הלוג של יואב - Page 6

Gamerrrrr · 30-11-06, 23:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

גב + בייספס

גב
פולי עליון- 42, 42 , 42.
טי באר במוט אולימפי- 60, 60, 60.
והתרגיל הזה- 42, 48, 48 - http://exrx.net/WeightExercises/Lati...mPulldown.html

בייספס
W מוט- 30, 33, 38.
דאמבלס- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

אני הייתי עושה ככה:
טי באר
פולי עליון
פולאובר בעמידה
או:
פולי עליון
פולאובר בעמידה
טי באר

**Dino Psaras** · 02-12-06, 18:15

מה זה פולאובר בעמידה גיימר??

**Dino Psaras** · 02-12-06, 18:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nimrod

למה אתה לא עושה שום חתירה קלאסית לגב?
בנט אובר ראוו עם דאמבלים (מסור) , רגיל, עם הבטן על ספסל וכו... ?
אלו התרגילים שאישית עובדים עליי הכי טוב.

למה לא מתח רגיל? גם תרגיל מצויין.

בכל מקרה משקלים יפה והתקדמות יפה, משקלים יפים לבייספס.

אני דווקא עושה חתירות, בכל אימון אני מגוון. גם מסור אני עושה מדי פעם, לא ממש אוהב את התרגיל הזה.

לגבי המתח אתה צודק, הרבה זמן לא התמקדתי במתח והיכולת שלי בו ירדה ברמות מטורפות, שים לב שיש לי גם ירידה בפולי עליון, לאט לאט נחזור לעשות מתח, חוץ מזה סופשבוע יש לכיתה שלי בחינת מתח ואסור לי לפשל!

Gamerrrrr · 03-12-06, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

מה זה פולאובר בעמידה גיימר??

התרגיל שאתה לא יודע איך קוראים לו....

**Dino Psaras** · 09-12-06, 18:21

יום שבת, 9.12.06.

גב + יד קדמית

פולי עליון- 42, 48, 48.
טי באר- 60, 60, 65.
פולאובר בעמידה- 48, 48, 54.

W מוט- 28, 33, 38.
דאמבלס- 16, 16, 16.

**P-a-n-1-c** · 09-12-06, 21:57

שמתי לב שביד קידמית לא ממש עלית בכוח..
תקן אותי אם אני טועה

**Dino Psaras** · 10-12-06, 14:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי P-a-n-1-c

שמתי לב שביד קידמית לא ממש עלית בכוח..
תקן אותי אם אני טועה

דווקא עליתי, רק שאני לא מנסה לעבוד על כוח עכשיו..

ואם אתה שואל, הצלחתי לעשות עם משקולות של 18.5 קילו 5 חזרות.

**Dino Psaras** · 10-12-06, 21:33

יום ראשון, 10.12.06.

חזה + טרייספס

לחיצת חזה- 60, 65, 70.
לחיצת חזה עליון- 50, 60, + עוד סט עם דאמבלים של 20 קילו.
לחיצה תחתון- 60, 60 + סט קרוס אובר עם 30 קילו בכל צד.

לחיצה צרפתית- 28 קילו, 30 קילו, 33 קילו.
פשיטת מרפק עם דאמבל ביד אחת- 10, 10, 10.

10-12-06, 23:01

עם משקלים כאלו עדיף לפרוש יא בן זונה

**Dino Psaras** · 11-12-06, 07:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי יגאל עמיר

עם משקלים כאלו עדיף לפרוש יא בן :):):):)

עוד שמוק מתחנגל, בוא תגיד לי את זה בפנים יא אפס.

**Dino Psaras** · 13-12-06, 22:12

#יום רביעי, 13.12.06.

גב + בייספס

פולי עליון באחיזה רחבה מאחורי הראש- 42, 48, 48.
חתירה בישיבה (קבל)- 48, 48, 60.
מתח- 8, 8, 10 (לאט לאט חוזר ליכולת במתח).

W מוט- 30, 33, 38.
דאמבלים- 16 קילו בכל יד, 16, 16.

האמות גם קיבלו קצת עבודה ישירה.

**Dino Psaras** · 15-12-06, 19:56

יום שישי, 15.12.06.

חזה + טרייספס

לחיצת חזה- 60, 65, 68.
לחיצת חזה עליון- 45, 50, 55.
וסתם עשיתי סט אחד קרוס אובר ועוד סט של מקבילים כי היה תפוס בנצ' תחתון.

טרייספס

לחיצה צרפתית- 30, 33, 33.
בנצ' צמוד- 45, 50, 55.

**P-a-n-1-c** · 15-12-06, 21:41

תביא עידכון של משקל גוף\אחוז שומן\היקפים..

