דדליפט וסקוואט - Page 2

lironsD · 14-09-09, 14:18

אז למה הם אומרים לי לעשות חימום ארוך?זה משגע אותי שיש כאן הסתיגויות מצד לצד 360..
אני לא מבין,עם אני יעשה סקוואט קל באימון a זה יורד מהאפקטיביות שבתוכנית?זה יוצא שיש שבוע 1 פעמיים סקוואט כבד ושבוע 2 פעם סקוואט כבד וכן הלאה..
אני כבר חודש בא ואני רוצה להתחיל לרוץ ועשות עוד דברים ואני לא יכול בגלל העומס שיש עלי.

Fatboy · 14-09-09, 14:27

-_-
אמרת שכואב לך רק בימי דדליפט
למה שעוד חימום יפתור לך את זה אם אין לך בעיה בימים שאין דדליפט

קצת היגיון.
אם כל כך בא לך לבדוק את זה תעשה 5 סטים חימום שבועיים (lol) ותראה אם זה עוזר

arbel2 · 14-09-09, 14:28

יש לך איזושהיא בעיה בעצמות או משהו ?כי הזכרת במסנג'ר משהו לגבי עצמות קטנות וכו'
בכל מקרה אני חושב שאתה צריך לווסת עצימות לאורך השבוע כמו שfatboy.

אבל שוב,קשה לי להמליץ על משהו כשאתה לא נותן את כל הפרטים

נעל · 14-09-09, 16:09

דווקא יצא לי לראות שחימום מוריד משקלי עבודה.
ושהתועלת שלו היא בטווח מאוד קצר.
וגם דוגמא לכך שלא תפצע היא שאתה רץ אחרי אוטובוס, אתה לא עושה חימום, חיות בטבע לא עושות חימום, וכו.

אני חושב שאתה מגזים עם כל התאוריות האלה, אפשר לעשות חימום ספציפי , אבל לבזבז ממש 20 דקות על זה ועוד חימום כללי שאין לו יתרון בכלל בשום הקשר זה מיותר מאוד.

מה שאתה כן צודק זה שלא צריך להגזים בכמות החזרות בחימום..
אבל הראו לי כמה מחקרים שלא תומכים, אני לא מבין כבר את חילוקי הדעות, התרומה היחידה אמורה להיות פסיכולוגית.

moo · 14-09-09, 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

דווקא יצא לי לראות שחימום מוריד משקלי עבודה.
ושהתועלת שלו היא בטווח מאוד קצר.
וגם דוגמא לכך שלא תפצע היא שאתה רץ אחרי אוטובוס, אתה לא עושה חימום, חיות בטבע לא עושות חימום, וכו.

אני חושב שאתה מגזים עם כל התאוריות האלה, אפשר לעשות חימום ספציפי , אבל לבזבז ממש 20 דקות על זה ועוד חימום כללי שאין לו יתרון בכלל בשום הקשר זה מיותר מאוד.

מה שאתה כן צודק זה שלא צריך להגזים בכמות החזרות בחימום..
אבל הראו לי כמה מחקרים שלא תומכים, אני לא מבין כבר את חילוקי הדעות, התרומה היחידה אמורה להיות פסיכולוגית.

לא מסכים איתך
חימום כללי להזרים דם/להעלות טמפרטורה יכול להיות גם 5 ד', וגם יכול להיות כחלק מחימום ספציפי
ואם אתה הולך להרים דדליפט 200 ק"ג
אז אם תרים 60x5
100x5
140x3
160x3
180x1
עם מנוחות הביצועים שלך לא ירדו

בנוסף לרוץ אחרי אוטובוס שה לא הרמה של 200 ק"ג
ריצה אחרי אוטובוס זה דבר שרוב האנשים מסוגלים לבצע כחלק מהיותם בני אדם
הרמה לעומת זאת מקבילה ללהרים ארון שהרבה אנשים לא מאומנים נפצעים/נתפס להם הגב כתוצאה מכך

Fatboy · 14-09-09, 16:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל

דווקא יצא לי לראות שחימום מוריד משקלי עבודה.
ושהתועלת שלו היא בטווח מאוד קצר.
וגם דוגמא לכך שלא תפצע היא שאתה רץ אחרי אוטובוס, אתה לא עושה חימום, חיות בטבע לא עושות חימום, וכו.

אני חושב שאתה מגזים עם כל התאוריות האלה, אפשר לעשות חימום ספציפי , אבל לבזבז ממש 20 דקות על זה ועוד חימום כללי שאין לו יתרון בכלל בשום הקשר זה מיותר מאוד.

