מתוכנית ab לתוכנית abc - Page 2

**The Sun** · 15-10-08, 14:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כוח זה טווח חזרות של 1-5, 6-8 זה עדיין בטווח של היפרטרופיה

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

Holy_Templar · 15-10-08, 14:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

מה זאת אומרת יחסים ?

בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?

**The Sun** · 15-10-08, 14:23

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

מה זאת אומרת יחסים ?

בין משקל לטווח חזרות ביחס לשריר מסויים ?

בטווח חזרות של 1-5 העבודה תהיה על הסיבים הלבנים שאחראים לכוח והגוף ידע לגייס יותר יחידות מוטוריות למטרות כוח מתפרץ.

ככל שטווח החזרות יעלה היחס ישתנה למטרות שונות, כשמעל 15 חזרות זאת תהיה עבודה מובהקת של סיבי שריר אדומים למטרות סיבולת למרות שגם כאן תתרחש היפרטרופיה באופן מסויים.

the animal · 15-10-08, 14:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

זה לא מדוייק, גם בחזרה 1 תהיה היפרטרופיה וגם ב12 חזרות יבנה כוח, השאלה היא שוב באיזה יחסים מדובר.

כמובן שכן, אבל טווח חזרות של 6-15 ייתן יותר דגש לעליה במסת שריר, לעומת טווח חזרות של 1-5 שבו הדגש יהיה על עלייה בכוח.

Holy_Templar · 15-10-08, 14:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

בטווח חזרות של 1-5 העבודה תהיה על הסיבים הלבנים שאחראים לכוח והגוף ידע לגייס יותר יחידות מוטוריות למטרות כוח מתפרץ.

ככל שטווח החזרות יעלה היחס ישתנה למטרות שונות, כשמעל 15 חזרות זאת תהיה עבודה מובהקת של סיבי שריר אדומים למטרות סיבולת למרות שגם כאן תתרחש היפרטרופיה באופן מסויים.

אם כך טווח החזרות של 6-8 עובד על גדילת השריר ?

the animal · 15-10-08, 14:31

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

אם כך טווח החזרות של 6-8 עובד על גדילת השריר ?

כל טווח חזרות יעבוד על גדילת השריר, השאלה היא על מה יהיה המיקוד של העבודה (כוח\היפטרופיה\סיבולת). 6-15 חזרות זה הטווח האופטימלי לגדילת השריר

Holy_Templar · 15-10-08, 14:32

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כל טווח חזרות יעבוד על גדילת השריר, השאלה היא על מה יהיה המיקוד של העבודה (כוח\היפטרופיה\סיבולת). 6-15 חזרות זה הטווח האופטימלי לגדילת השריר

יפה אם כך אני עושה בסדר... טווח של 6-8 ביחס למשקל גבוה ... Fbw 3 פעמים בשבוע ..

תרגילים בסיסיים . עובר חזרה למוט .

the animal · 15-10-08, 14:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

יפה אם כך אני עושה בסדר... טווח של 6-8 ביחס למשקל גבוה ... Fbw 3 פעמים בשבוע ..

תרגילים בסיסיים . עובר חזרה למוט .

כל עוד אתה עולה במשקל כמו שראיתי שתיארת בכמה פוסטים (מ-55 ל67, לא?) אז אתה עושה בסדר כככל הנראה

Holy_Templar · 15-10-08, 14:34

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

כל עוד אתה עולה במשקל כמו שראיתי שתיארת בכמה פוסטים (מ-55 ל67, לא?) אז אתה עושה בסדר כככל הנראה

נעצרתי .. על 67

אבל משקלי העבודה שלי עולים

והכמות שאני אוכל ..

the animal · 15-10-08, 14:35

ציטוט:

פורסם במקור על ידי holy_templar

נעצרתי .. על 67

אבל משקלי העבודה שלי עולים

והכמות שאני אוכל ..

אם העלת קלוריות אתה תמשיך לעלות, בטח כשמשקלי העבודה שלך עולים

Holy_Templar · 15-10-08, 14:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the animal

אם העלת קלוריות אתה תמשיך לעלות, בטח כשמשקלי העבודה שלך עולים

מה זה העלתי זה לא מילה ... אני גם עולה מלוכלך חבל"ז כי אני לא עולה בשומן גם ככה .. לא נוטה להשמין כלל .

אבל אני מעל חודש כבר תקוע על משקל 67. למעשה תכלס הייתי 66. עכשיו אני 67 . אז יש עלייה פשוט נעשתה איטית בטירוף .

Ronush · 15-10-08, 15:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

אני לא מוסמך לרשום לאף אחד תוכנית אימונים.
מעבר לזאת שאני לא מכיר אותך, אני גם לא יודע מה הוותק שלך באימונים, מגבלות גופניות, טכניקה בביצוע בתרגילים וכו'.
אני מציע לך להתחיל עם תוכנית בסיסית כמו ss של ריפטו, שלמרות הבורות של אנשים שסופרים אותה בתור תוכנית למתחילים בלבד אני בעצמי שוקל לעבור לעשות אותה בעוד חודשיים ומשהו כשאסיים את הרוטינה הנוכחית.
אחלה תוכנית כדי ללמוד ולהתחזק בתנועות הגדולות, ואם מתמידים איתה כמו שצריך אפשר להפוך לאחלה בהמה מעבודה איתה או אחת מדומיה.

