מתלבט אם להתחיל חיטוב

[lifton]

שוב 92 על 183
ותודה על ההסבר.

[אנדרוליזם]

אז תעלה שומן (60 זה כלום)
תתחיל מ200 פחמימות

[lifton]

באמת שאתם אחלה אנשים אבל נראה לי אני הולך לפגישה אצל חן או גל ושהם יסדרו לי חיטוב אש וזהו..

[lifton]

ודמון מאיפה הידע בתזונה?. פשוט עשית לי כאב ראש באשכול של cuba ,מה אני צריך לדעת מכל זה? אמרת משהו על מוצרי חלב שזה לא טוב- ?..ואיך אני יודע איזה חיטוב אני צריך ,דל לא דל?.??
בינתיים אני ממשיך כרגיל עד שאני ילמד עוד קצת את כל הקטע, או שכמו שאמרתי תמיד יש את ישראל בודי שיעזרו לי.

[lifton]

!Demon! יש אפשרות לקבל ממך מאמרים בנושא תזונה, בשביל להעשיר את הידע.. למייל פייסבוק או אפילו כאן, פשוט שמתי לב שאתה מעודכן וקצת קשה למצוא מאמרים מהמנים..קיצר תראה אם יהיה לך אפשרות כזו.

[Cuba]

פורסם במקור על ידי lifton

ודמון מאיפה הידע בתזונה?. פשוט עשית לי כאב ראש באשכול של cuba ,מה אני צריך לדעת מכל זה? אמרת משהו על מוצרי חלב שזה לא טוב- ?..ואיך אני יודע איזה חיטוב אני צריך ,דל לא דל?.??
בינתיים אני ממשיך כרגיל עד שאני ילמד עוד קצת את כל הקטע, או שכמו שאמרתי תמיד יש את ישראל בודי שיעזרו לי.

אומרים שמוצרי חלב(לקטוז) מקפיצים אינסולין וזה מעודד השמנה אז כדאי להפחית בהם בחיטוב

אני בחיטוב אוכל קוטג' וגבינה צהובה ויורד סבבה לגמרי בזמן האחרון גם גבינה צהובה לא אבל קוטג' זה בכל בוקר

תקרא את המאמר לחיטוב שבפורטל ואת המאמר של החיטוב דל פחממה

בכל מקרה לדעתי תתחיל מחיטוב רגיל

תחשב כמה קלוריות אתה צריך

חלבון כפול 2
שומן כפול 1
כל השאר זה פחממות

תשתמש במחשבוני תזונה וכל שבוע תוריד קצת פחממות

בהצלחה...

[lifton]

תודה, רק ששנראה לתת עוד מסה, זה לא שאני שמן מממש ,אפשר לדחות את זה עוד קצת ולהעלות עוד במסה ועוד בכח.

[Cuba]

לדעתי תתחיל חיטוב מאפריל עד הקיץ (יוני יולי)

[lifton]

חיטוב של שלושה חודשים?..ולחזור למסה?

[lifton]

אוקיי, אז נתחיל חיטוב.
תפריט מפורט

לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות

גבינה צהובה 28% 2 פרוסות 193 קלוריות

בשר טחון 220 גרם 450 קלוריות

אורז לבן מבושל 300 גרם 351 קלוריות

פסטה מחיטה מלאה מבושלת 250 גרם 323 קלוריות

חזה עוף מבושל 175 גרם 252 קלוריות

ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות

לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות

שיבולת שועל (קוואקר) לא מבושלת 50 גרם 196 קלוריות

שקדים 30 גרם 188 קלוריות

ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות

יוגורט 1.5% 150 גרם 77 קלוריות

קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות

חלב עמיד 1 ליטר 1% 400 גרם 168 קלוריות


סה"כ קלוריות: 2620 קלוריות
סה"כ חלבון: 220 גרם (כולל שייק בבוקר עם חלב).
סה"כ שומן: 60.2 גרם
סה"כ פחמימות: 299.2 גרם

גבינה צהובה 28% זה בסדר?
אחרי שקראתי קצת, מבחינה של האימונים 8 סטים גדול 6 קטן.

תעלה שומן, תוריד פחמימות ל200
ברור שגבינה צהובה זה בסדר.

[lifton]

לכמה להעלות שומן?

110 שומן
ו200 פחמימות
זה מתקזז

[lifton]

אני לא מזלזל לשניה במה שאתה אומר אבל אני מבין 1 גרם שומן לק"ג יספיק, אני יעלה ל90 ויוריד פחמימה. טוב?

[lifton]

חבר'ה תודה על הכל , אבל אם אני רוצה להיכנס לזה בצורה מקצועית אני יתחיל בפגישה ייעוץ אצל חן בסניף או גל. שוב תודה, בניתיים נמשיך מסה.

תיהיה על 200 פחמימות
ותוסיף שומן או חלבון שישאר אותו מאזן קלורי.

[!Demon!]

הידע הרוב מynet אחי ))
סתם לא , מחקרים ,ספרים , הרבה מלייל מקדונלד גם הוא אחד השפיצים
לשאלה של האינסולין והחיטוב, לאחוז שומן שלך לא צריך לדאוג לאינסולין ותעשה חיטוב רגיל..
לכן אתה יכול לשלב מוצרי חלב גם...
לגבי פחמימות, יהיה הבדל מבחינת הגוף, שזה גם לא לדיאטה רגילה , רק אם אתה מתחת ל100 גרם פחמימה כי במצב של פחות מ100, שזה גם הבסיס של חיטוב דל פחמימה ,הגוף יכנס למצב של קטוזיס(ניצול גופי קטון במקום פחמימה) ובעיקרון כל הפחמימה כמעט שתכניס תנוצל על ידי המוח..
לכן להיות על 200או גרם300, מוצרי חלב או רק תפוחים או לחם, לא ישנה הרבה.פשוט תיראה שיש לך מספיק חלבון ושומן...כי באחוזי שומן גבוההים אין בעיה לנייד שומן ולמרות שאינסולין מנגד ליפוליזה(שריפת שומן) , כאשר הקטע הזה נבדק באחוזים גבוההים ניראה שלא היה שינוי בירידה בשומן אלה רק בנוזלים(זה ברור כי יש פחות פחמימה שאיתה סופחת נוזלים)...