מה שאתה כן צודק זה שלא צריך להגזים בכמות החזרות בחימום..
אבל הראו לי כמה מחקרים שלא תומכים, אני לא מבין כבר את חילוקי הדעות, התרומה היחידה אמורה להיות פסיכולוגית.

להביא ציטוטים מוינגייט?

אתה צריך לקבל על זה מכות

נעל · 14-09-09, 17:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

להביא ציטוטים מוינגייט?

אתה צריך לקבל על זה מכות

יפה,אז אם יצא לך לראות את הקלסר שיש לו שם איזה 100 מחקרים בנוגע למתיחות וחימומים אתה תתחיל לחשוב טיפה מעבר לזה... ואלה לא מאמרים כמו שdemon מביא שנערכו על שישה אנשים..

Dark_Muse · 14-09-09, 17:56

מה התוכנית אימונים שלך בכלל? כפי שכתבת, אתה עושה חימום וזה לא עוזר לך, כי זאת לא בעיה של חימום סביר להניח.
תקשיב, קודם כל לך לאורתופד לדעת בוודאות שאין לך בעיות בגב.
דבר שני, בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט, זה בסדר שכואב הגב תחתון במידה מסויימת, כשמדובר בכאב שרירי. מדובר הרי בתרגילים שסוחטים חזק מאוד את ה"שרשרת האחורית".
לבסוף - גם אני סבלתי מכאבי גב, לעיתים חזקים מאוד, אחרי שהייתי עושה סקוואטים. זה פשוט עבר עם הזמן, ועם השיפור בטכיקה. אתה צריך להבין ממה נובע הכאב.
זה נובע לך מעומס יתר? אתה עושה אימונים כבדים 4 פעמים בשבוע? אתה מרגיש שזה כאבים במנח מסויים? כאבים שקורים לך אחרי שאתה מניח את המוט בחזרה ואז אתה מרגיש את השרירים "פועמים" מכאבים?

אתה ילד בן 15, חימום זה חשוב אבל אתה צעיר והעומס שאתה מרים הוא גם סביר למשקל גוף שלך. זה לא מה שעושה לך כאבי גב (החוסר חימום כביכול), תיהיה בטוח.
אגב, אתה עושה ולסלבה? זה יכול לעזור למנוע כאבים.

lironsD · 14-09-09, 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

מה התוכנית אימונים שלך בכלל? כפי שכתבת, אתה עושה חימום וזה לא עוזר לך, כי זאת לא בעיה של חימום סביר להניח.
תקשיב, קודם כל לך לאורתופד לדעת בוודאות שאין לך בעיות בגב.
דבר שני, בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט, זה בסדר שכואב הגב תחתון במידה מסויימת, כשמדובר בכאב שרירי. מדובר הרי בתרגילים שסוחטים חזק מאוד את ה"שרשרת האחורית".
לבסוף - גם אני סבלתי מכאבי גב, לעיתים חזקים מאוד, אחרי שהייתי עושה סקוואטים. זה פשוט עבר עם הזמן, ועם השיפור בטכיקה. אתה צריך להבין ממה נובע הכאב.
זה נובע לך מעומס יתר? אתה עושה אימונים כבדים 4 פעמים בשבוע? אתה מרגיש שזה כאבים במנח מסויים? כאבים שקורים לך אחרי שאתה מניח את המוט בחזרה ואז אתה מרגיש את השרירים "פועמים" מכאבים?

אתה ילד בן 15, חימום זה חשוב אבל אתה צעיר והעומס שאתה מרים הוא גם סביר למשקל גוף שלך. זה לא מה שעושה לך כאבי גב (החוסר חימום כביכול), תיהיה בטוח.
אגב, אתה עושה ולסלבה? זה יכול לעזור למנוע כאבים.

מה זה ולסלבה?
ואני בתוכנית abcdefg כרגע.מתאמן 7 פעמים בשבוע.

Dark_Muse · 14-09-09, 18:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsd

מה זה ולסלבה?
ואני בתוכנית abcdefg כרגע.מתאמן 7 פעמים בשבוע.

מנסים לעזור לך ברצינות, אז תהיה רציני לפחות.

lironsD · 14-09-09, 19:07

גם אני רציני.רשמתי לך את זה בתחילת העמוד.לא קראת מספיק טוב.

Dark_Muse · 15-09-09, 00:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי lironsD

גם אני רציני.רשמתי לך את זה בתחילת העמוד.לא קראת מספיק טוב.

סבבה.

