|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
20-02-12, 13:10 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
אם אתה מקצץ בפחמימה יותר תדאג גם להוסיף גם לשומן זה חשוב ולא רק לחלבון ותדאג להעמסות שלא יהיו רחוקות מדיי
לגבי חלוקת הימים בתכנית אני פחות מבין למרות שאני פחות מבין בעניין הזה אל תנסה לשאול יותר מדיי בפורום הזה על חלוקת התכנית כי כל אחד בא פה בדיעה שונה ויש מיליון דיעות ולמצוא תשובה חד משמעית זה בלתי אפשרי הכי חשוב זה התזונה שלך כרגע התכנית נועדה רק כדי לשמור לך על המאסה הקיימת אין פה מטרה של התקדמות כרגע -אתה בחיטוב אתה יכול להוריד משקל ולעלות חזרות וגם לעשות פחות מנוחה בין התרגילים ככה להשאר כמה שיותר בדופק וגם בחלוקה שלך כרגע יש לך אימונים קצרים ככה שמשאיר לך הרבה זמן לאירובי תתחיל לנסות להעלות קצב באירובי זה החלק הכי חשוב לדעתי בחיטוב |
20-02-12, 21:47 | #2 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
ציטוט:
תגיד לי העמסה לעשות ביום אימון או ביום מנוחה? כי אני מתאמן כל יום חוץ משישי שבת... אם ביום מנוחה אז בשישי או בשבת? יום לפני האימונים או יומיים לפני חזרה לאימונים ?
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
|
20-02-12, 22:04 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 311
כללי:: TIIMEEE TO BLEED MOTHERFUCKER
גיל:: 18
עוסק ב:: ריצה
חדר כושר: g-max
|
אני לא יודע לענות לך בדיוק ואני לא רוצה להטעות אותך אבל הבנתי שרוב האנשים עושים העמסה יום שבת מה שאומר שביום מנוחה אבל אל תסמוך על מה שאני אומר עכשיו ב100 אחוז כי כמו שאמרתי אני לא בטוח ב100 אחוז בעצמי אבל יש מצב במדריך לחיטוב בפורום רשום או במאמרים באינטרנט תחפש בקלות אפשר למצוא
|
21-02-12, 12:03 | #4 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
לא לא מצאתי...
אני מחכה לתשובה מערבל על 2 השאלות!
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
19-03-12, 23:08 | #5 |
חבר פעיל לעד
תאריך הצטרפות: Dec 2010
הודעות: 620
כללי:: מסה בכל הכוח
גיל:: 15
חדר כושר: הולמס פלייס
|
ארבל יש לי שאלה
האם אתה יכול להרביץ לכורדי המגעיל בשביל שיביא לי תת ניק? |
19-03-12, 23:13 | #6 |
נפיחון
|
גם בישבילי בקשה
|
11-04-12, 22:22 | #7 |
חבר מתחיל
|
היי ארבל, לאחרונה נקרתי בסברה של הרבה מתאמנים לגבי אימוני כח (ביניהם ss) שהם האופציה הטובה היחידה להתקדם עבור מתאמן "מתחיל" (שלפי הגדרתם הוא מתאמן שמסוגל להעלות משקל מאימון לאימון).
יש להם הרבה השגות על אימוני פיצולים כמו ab, abc וכו', ורציתי לשמוע את חוות הדעת שלך בנושא מכיוון שאני מנסה לשמור על ראש פתוח כמה שיותר ולא לקבוע מראש מה פסול ומה לא. אם נחדד את הדברים אז בעצם השאלה שלי היא - אילו אימונים עדיפים להתקדמות (במסת שריר) עבור מתאמן מתחיל: אימוני פיצולים או אימוני כח? אם תוכל גם לתת קצת הסבר וכיסוי לתשובה שלך אודה לך מאוד. |
01-07-12, 15:00 | #8 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
תגיד ארבל. בפוסטים הישנים שלך קראתי שאמרתה שאתה עושה/מעדיף לעשות 2 חיטובים קטנים במהלך השנה מאשר אחד גדול.
