הורדה במשקל בשילוב חדר כושר ותזונה + שאלה על אבקת חלבון

[Lеon]

יהיה נחמד אם במשקל שלך תתחיל לקרוא קצת על תזונה, אם אתה יודע אנגלית אפילו בסיסית ממליץ BURN THE FAT,FEED THE MUSCLE של TOM VENUTO.
http://www.4shared.com/office/EAb-qu...he_Muscle.html

חוץ מזה שומן שריר, רקמות שונות לא יכולות להפוך אחד לשני זה כמו להגיד עגל יהפוך לפיל כשיגדל.
בדיקה טובה לכמה אתה יורד בשבוע תהיה 0.5-1 ק"ג בשבוע: בתנאי שאתה לא רוצה לאבד שריר.
אם אתה מאבד יותר רוב הסיכוי שאתה מאבד שריר או שנמצא בקטגוריית "OBESE" שזה ממש שמן- מה שמהווה רשימה של מחלות לעתיד כמו סכרת סוג 2,התקף לב וכו.
מה שיכל לעצור לך את ההתקדמות ההתחלתית זה יותר מדי אירובי\ יותר מדי הורדת קלוריות מתחת להמלצה היומית שלך.
זה בעצם שני הדברים שיכולים לעצור לך את ההתקדמות מבחינה מטבולית(חילוף חומרים).
הגוף שלך מתרגל לקצת קלוריות ומתחיל לשרוף שריר ולאגור שומן: ידוע כ STARVATION MODE, מצב שמופעל בעת צום או בזמן ירידה של קלוריות לאורך זמן.
מה שעושים הוא שאוכלים 3 ימים מעל לBMR( כמות הקלוריות היומית הייתי ממליץ 3 ימים של +500 קלוריות.
ואז אתה חוזר בעצם לדייטה רגילה על BMR בינוני או קטן ב-10-15% . ( 2000 קלוריות נגיד כפול 0.15, ואז פשוט מורידים מ-2000).
יש לך להוריד 24 קילו במצד טוב של שומן, שזה תהליך ושינוי סגנון חיים בשל עצמו- יכול לקחת חצי שנה של עבודה קשה בתנאי שאתה מעבד כל חודש 4 קילו.


יש מצב אתה מרחובות?, קאנטרי אזורים למה אני מכיר בחור בדיוק במצב שלך ונתונים כאלה.


אירובי עדיף להתחיל מ-3 פעמיים בשבוע ולהגיע ל 5 או אפילו 6 פעמיים בשבוע אירובי, אם אתה רוצה לאבד שומן בצורה האפקטיבית ביותר (25-40 דקות דופק 150+).
אירובי 3 פעמיים בשבוע מומלץ לעשות שבועיים שלושה ואז לעלות אינטנסיביות או זמן.
תשים לב שאתה מעצים את אימוני הכח שלך כלומר תמיד עושה יותר שכיבות שמיכה , מתח וכו, כלומר משתפר ומתחזק.

[DJxDeaf]

תודה רבה על כל העזרה!
לאון, אני לא מרחובות, אני מחולון ומתאמן בתל אביב..
ממה שקראתי פה החלטתי שאני אקנה אבקת חלבון ביחס 1:1 ושורף שומנים
אני גם אפחית יותר בפחמימות שאני אוכל ואוסיך לחלבונים.

[Lеon]

פורסם במקור על ידי djxdeaf

תודה רבה על כל העזרה!
לאון, אני לא מרחובות, אני מחולון ומתאמן בתל אביב..
ממה שקראתי פה החלטתי שאני אקנה אבקת חלבון ביחס 1:1 ושורף שומנים
אני גם אפחית יותר בפחמימות שאני אוכל ואוסיך לחלבונים.

בכיף בהצלחה רק תזכור למדוד היקפים כל שבוע: אם אתה יורד במותן זה שומן, אם אתה עולה במותן, אתה עושה משהו לא טוב- אם אתה יורד רק 200-500 גרם שומן בשבוע שוב משהו לא נכון צריך לגוון וכו.
אם תהיה לך כל שאלה אשמח לעזור.

[JuJitsu]

פורסם במקור על ידי lеon

יהיה נחמד אם במשקל שלך תתחיל לקרוא קצת על תזונה, אם אתה יודע אנגלית אפילו בסיסית ממליץ burn the fat,feed the muscle של tom venuto.
http://www.4shared.com/office/eab-qu...he_muscle.html

חוץ מזה שומן שריר, רקמות שונות לא יכולות להפוך אחד לשני זה כמו להגיד עגל יהפוך לפיל כשיגדל.
בדיקה טובה לכמה אתה יורד בשבוע תהיה 0.5-1 ק"ג בשבוע: בתנאי שאתה לא רוצה לאבד שריר.
אם אתה מאבד יותר רוב הסיכוי שאתה מאבד שריר או שנמצא בקטגוריית "obese" שזה ממש שמן- מה שמהווה רשימה של מחלות לעתיד כמו סכרת סוג 2,התקף לב וכו.
מה שיכל לעצור לך את ההתקדמות ההתחלתית זה יותר מדי אירובי\ יותר מדי הורדת קלוריות מתחת להמלצה היומית שלך.
זה בעצם שני הדברים שיכולים לעצור לך את ההתקדמות מבחינה מטבולית(חילוף חומרים).
הגוף שלך מתרגל לקצת קלוריות ומתחיל לשרוף שריר ולאגור שומן: ידוע כ starvation mode, מצב שמופעל בעת צום או בזמן ירידה של קלוריות לאורך זמן.
מה שעושים הוא שאוכלים 3 ימים מעל לbmr( כמות הקלוריות היומית הייתי ממליץ 3 ימים של +500 קלוריות.
ואז אתה חוזר בעצם לדייטה רגילה על bmr בינוני או קטן ב-10-15% . ( 2000 קלוריות נגיד כפול 0.15, ואז פשוט מורידים מ-2000).
יש לך להוריד 24 קילו במצד טוב של שומן, שזה תהליך ושינוי סגנון חיים בשל עצמו- יכול לקחת חצי שנה של עבודה קשה בתנאי שאתה מעבד כל חודש 4 קילו.


יש מצב אתה מרחובות?, קאנטרי אזורים למה אני מכיר בחור בדיוק במצב שלך ונתונים כאלה.


אירובי עדיף להתחיל מ-3 פעמיים בשבוע ולהגיע ל 5 או אפילו 6 פעמיים בשבוע אירובי, אם אתה רוצה לאבד שומן בצורה האפקטיבית ביותר (25-40 דקות דופק 150+).
אירובי 3 פעמיים בשבוע מומלץ לעשות שבועיים שלושה ואז לעלות אינטנסיביות או זמן.
תשים לב שאתה מעצים את אימוני הכח שלך כלומר תמיד עושה יותר שכיבות שמיכה , מתח וכו, כלומר משתפר ומתחזק.

leon אתה יכול להביא קישור נוסף לסספר,הקישור הזה שבור