הלוג של יואב - Page 3

**Dino Psaras** · 06-08-06, 20:13

יום ראשון, 6.8.06.

גב + יד קדמית

גב
פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים ראשונים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג (שיפור בפולי עליון!).
חתירה כלפי מעלה- 2 סטים ראשונים 54 ק"ג, סט אחרון 60 ק"ג.
דאמבלים עם ברך על ספסל- 2 סטים 25 ק"ג דאמבל.

מתח בתחילת וסוף אימון.

יד קדמית
דאמבלים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
מוט דאבליו- 3 סטים 12.5 ק"ג בכל צד.

**Dino Psaras** · 07-08-06, 22:42

יום שני, 7.8.06.

חזה + יד אחורית

חזה
לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 65 ק"ג.
לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 3 סטים, 50 ק"ג.
דאמבלים עם יד ישרה לצדדים-3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה השם של זה?).
קרוס אובר-3 סטים 24 ק"ג בכל צד.

יד אחורית
לחיצה צרפתית- 10 ק"ג בכל צד.
דאמבל בודד בתפיסה עם שני ידים מאחורי הראש- 25 ק"ג.
פוש דאון- 54 ק"ג.

Bullet · 07-08-06, 23:05

אתה עדיין במסה?

**Dino Psaras** · 07-08-06, 23:42

יאפ.

**Dino Psaras** · 09-08-06, 23:41

יום שלישי (אתמול), 8.8.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד (הצד השמאלי קצת נוטה, אבל יש שיפור באיזון).
לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת כתפיים עם מוט חופשי לפני הפנים (כתף קדמית)- 35 ק"ג (אימון ראשון שלי עם התרגיל הזה).
הנפת דאמבלים לצדדים- 8 ק"ג לדאמבל.

רגליים
סקוואט- 3 סטים 70 ק"ג.
תאומים- 65 ק"ג.

**Dino Psaras** · 12-08-06, 23:18

יום שישי, 11.8.06.

חזה + יד אחורית

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג (יש שיפור! אני עומד כרגע על 10 חזרות ללא עזרה!

)
דאמבלים עם יד ישרה- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בשיפוע חיובי- 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל.

יד אחורית
לחיצה צרפתית- 3 סטים 10 ק"ג בכל צד.
דאמבל מאחורי הראש- 2 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 2 סטים 48 ק"ג.

**Dino Psaras** · 15-08-06, 19:33

בימים האחרונים אני סובל מתשישות, אין לי כוח להתאמן, אני מרגיש שהגוף שלי עומד להתפרק.

היום עשיתי אימון גב ויד קדמית, שכלל מתח בלבד, ודאמבלים של 14 קילו.

:cry_1:

**Dino Psaras** · 21-08-06, 23:41

יום שני, 21.8.06.

לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !!

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים).
קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד.

טרייספס
דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

הפצצה מעפולה · 21-08-06, 23:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

יום שני, 21.8.06.

לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !!

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל.
דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים).
קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד.

טרייספס
דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

למה לעזאזל אתה עושה רק 6 סטים לטרייספס?
אם אתה בABC תעשה יותר ואל תאמן עם חזה אותם
זה לא יעיל

**Dino Psaras** · 21-08-06, 23:51

תעבור על הלוג ותראה שאני עושה 9.

לא היה לי כוח היום לעשות את הליחצה צרפתית ..

**Dino Psaras** · 23-08-06, 01:01

יום שלישי, 22.8.06.

כתפיים

כתפיים
לחיצת כתפיים במוט חופשי- 3 סטים, 50 ק"ג.
לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל.
לחיצת מוט מקדימה- 3 סטים 34 ק"ג.
הנפת דאמבלים קדימה- 8 ק"ג לדאמבל.

**Dino Psaras** · 24-08-06, 18:53

יום חמישי, 24.8.06.

חזה + טרייספס

חזה
לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 70 ק"ג.
דאמבלים בשיפוע חיובי- 22 ק"ג לדאמבל.
פלייס- 18 ק"ג.
קרוס אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג, סט אחרון 30 ק"ג.

טרייספס
דמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג.
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.
ועוד תרגיל עם אחד מהתופסים של הקרוס אובר- 12 ק"ג.

**Dino Psaras** · 26-08-06, 16:03

יום שישי, 25.8.06.

כתפיים + רגליים

כתפיים
לחיצת כתפיים- 3 סטים, 50 ק"ג.
לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 35 ק"ג.
הנפת משקולות קדימה- 3 סטים 10 ק"ג.