**Dino Psaras** · 15-12-06, 21:45

73 קילו
היקף יד 34 ..קצת נתקע ההיקף, נשנה תוכנית בתחילת השבוע ונקווה שהיד תתחיל לגדול בצורה משמעותית.
אין לי מושג מה האחוז שומן, אני מעריך שבסביבות ה-17.

Gamerrrrr · 15-12-06, 21:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

73 קילו
היקף יד 34 ..קצת נתקע ההיקף, נשנה תוכנית בתחילת השבוע ונקווה שהיד תתחיל לגדול בצורה משמעותית.
אין לי מושג מה האחוז שומן, אני מעריך שבסביבות ה-17.

תפצל ידיים ליום בנפרד

**Dino Psaras** · 15-12-06, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

תפצל ידיים ליום בנפרד

זה מה שאני יעשה כנראה..

Gamerrrrr · 15-12-06, 21:54

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

זה מה שאני יעשה כנראה..

ובלי סופרסטים מיותרים.

**Dino Psaras** · 15-12-06, 21:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

ובלי סופרסטים מיותרים.

על איזו תוכנית אתה ממליץ?

Gamerrrrr · 15-12-06, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Recoba

על איזו תוכנית אתה ממליץ?

בוא נגיד ככה:
טרייספס:
פשיטה בכבל
לחיצה צמודה\צרפתית
פשיטה מאחורי הראש בשתי הידיים
מקבילים MAX
בייספס:
מוט ישר בעמידה
ריכוז
הרקולס
מכונה

**Dino Psaras** · 15-12-06, 22:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Gamerrrrr

בוא נגיד ככה:
טרייספס:
פשיטה בכבל
לחיצה צמודה\צרפתית
פשיטה מאחורי הראש בשתי הידיים
מקבילים MAX
בייספס:
מוט ישר בעמידה
ריכוז
הרקולס
מכונה

אני מדבר על תוכנית בכללי, לא רק על ידיים.

02-12-06, 18:15	#102
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	מה זה פולאובר בעמידה גיימר??

09-12-06, 18:21	#105
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שבת, 9.12.06. גב + יד קדמית פולי עליון- 42, 48, 48. טי באר- 60, 60, 65. פולאובר בעמידה- 48, 48, 54. W מוט- 28, 33, 38. דאמבלס- 16, 16, 16.

09-12-06, 21:57	#106
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	שמתי לב שביד קידמית לא ממש עלית בכוח.. תקן אותי אם אני טועה

10-12-06, 21:33	#108
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום ראשון, 10.12.06. חזה + טרייספס לחיצת חזה- 60, 65, 70. לחיצת חזה עליון- 50, 60, + עוד סט עם דאמבלים של 20 קילו. לחיצה תחתון- 60, 60 + סט קרוס אובר עם 30 קילו בכל צד. לחיצה צרפתית- 28 קילו, 30 קילו, 33 קילו. פשיטת מרפק עם דאמבל ביד אחת- 10, 10, 10.

10-12-06, 23:01	#109
יגאל עמיר Guest צפה באלבומי התמונות של יגאל עמיר הודעות: n/a	עם משקלים כאלו עדיף לפרוש יא בן זונה

13-12-06, 22:12	#111
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	#יום רביעי, 13.12.06. גב + בייספס פולי עליון באחיזה רחבה מאחורי הראש- 42, 48, 48. חתירה בישיבה (קבל)- 48, 48, 60. מתח- 8, 8, 10 (לאט לאט חוזר ליכולת במתח). W מוט- 30, 33, 38. דאמבלים- 16 קילו בכל יד, 16, 16. האמות גם קיבלו קצת עבודה ישירה.

15-12-06, 19:56	#112
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	יום שישי, 15.12.06. חזה + טרייספס לחיצת חזה- 60, 65, 68. לחיצת חזה עליון- 45, 50, 55. וסתם עשיתי סט אחד קרוס אובר ועוד סט של מקבילים כי היה תפוס בנצ' תחתון. טרייספס לחיצה צרפתית- 30, 33, 33. בנצ' צמוד- 45, 50, 55.

15-12-06, 21:41	#113
P-a-n-1-c Banned תאריך הצטרפות: Nov 2005 צפה באלבומי התמונות של P-a-n-1-c הודעות: 0 עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.	תביא עידכון של משקל גוף\אחוז שומן\היקפים..

15-12-06, 21:45	#114
Dino Psaras Banned תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של Dino Psaras הודעות: 3,796 כללי:: יו הפנר מה זה מי אני גיל:: 18 עוסק ב:: חייל בקרוב	73 קילו היקף יד 34 ..קצת נתקע ההיקף, נשנה תוכנית בתחילת השבוע ונקווה שהיד תתחיל לגדול בצורה משמעותית. אין לי מושג מה האחוז שומן, אני מעריך שבסביבות ה-17.