Tapit · 14-09-09, 22:58

לא קראתי את התגובות הארוכות, אבל הכאבים שאתה מתאר באמת שמוכרים לי, ויש לי הרגשה שנובעים מטכניקה לא נכונה.
סרטים שלך עושה את התרגילים יש?

lironsD · 15-09-09, 13:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Tapit

לא קראתי את התגובות הארוכות, אבל הכאבים שאתה מתאר באמת שמוכרים לי, ויש לי הרגשה שנובעים מטכניקה לא נכונה.
סרטים שלך עושה את התרגילים יש?

http://www.youtube.com/watch?v=_k2yd...layer_embedded
אבל הוא לפני שבוע+וגם הטכניקה שלי השתפרה ואני יורד יותר לעט....
והבעיה שלי היא בדדליפט לא בסקוואט

moo · 15-09-09, 13:23

אתה יורד מהר מאוד ולא שובר מקביל
מבחינת הגב אתה מחזיק אותו טוב

ממה שאני רואה אין בעיה בגב, כנראה זוקפים חלשים שיתחזקו עם הזמן
תן דגש לחימום
רד לאט בסקווט ושבור מקביל (חסר לך עוד קצת כדי לשבור)

lironsD · 15-09-09, 13:25

אמרתי כבר שאני יודע שזה הייתה בעיה שלי.הקטע עם העומק זה משהו שהוא בר תיקון הרי..אבל הגב שלי בסדר וגם אין גלישת ברכיים נכון רן?

moo · 15-09-09, 13:30

הברכיים בסדר, תקפיד להוציא אותם לצדדים כמה שיותר
אם תרד יותר נמוך הברכיים אולי יגלשו קצת קדימה
כדי למנוע את זה אתה צריך להתיישב אחורה ולשלוח את הברכיים חזק לצדדים

תוריד משקל ותשבור מקביל, אין סיבה לעבוד ככה, רק אחרי שתעבוד נכון תתחיל להעלות משקל
תוך כמה אימונים אתה תחזור להרים כבד, אל תדאג לגבי זה

lironsD · 15-09-09, 14:29

סבבה,ומה לגבי הסקוואט הקל?אמרתי לך,אני גרוע בריצות ואני חייב לשפר אותם אני עם נכשל בספורט ואני לא מצליח לזוז בשיעורי ספורט בגלל העומס של התוכנית,באימון דדליפט זה אפשרי לעשות סקוואט קל מבחינתך?ולא כזה קל..פשוט להוריד 10% מהכבד

moo · 15-09-09, 14:45

אפשרי

אם אתה גרוע בריצות זה בגלל שהסיבולת שלך לא טובה
תתחיל לרוץ קצת, לעשות בערך 5 ספרינטים של 100 מטר ככה, ולהוסיף קצת ריצה קלה אחר כך

אם לא תתאמן בריצה הריצה שלך לא תשתפר..

14-09-09, 15:41	#1
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	__________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

14-09-09, 14:27	#3
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	-_- אמרת שכואב לך רק בימי דדליפט למה שעוד חימום יפתור לך את זה אם אין לך בעיה בימים שאין דדליפט קצת היגיון. אם כל כך בא לך לבדוק את זה תעשה 5 סטים חימום שבועיים (lol) ותראה אם זה עוזר __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

14-09-09, 14:28	#4
arbel2 חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Mar 2007 צפה באלבומי התמונות של arbel2 הודעות: 9,084 עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון חדר כושר: נאוטילוס	יש לך איזושהיא בעיה בעצמות או משהו ?כי הזכרת במסנג'ר משהו לגבי עצמות קטנות וכו' בכל מקרה אני חושב שאתה צריך לווסת עצימות לאורך השבוע כמו שfatboy. אבל שוב,קשה לי להמליץ על משהו כשאתה לא נותן את כל הפרטים __________________ לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א

14-09-09, 17:56	#9
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	מה התוכנית אימונים שלך בכלל? כפי שכתבת, אתה עושה חימום וזה לא עוזר לך, כי זאת לא בעיה של חימום סביר להניח. תקשיב, קודם כל לך לאורתופד לדעת בוודאות שאין לך בעיות בגב. דבר שני, בתרגילים כמו סקוואט ודדליפט, זה בסדר שכואב הגב תחתון במידה מסויימת, כשמדובר בכאב שרירי. מדובר הרי בתרגילים שסוחטים חזק מאוד את ה"שרשרת האחורית". לבסוף - גם אני סבלתי מכאבי גב, לעיתים חזקים מאוד, אחרי שהייתי עושה סקוואטים. זה פשוט עבר עם הזמן, ועם השיפור בטכיקה. אתה צריך להבין ממה נובע הכאב. זה נובע לך מעומס יתר? אתה עושה אימונים כבדים 4 פעמים בשבוע? אתה מרגיש שזה כאבים במנח מסויים? כאבים שקורים לך אחרי שאתה מניח את המוט בחזרה ואז אתה מרגיש את השרירים "פועמים" מכאבים? אתה ילד בן 15, חימום זה חשוב אבל אתה צעיר והעומס שאתה מרים הוא גם סביר למשקל גוף שלך. זה לא מה שעושה לך כאבי גב (החוסר חימום כביכול), תיהיה בטוח. אגב, אתה עושה ולסלבה? זה יכול לעזור למנוע כאבים. __________________ ההגיון מאחורי בניית תוכנית אימונים טובה - קרא לפני שאתה בונה תוכנית אימונים - נכתב על ידי גיא.ו תוכנית SS למתחילים - נכתב על ידי רן כהן

