרי
|
ארבל ,
מצטער אם השאלה קצת טיפשית .. אחרי אימון לארוחה טובה , מבחינת חלבונים 2 ביצים זה מספיק ? ומה ארוחה של אחרי אימון צריכה לקלול בתוכה .. |
|
|
|
|
10-02-09, 19:47
|
#17 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
בוא נתחיל מזה שבשתי ביצים יש לך משהו כמו גג 13 גרם חלבון וגם זה רק אם אתה לא מוציא את החלמון החוצה ,מעבר לכך ,אתה לא מכניס פחמימה לגוף שלך אחרי אימון ? דווקא כשהגוף יוצר לך "חלון הזדמנויות" אנאבולי אחרי אימון? איפה ההיגיון בזה ? ברמה העקרונית זה לא כל כך משנה מה תאכל אחרי אימון ,בין אם זה יהיה ארוחה מלאה או שייק חלבון,העיקר שהארוחה הזאת תכיל את הכמות חלבון/פחמימה/שומנים שאתה צריך . עוד יותר מזה, אתה לא נותן לי שום נתונים על עצמך ,איך אני בדיוק אמור לשער את כמות החלבון שאתה צריך לאכול ? נראה לך שקוראים לי פורטונה ואני קורא בקפה ? 
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
08-02-09, 23:42
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
בטח שאלה מעצבנת ומציקה לשמוע
אבל אני חייב  בתור מפתח גוף! (לא פאוורליפטר ולא מישקולן אלא בודיבילדר) סקוואט לעשות מלא או 90 מעלות כדי כיביכול לבודד את ה4 ראשי...
__________________
|
|
|
|
|
09-02-09, 04:41
|
#19 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
ולבודד את הארבע ראשי זה חרטא סקוואט לא עושים בשביל הארבע ראשי סקוואט עושים כי זה תרגיל מורכב ובסיסי לכל חלק הגוף התחתון ובכלל סוף סיפור.
__________________
People who say it cannot be done should not interrupt those
|
|
|
|
|
|
09-02-09, 13:10
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
ארבל, כאשר מגבילים פחמימות בתזונה, בספירת הפחמימות ניתן להחסיר סיבים וסוכרים אלכוהוליים?
לדוגמא יש לי חטיף חלבון שיש בו 33 גרם סך הפחמימות מתוכם 26 סוכרים אלכוהוליים (מלטיטול, גליצרין) ו-4 מתוכם סיבים ופולידקטרוז.. על החטיף רשום שמי אשר סופר פחמימות בתזונתו יוכל להחשיב את החטיף ל-3 גרם בלבד (33-26+4) כלומר להחסיר את הסוכרים האלכוהוליים והסיבים מסך הפחמימות והנימוק שלהם הם שלסיבים, מלטיטול, גליצרין ופולידקטרוז יש השפעה מינימלית על רמות הסוכר בדם.. לגבי הסיבים אני יודע את זה.. אבל השאלה מה בנוגע ליתר הדברים? באמת אפשר להחשיב את החטיף כ-3 גרם אם אני סופר פחמימות? |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