עוד תוכנית מעולה זאת ה stronglifts 5×5 beginner strength training program שגם היא בדומה לss מחלקת את העבודה לשלושה ימים בעיקרון של aba \ bab רק ששם יש יותר תרגילים עזר ולדעתי יותר מתאימה לבאדיבילדרים.

וותק? 6 שנים מתאמן מתוכם בשנתיים האחרונות בחדר כושר תחת תוכנית אימון ab.
דגש גדול על תזונה וטכניקות אימון.
ידע? אני חבר בפורום ישראלבאדי עוד בתקופה שהוא היה שחור לבן כלומר לפני הפורום הזה,
תמיד התעניינתי וקראתי מאמרים פה והשתתפתי בפורום רק לאחרונה לא יצא לי מכמה סיבות.
אז אל תחשוש להפציץ

, אני לוקח הכל בערבון מוגבל ולא יבוא אף פעם בטענות/תלונות אליך.

אז אם תוכל בבקשה לירשום לי תוכנית רצינית בתוכנית fbw זה יועיל לי נורא
וגם אם תוכל להרחיב על תוכנית ss יהיה מעולה.

תודה וחג שמח!

**The Sun** · 15-10-08, 15:26

תשתמש בגוגל, אני בטוח שתסתדר די בקלות אם אתה ותיק

Ronush · 15-10-08, 15:36

לא חשבתי על הרעיון לחיפוש שם ומצאתי המון חומר.

באופן כללי מנסיונך ומניסיון החבר'ה בפורום בתוכנית fbw, יש לכם לתת טיפים/עצות ?
יש לכם המלצות לתוכנית ?, למרות שזה אינדיבידואלי.

**The Sun** · 15-10-08, 15:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronush

לא חשבתי על הרעיון לחיפוש שם ומצאתי המון חומר.

באופן כללי מנסיונך ומניסיון החבר'ה בפורום בתוכנית fbw, יש לכם לתת טיפים/עצות ?
יש לכם המלצות לתוכנית ?, למרות שזה אינדיבידואלי.

עדיין לא עבדתי בתוכנית fbw, מתכנן לעבוד fbw ברגע שאסיים את הרוטינה הנוכחית.
טיפים? לאכול ולישון טוב.

Ronush · 15-10-08, 15:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the sun

עדיין לא עבדתי בתוכנית fbw, מתכנן לעבוד fbw ברגע שאסיים את הרוטינה הנוכחית.
טיפים? לאכול ולישון טוב.

זה בנוהל רק שלפעמיים שלפעמים לא יוצא לישון טוב..

אם זה לא סוד, מהי הרוטינה הנוכחית המדוברת שלך כרגע ?

**The Sun** · 15-10-08, 15:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Ronush

זה בנוהל רק שלפעמיים שלפעמים לא יוצא לישון טוב..

אם זה לא סוד, מהי הרוטינה הנוכחית המדוברת שלך כרגע ?

ממש לא סוד,

http://www.israelbody.com/showpost.p...57&postcount=8
החלפתי את הדדליפט באימון B1 בדדליפט רומני ובB2 לאנג'ים במקום סקוואט

Bono · 15-10-08, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי ronush

לא חשבתי על הרעיון לחיפוש שם ומצאתי המון חומר.

באופן כללי מנסיונך ומניסיון החבר'ה בפורום בתוכנית fbw, יש לכם לתת טיפים/עצות ?
יש לכם המלצות לתוכנית ?, למרות שזה אינדיבידואלי.

טיפים? כמו בכל תוכנית תתמקד יותר מורכבים ופחות במבודדים (אם כי לדעתי גם אותם צריך).
אל תזניח אף שריר.

**The Sun** · 15-10-08, 16:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי shimonaz1

טיפים? כמו בכל תוכנית תתמקד יותר מורכבים ופחות במבודדים (אם כי לדעתי גם אותם צריך).
אל תזניח אף שריר.

אני מבסוט על הבחור הזה רצח

Bono · 15-10-08, 16:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי The Sun

אני מבסוט על הבחור הזה רצח

תודה אחי זה הרבה בזכותך

15-10-08, 15:26	#33
The Sun Banned תאריך הצטרפות: Feb 2008 צפה באלבומי התמונות של The Sun הודעות: 0	תשתמש בגוגל, אני בטוח שתסתדר די בקלות אם אתה ותיק

15-10-08, 15:36	#34
Ronush חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של Ronush הודעות: 1,186	לא חשבתי על הרעיון לחיפוש שם ומצאתי המון חומר. באופן כללי מנסיונך ומניסיון החבר'ה בפורום בתוכנית fbw, יש לכם לתת טיפים/עצות ? יש לכם המלצות לתוכנית ?, למרות שזה אינדיבידואלי.