איך אתה עושה את זה? איך אתה מכניס כל חיטוב בתקופה של מסה באופ סיזן וכו׳... ועוד שאלה: אני עכשיו עושה ss מתכוון לסיים אותו בסביבות תחילת אוקטובר... וחיטוב לקיץ הבא אני מאמין שאני יתחיל בערך בתחילת מאי אמצע מאי ככה. זה משאיר לי 7 חודש בערך של מסה. לגדול כמה שיותר ולא לראות בעיניים. איך הייתה ממליץ לבנות את ה-7 חודש האלו? 2 או 3 תוכניות ברמת קושי עולה? או לא? אם כן אז איזה? תעזור לי בבקשה לבנות ולסדר לי את התקופה הזאת עד לחיטוב. תודה ענקית מראש! יאן
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! נערך לאחרונה על ידי TheYawa, 01-07-12 בשעה 15:06. |
18-07-12, 13:26 | #9 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 202
גיל:: 20
עוסק ב:: צבא ולימודים באוניברסיטה והכי חשוב - מסה!!
|
למה אפ-פעם לא עונים לי יאללה! פעם שלישית אני שואל ולא מקבל תשובה!
__________________
!!...You are what you eat! Remembre it...!! |
28-07-12, 01:53 | #10 |
חבר מתחיל
תאריך הצטרפות: Jan 2012
הודעות: 3
גיל:: 15
עוסק ב:: כדורגל
חדר כושר: כלשהו
|
אני אקטומורף, מה שאומר רק על המורכבים בלי לבודד ואני גם מרגיש יותר טוב ככה.
המטרה זה לבנות שריר אבל לא למטרות פיתוח גוף אלא ספורט. חשבתי או על fbw או ab. אני חודשיים וקצת בחדר כושר והייתי ב-ab והייתי מבודד והכל אבל הינה שתי התוכניות החדשות: Fbw: אימון a1: בנץ' פרס מתח סקוואט דדליפט רומני פרס מקבילים אימון a2: בנץ' פרס או בנץ' עליון או שכיבות סמיכה עם משקל תעזרו לי להחליט חתירה עליות מדרגה עם קפיצה (סטפ אפס) כפיפות ברך פרס מקבילים אימון a1 (שוב) לכל התרגילים 4 סטים 12 חזרות. ---------------------------- ab: A: בנץ' פרס בנץ' עליון פרס הרחקות לצדדים בנץ' צמוד מקבילים b: מתח חתירה סקוואט דדליפט רומני בטן גב תחתון פה הכל 3 סטים 12 חזרות פרט לבטן וגב תחתון שזה 20 חזרות. איזה תוכנית עדיפה אני חודשיים וקצת בחדר כושר ובערך שנה התאמנתי בבית. (סיבולת שריר) זאת תוכנית שמותאמת לאקטומורפים שאני הכנתי אבל אני לא בטוח אם להקשיב לטיפים המיוחדים לאקטומורפים או להתאמן בתוכנית רגילה. |
15-09-12, 19:19 | #12 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
ארבל שלום, האם אתה מתאמן בפלג ג'ים ?
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
15-09-12, 22:36 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
אכן..התחלתי להתאמן שם לאחרונה אחרי כמה חודשים טובים שבהם כמעט לא התאמנתי..
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
16-09-12, 08:10 | #14 |
השמן מהקרוספיט
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 5,035
כללי:: סרסור שטני
גיל:: יותר מ 19
עוסק ב:: בגופות
|
בחור יפה למדי אני חייב לציין.
i'm watching you
__________________
yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243 |
16-09-12, 18:52 | #16 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
מתנצל בפני כל מי שלא עניתי לא נכון להיום,הנושא (ואני) לא היינו פעילים או זמינים
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
21-12-12, 23:17 | #18 |
חבר פעיל
|
יש אפשרות להתחזק ולהעלות משקלים תוך כדי שאני בתקופת חיטוב ומקפיד על חיסור קלורי?
|
22-12-12, 17:44 | #19 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
מאוד תלוי בהרבה דברים,בשורה תחתונה אפשרי אבל בקצב איטי יותר ומאוד תלוי בטווח חזרות/שיטת אימונים.
__________________
לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
23-12-12, 01:43 | #20 |
חבר פעיל
|
|