רגליים
סקוואט- 3 סטים 90 ק"ג.

doodi71 · 03-09-06, 20:31

תגיד אתה לא עושה יותר מתי סטים לחזה?
הבנתי שצריך לעשות 7 סטים בערך...

**Dino Psaras** · 05-09-06, 22:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doodi71

תגיד אתה לא עושה יותר מתי סטים לחזה?
הבנתי שצריך לעשות 7 סטים בערך...

מאיפה הבנת את זה?

שריר גדול מקבל 12 סטים באימון.

---------

יום שלישי, 5.9.06.

גב + יד אחורית (שינוי בתוכנית- החלפת אימוני ידיים, אחורית עם גב קדמית עם חזה).

גב
טי באר- 3 סטים 2 פלטות של 20 + פלטה של 15.
פולי עליון רחב- 3 סטים 48 ק"ג.
מסור- 3 סטים 30 ק"ג.
חתירה כלפיי מעלה- 3 סטים 54 ק"ג.

דדליפט- 3 סטים 80 ק"ג.

יד אחורית
פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.
לחיצה צרפתית- 10 ק"ג בכל צד.
דאמבל מאחורי הראש- 25 ק"ג.

doodi71 · 06-09-06, 21:48

זאת אומרת 24 סטים בשבוע?
12x2 ?

**Dino Psaras** · 06-09-06, 23:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי doodi71

זאת אומרת 24 סטים בשבוע?
12x2 ?

כן, לפעמיים אני נח יומיים או שלוש בין ה-ABC, ככה שיוצא 8-9 ימים.

------

יום רביעי, 3.9.06.

כתפיים (לא היה כוח לרגליים).

לחיצת כתפיים- 3 סטים 50 קילו.
לחיצה במכונה- 3 סטים 36 קילו.
הנפת דאמבלים קדימה- 3 סטים 12 קילו לדאמבל.

הפצצה מעפולה · 06-09-06, 23:24

חבל מאוד שאין כוח לרגליים ולכתפיים כן כי רגליים זה מה שיתן לך באמת מסה

**Dino Psaras** · 22-09-06, 12:13

אני לא ממש באימונים בזמן האחרון.

יש לי פריקת גידים או משהו כזה בפרק כף היד הימנית, נלך היום להתאמן נראה מה המצב.

**Dino Psaras** · 28-09-06, 18:17

אתמול היה אימון כתפיים + רגליים.

לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל.
הנפת משקולות קדימה - 10 ק"ג לדאמבל.
לחיצה מקדימה - 40 קילו.

סקוואט - 3 סטים 75 קילו.
תאומים - 3 סטים 90 קילו.

07-08-06, 23:05	#43
Bullet חבר VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Dec 2005 צפה באלבומי התמונות של Bullet הודעות: 7,428	אתה עדיין במסה? __________________ תוספי תזונה אבקת חלבון ישראלבודי תוספי תזונה לספורטאים במחירים הזולים ביותר בישראל. תוספי תזונה במשלוח מהיר לבית הלקוח סינטרקס סיינטרקס

06-08-06, 20:13	#41
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום ראשון, 6.8.06. גב + יד קדמית גב פולי עליון באחיזה רחבה- 2 סטים ראשונים 48 ק"ג, סט אחרון 54 ק"ג (שיפור בפולי עליון!). חתירה כלפי מעלה- 2 סטים ראשונים 54 ק"ג, סט אחרון 60 ק"ג. דאמבלים עם ברך על ספסל- 2 סטים 25 ק"ג דאמבל. מתח בתחילת וסוף אימון. יד קדמית דאמבלים- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל. מוט דאבליו- 3 סטים 12.5 ק"ג בכל צד.

07-08-06, 22:42	#42
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שני, 7.8.06. חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 65 ק"ג. לחיצת חזה בשיפוע חיובי- 3 סטים, 50 ק"ג. דאמבלים עם יד ישרה לצדדים-3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה השם של זה?). קרוס אובר-3 סטים 24 ק"ג בכל צד. יד אחורית לחיצה צרפתית- 10 ק"ג בכל צד. דאמבל בודד בתפיסה עם שני ידים מאחורי הראש- 25 ק"ג. פוש דאון- 54 ק"ג.

07-08-06, 23:42	#44
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יאפ.

09-08-06, 23:41	#45
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי (אתמול), 8.8.06. כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים- 3 סטים, 12.5 ק"ג בכל צד (הצד השמאלי קצת נוטה, אבל יש שיפור באיזון). לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת כתפיים עם מוט חופשי לפני הפנים (כתף קדמית)- 35 ק"ג (אימון ראשון שלי עם התרגיל הזה). הנפת דאמבלים לצדדים- 8 ק"ג לדאמבל. רגליים סקוואט- 3 סטים 70 ק"ג. תאומים- 65 ק"ג.

