|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-09, 15:56
|
#21 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
זה תלוי באיזה אחוז שומן אתה נמצא...
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
11-06-09, 01:08
|
#22 |
|
חבר מתחיל
|
Bishvil 13-14%?
|
|
|
|
|
11-06-09, 13:57
|
#23 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
אז עד שלא תגיע ל10 לך על מהירות הריצה הכי מהירה שבה אתה מסוגל לרוץ בפרק הזמן שיש לך במכון. כשתגיע לבערך 10 . 5 דקות אינטרוולים בין5-8 דקותת מנוחה ואז ריצה של 40 דקות, ככה תנייד שומן הכי טוב. אתה יכול להוסיף עוד 5 דקות אינטרוולים בסוף.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
11-06-09, 16:03
|
#24 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
5 דקות אינטוואלים 40 דקות ריצה על 10 קמ"ש 5 דקות אינטרוואלים ? עוד שאלה בזמן אינטרוולים באיזה מהירויות לרוץ וכמה זמן לתת לספרינט ולרגיעה? תודה.
__________________
|
|
|
|
|
|
11-06-09, 19:39
|
#25 |
|
חבר פעיל
|
מצטרף לשאלה...
|
|
|
|
|
12-06-09, 05:57
|
#26 |
|
חבר פעיל
|
מישהו מוכן להסביר את מה שברק אמר?
או את מה ש hypot אמר? |
|
|
|
|
12-06-09, 16:49
|
#27 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
בכל מקרה- מה הכוונה הכי מהר שאתה יכול בפרק זמן- ספרינט 40 דקות(קצת לר הגיוני)???? או אולי בינוני????? |
|
|
|
|
|
13-06-09, 11:09
|
#28 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
10 אחוז שומן. מהירות מדויקת אתה לא תקבל ממני כי מדובר בגורם שתלוי בכושר האירובי שלך ואני לא יכול למדוד לך אותו דרך הפורום.
ככל שאתה רץ מהר יותר, תוציא יותר אנרגיה\קלוריות. במחזור של יום, מאגרי הפחמימות שלך מנורמלים, כלומר גם אם בזמן הארובי תשרוף יותר פחמימות משומן, אז ביום שיבוא אחר כך הגוף ינתב את כל הפחמימות שתאכל למאגרים עד שהם יהייו מלאים שוב וישרוף שומן על חשבונם. כך שבסופו של דבר אתה צריך להתרכז בכמות הקלוריות שהוצאת ולא בכמות השומן בזמן הפעילות. ככל שאתה רץ מהר יותר אתה מוציא יותר אנרגיה, כלומר שבמחזור של 24 שעות יותר שומן. לא כתבתי לך לרוץ ספרינט, כי אתה לא יכול לרוץ ספרינט במשך 40 דקות, אבל כן לדאוג שהמהירות הממוצעת תיהיה כמה שיותר גבוהה. כמובן שגם ההשתקמות חשובה כאן, אם יכאבו לך הרגליים במשך שבוע ולא תוכל לזוז אז לא הרווחת כלום מכך ששרפת יותר קלוריות באימון אחד... באחוז שומן נמוך מתחילה להיות בעייה עם עם ניוד השומן כי הגוף מתחיל להלחם כדי לשרוד ואז צריך להשתמש בכלים אחרים ולשאוף לניוד של כמה שיותר שומן לפני האירובי כי במהלך היום לגוף הרבה יותר קשה לנייד שומן לשריפה. העניין ש5 דקות לאחר אינטרוולים הדם מוצף בחומצות שומן והאירובי יכול לשרוף אותם(אירובי בדופק של 70% שורף הרבה שומן בצורה יחסית). ההסבר המלא לכך הוא די ארוך... האינטרוולים בסוף פשוט מאפשרים לגוף לשרוף יותר במהלך היום שמגיע אחרי האירובי. הספרינטים צריכים להיות על 80 אחוז מקסימום 85 מהמקסימום, אל תעשה את השיטה של הספרינטים יותר מפעמיים בשבוע אם אתה לא רוצה להגיע לאימון יתר.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
13-06-09, 14:05
|
#29 |
|
חבר מתחיל
|
אחלה! תודה!
|
|
|
|
|
13-06-09, 16:22
|
#30 |
|
גולש עם אזהרה
|
אז בעצם ההמלצה היא לעשות אינטרוואלים רק לזמן קצר מאוד ואחרי זה לעשות ריצה על מהירות קבועה? מצטער אבל לא הבנתי מה היתרון של זה ביחס לאינטרוואלים לזמן ממושך שזה מגיע לניוד שומן. לפי מה שאתה אומר אין סיבה להפסיק את האינטרוואלים לאחר 5 דקות אם המטרה היא לנייד שומן ביעילות.
סליחה על חוסר ההבנה ותודה על ההסברים המפורטים.
__________________
|
|
|
|
|
14-06-09, 11:27
|
#31 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
בזמן האינטרוולים משתחרר לדם חומר בשם לקטט שכולא את השומן בתאי השומן, בו זמנית משתחררים בכמויות הורמונים כמו אנדרנלין שמניידים שומן. 5 דקות אחרי הריצה הרמה שלו יורדת ואז תאי השומן מגיבים להורמונים ומשחררים לדם חומצות שומן שאתה יכול לשרוף בריצה קלה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
|
|
|
14-06-09, 21:05
|
#32 | |
|
גולש עם אזהרה
|
ציטוט:
האם ברמת העיקרון אז לא יהייה עדיף לעשות משהו כמו: 5 דקות אנטרוואלים. 20 דקות ריצה קלה 5 דקות אינטרוואלה 20 דקות ריצה קלה אגב שאתה אומר 70% דופק למה אתה מתכוון? ולבסוף מה צריכה להיות המהירות של הספרינט ביחס לרגיעה באינטרוואלים? שוב פעם תודה על התשובות שלך!
__________________
|
|
|
|
|
|
16-06-09, 18:13
|
#33 |
|
גולש עם אזהרה
|
מקפיץ.
__________________
|
|
|
|
תצוגה לינארית