14-09-09, 14:18	#2
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אז למה הם אומרים לי לעשות חימום ארוך?זה משגע אותי שיש כאן הסתיגויות מצד לצד 360.. אני לא מבין,עם אני יעשה סקוואט קל באימון a זה יורד מהאפקטיביות שבתוכנית?זה יוצא שיש שבוע 1 פעמיים סקוואט כבד ושבוע 2 פעם סקוואט כבד וכן הלאה.. אני כבר חודש בא ואני רוצה להתחיל לרוץ ועשות עוד דברים ואני לא יכול בגלל העומס שיש עלי.

14-09-09, 16:09	#5
נעל חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של נעל הודעות: 894 גיל:: 18 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	דווקא יצא לי לראות שחימום מוריד משקלי עבודה. ושהתועלת שלו היא בטווח מאוד קצר. וגם דוגמא לכך שלא תפצע היא שאתה רץ אחרי אוטובוס, אתה לא עושה חימום, חיות בטבע לא עושות חימום, וכו. אני חושב שאתה מגזים עם כל התאוריות האלה, אפשר לעשות חימום ספציפי , אבל לבזבז ממש 20 דקות על זה ועוד חימום כללי שאין לו יתרון בכלל בשום הקשר זה מיותר מאוד. מה שאתה כן צודק זה שלא צריך להגזים בכמות החזרות בחימום.. אבל הראו לי כמה מחקרים שלא תומכים, אני לא מבין כבר את חילוקי הדעות, התרומה היחידה אמורה להיות פסיכולוגית.

14-09-09, 19:07	#12
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	גם אני רציני.רשמתי לך את זה בתחילת העמוד.לא קראת מספיק טוב.

15-09-09, 13:23	#16
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אתה יורד מהר מאוד ולא שובר מקביל מבחינת הגב אתה מחזיק אותו טוב ממה שאני רואה אין בעיה בגב, כנראה זוקפים חלשים שיתחזקו עם הזמן תן דגש לחימום רד לאט בסקווט ושבור מקביל (חסר לך עוד קצת כדי לשבור)

15-09-09, 13:25	#17
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	אמרתי כבר שאני יודע שזה הייתה בעיה שלי.הקטע עם העומק זה משהו שהוא בר תיקון הרי..אבל הגב שלי בסדר וגם אין גלישת ברכיים נכון רן?

15-09-09, 13:30	#18
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	הברכיים בסדר, תקפיד להוציא אותם לצדדים כמה שיותר אם תרד יותר נמוך הברכיים אולי יגלשו קצת קדימה כדי למנוע את זה אתה צריך להתיישב אחורה ולשלוח את הברכיים חזק לצדדים תוריד משקל ותשבור מקביל, אין סיבה לעבוד ככה, רק אחרי שתעבוד נכון תתחיל להעלות משקל תוך כמה אימונים אתה תחזור להרים כבד, אל תדאג לגבי זה

15-09-09, 14:29	#19
lironsD חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של lironsD הודעות: 1,577 גיל:: 16 עוסק ב:: במשמש..גויבות.. חדר כושר: קאנטרי גלי גיל	סבבה,ומה לגבי הסקוואט הקל?אמרתי לך,אני גרוע בריצות ואני חייב לשפר אותם אני עם נכשל בספורט ואני לא מצליח לזוז בשיעורי ספורט בגלל העומס של התוכנית,באימון דדליפט זה אפשרי לעשות סקוואט קל מבחינתך?ולא כזה קל..פשוט להוריד 10% מהכבד

15-09-09, 14:45	#20
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	אפשרי אם אתה גרוע בריצות זה בגלל שהסיבולת שלך לא טובה תתחיל לרוץ קצת, לעשות בערך 5 ספרינטים של 100 מטר ככה, ולהוסיף קצת ריצה קלה אחר כך אם לא תתאמן בריצה הריצה שלך לא תשתפר..