12-08-06, 23:18	#46
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שישי, 11.8.06. חזה + יד אחורית חזה לחיצת חזה- 3 סטים 60 ק"ג (יש שיפור! אני עומד כרגע על 10 חזרות ללא עזרה! ) דאמבלים עם יד ישרה- 3 סטים 16 ק"ג לדאמבל. דאמבלים בשיפוע חיובי- 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל. יד אחורית לחיצה צרפתית- 3 סטים 10 ק"ג בכל צד. דאמבל מאחורי הראש- 2 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 2 סטים 48 ק"ג.

15-08-06, 19:33	#47
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	בימים האחרונים אני סובל מתשישות, אין לי כוח להתאמן, אני מרגיש שהגוף שלי עומד להתפרק. היום עשיתי אימון גב ויד קדמית, שכלל מתח בלבד, ודאמבלים של 14 קילו. :cry_1:

21-08-06, 23:41	#48
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שני, 21.8.06. לאחר זמן מה שלא עידכנתי, אני חזור ובגדול !! חזה + טרייספס חזה לחיצת חזה- 3 סטים 65 ק"ג. דאמבלים בשיפוע עליון- 3 סטים 22 ק"ג לדאמבל. דאמבלים בהרחקה לצדדים- 3 סטים 18 ק"ג לדאמבל (מה לעזעזל השם של זה? אני לא לוחץ, אלא מרחיק את הידים בצורה ישרה לצדדים). קרסו אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג בכל צד, סט אחרון 30 ק"ג בכל צד. טרייספס דאמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג.

21-08-06, 23:51	#50
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	תעבור על הלוג ותראה שאני עושה 9. לא היה לי כוח היום לעשות את הליחצה צרפתית ..

23-08-06, 01:01	#51
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שלישי, 22.8.06. כתפיים כתפיים לחיצת כתפיים במוט חופשי- 3 סטים, 50 ק"ג. לחיצת כתפיים עם דאמבלים- 2 סטים 16 ק"ג לדאמבל. לחיצת מוט מקדימה- 3 סטים 34 ק"ג. הנפת דאמבלים קדימה- 8 ק"ג לדאמבל.

24-08-06, 18:53	#52
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום חמישי, 24.8.06. חזה + טרייספס חזה לחיצת חזה- 2 סטים ראשונים 60 ק"ג, סט אחרון 70 ק"ג. דאמבלים בשיפוע חיובי- 22 ק"ג לדאמבל. פלייס- 18 ק"ג. קרוס אובר- 2 סטים ראשונים 24 ק"ג, סט אחרון 30 ק"ג. טרייספס דמבל מאחורי הראש- 3 סטים 25 ק"ג. פוש דאון- 3 סטים 54 ק"ג. ועוד תרגיל עם אחד מהתופסים של הקרוס אובר- 12 ק"ג.

26-08-06, 16:03	#53
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שישי, 25.8.06. כתפיים + רגליים כתפיים לחיצת כתפיים- 3 סטים, 50 ק"ג. לחיצת כתפיים מקדימה- 3 סטים 35 ק"ג. הנפת משקולות קדימה- 3 סטים 10 ק"ג. רגליים סקוואט- 3 סטים 90 ק"ג.

03-09-06, 20:31	#54
doodi71 אזהרה מס' 1 - פרסום עסקים מתחרים תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של doodi71 הודעות: 129	תגיד אתה לא עושה יותר מתי סטים לחזה? הבנתי שצריך לעשות 7 סטים בערך...

06-09-06, 21:48	#56
doodi71 אזהרה מס' 1 - פרסום עסקים מתחרים תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של doodi71 הודעות: 129	זאת אומרת 24 סטים בשבוע? 12x2 ?

06-09-06, 23:24	#58
הפצצה מעפולה אזהרה 1 תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של הפצצה מעפולה הודעות: 242	חבל מאוד שאין כוח לרגליים ולכתפיים כן כי רגליים זה מה שיתן לך באמת מסה

22-09-06, 12:13	#59
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אני לא ממש באימונים בזמן האחרון. יש לי פריקת גידים או משהו כזה בפרק כף היד הימנית, נלך היום להתאמן נראה מה המצב.

28-09-06, 18:17	#60
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	אתמול היה אימון כתפיים + רגליים. לחיצת כתפיים עם דאמבלים - 3 סטים 20 ק"ג לדאמבל. הנפת משקולות קדימה - 10 ק"ג לדאמבל. לחיצה מקדימה - 40 קילו. סקוואט - 3 סטים 75 קילו. תאומים - 3 סטים 90 קילו.