|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
21-10-09, 10:19
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
__________________
 |
|
|
|
21-10-09, 13:25
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
 |
|
|
|
|
|
21-10-09, 15:24
|
#3 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
לפי מה שהבנתי אזור הבטן התחתונה עובדת חזק מאוד בסקוואט,והractus abdominal משמשים כמייצבים אנטוגניסטים
|
|
|
|
|
21-10-09, 16:41
|
#4 | |
|
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
  |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
21-10-09, 16:53
|
#5 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בשלבים יותר מתקמים של פאוורליפטינג זה נהיה הכרחי לעבוד על בטן
אף אחד לא יעשה סקוואט 300+ בלי שרירי בטן חזקים, אלא אם כן הגב שלו עשוי מטיטניום
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
21-10-09, 17:21
|
#6 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
לא נתקלתי במותן כסל[איליו פסואס] חלשה מידי
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-10-09, 17:23
|
#7 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-10-09, 15:53
|
#8 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
לא יזיק לעשות פעם בשבוע בטן.
אני שונא לשמוע "אל תבזבז את הזמן!! אל תעשה בכלל בטן! היא עובדת מספיק בתרגילים אחרים!!" כן, היא תעבוד, אבל לבודד אותה פעם בשבוע זה מצויין. |
|
|
|
|
21-10-09, 17:09
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יש אימונים לבטן/זוקפים/טרפזים/חצי טווחים ועוד, אבל זה בשלבים מתקדמים יכול להועיל
התרומה שלהם לתמאמן מתחיל היא קטנה לעומת התרגיל המורכב עצמו |
|
|
|
|
21-10-09, 17:20
|
#10 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
21-10-09, 17:56
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
מן הסתם למתאמן המתחיל אין צורך ביותר מהחמישייה שאגב כל אחד מהם דורש ומפתח Core חזק מאוד. בשלבים המתקדמים, יש מקום לתרגילי עזר כמו Good Morning וWeighted Sit Ups. השני אגב הוא תרגיל עזר טוב לפרס
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive) 
|
|
|
|
|
21-10-09, 18:02
|
#12 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
21-10-09, 18:43
|
#13 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
21-10-09, 18:46
|
#14 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
21-10-09, 18:57
|
#15 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
|
|
|
|
|
21-10-09, 19:21
|
#16 | |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
ציטוט:
__________________
And most importantly: Everytime you squat above parallel, Rip drowns a kitten in milk Patience + Persistence = Progress. (Bill Starr, The Strongest Shall Survive)
|
|
|
|
|
|
22-10-09, 00:57
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
מתח זה תרגיל מעולה לבטן
 |
|
|
|
|
22-10-09, 07:05
|
#18 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
22-10-09, 15:06
|
#19 |
|
Fat bastard
|
לך לדיזינגוף סנטר. תיכנס לסטודיו "פסיכו" לקעקועים. תבקש שיקעקעו לך ריבועים ונגמר הסיפור...
רק אל תשכח לקנות אחרי זה ביפנטן+ |
|
|
|
|
22-10-09, 15:11
|
#20 |
|
Fat bastard
|
ועכשיו ברצינות.
"קוביות" זה בעצם שרירי הבטן שנחתכים על ידי גידים לאורך ולרוחב. (תסתכל בתמונה אנטומית) כידוע, שריר נמצא תמיד מתחת לשכבת שומן. אם שכבת השומן עבה מדי היא תסתיר את השריר ולכן לא ייראו את ה"קוביות". זה לא אומר שהם לא שם. אז אספקט אחד לקוביות זה אחוז שומן נמוך. כמובן אפשר גם להגדיל את נפח השריר וליצור כביכול "קוביות" יותר גדולות. אבל עדיין בשביל לראות אותם תצטרך אחוז שומן מספיק נמוך שיאפשר את זה. בכל מקרה חוזק של שרירי הבטן זה דבר מאוד חשוב בגלל התפקיד הפונקציונלי שלהם בתור שרירים מייצבים. לצורך העניין, יש כל מיני אסכולות בנושא, כאלה שגורסות שלא צריך לעבוד בטן כי זה עובד בתרגילים אחרים, וכאלה שכן צריך לעשות בטן, כמובן הדברים האלה משתנים בהתאם למתאמן. המלצה שלי לך למדריך חדר כושר שיעשה לך תוכנית מסודרת. או לחלופין תחפש בפורום אימונים תוכניות אימון למתחילים. אחרי זה תקרא מאמרים על תזונה. בין אם זה חיטוב או עלייה במסה. אם עדיין יש לך שאלות יותר ספציפיות יעזור לך. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
