אימונים ארוכים מדי

eatinpie · 26-12-10, 23:04

היי חבר'ה, מה נשמע?

עברתי לא מזמן (לפני פחות משבוע) לתכנית אימונים חדשה. אחרי שסיימתי חימום כללי לכל הגוף וab (סהכ חודשיים) עברתי לתוכנית ab אה לה מתקדמים מה שנקרא. הבעיה שלי היא שהאימון החדש נמשך יותר משעה וחצי ופעם אחרונה שעשיתי a (פעם ראשונה גם) הגעתי לשעתיים בחדר כושר (בלי חימום אירובי, עם חימום טוב לחזה ולרגליים).

אני רוצה לציין שאני מקפיד על לא יותר מדקה מנוחה, למעשה אני מקפיד על דקה מנוחה בדיוק.

אז האם התוכנית עמוסה מדי? אפשר להוריד לפחות מדקה?

אני רוצה לציין שאני עובד על המקסימום בשבילי כל אימון, אני לא בא להתייפף, אני מתאמן טוב ומדוייק. אם אני מרגיש שקצת חיפפתי בתרגיל מסויים אני מעמיס יותר בתרגיל הבא. למעשה גם אם לא הרגשתי שאני מחפף אני מנסה להעמיס יותר.

לקחתי את התוכנית מישראלבודי והוספתי ממש טיפה:

אימון a:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה
לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10
פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9

אמות:
כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15

רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4x8
פשיטת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים במכונה 3x8
תאומים פירמידה משקל (12, 10 ו8 חזרות)

בטן:
בשיפוע 30- עם משקל 3x12
צדדים בהנפה עם משקל 3x10 (אני מרים את עצמי על הצד במכשיר שמיועד לעליות גב. אין לי מושג איך קוראים לזה)
רגליים בהנפה לאוויר 10x3

אימון b:
גב:
מתח – 1-2 סטים של מקסימום
פולי רחב לפנים 2x10
חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8
פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10

כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8
כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם מוט 3x8

טרפז:
הנפה מוט w 3x10

יד אחורית:
פשיטת מרפקים למצח פולי עליון כנגד מוט 3x9
הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8
פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12

בטן:
בשיפוע 30- עם משקל 3x12
צדדים בשכיבה עם משקל 3x10 (על המזרון, תנוחת מוצא של בטן רגילה, ידיים לכפות רגליים עם התנגדות)
צדדים ללא משקל בעליה 10x3 (תרגיל בטן רגיל לצדדים)

IdaNP · 26-12-10, 23:18

יותר מדי תרגילים. אם זאת אחת מהתוכניות שבפורטל אז הן לא טובות בלשון המעטה.
בוא תגיד לי מתי פעם אחרונה התקדמת במשקלים עם אימון כזה... גם אם המטרה שלך זה לא להתקדם במשקלים אלא לראות תוצאות בגוף, אם תרים יותר אתה תיראה גדול יותר.
בקיצור, תוריד נפח (סטים וחזרות) ותראה איך פתאום נהיה לך הרבה יותר קל להתקדם וככה תראה תוצאות מהר יותר ובצורה יעילה יותר.

eatinpie · 26-12-10, 23:26

יש הרבה הגיון במה שאתה אומר.

נראה לי שזה הולך להפוך לפוסט של:"אני צריך תוכנית אימון"

המאמן בחדר הכושר הציע לי תוכנית, וזה אחרי שהוא ידע שיש לי אחת הוא אמר: בוא אני אעשה לך..

ממה שקראתי לא תומכים בזה. אבל אני הולך לחדר כושר שהוא ממש לא מסחרי.

מאיפה אני יכול להביא תוכנית?
ואני עוד לא מרגיש בשל לss.. עוד חודש חודשיים ככה...

IdaNP · 27-12-10, 00:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי eatinpie

יש הרבה הגיון במה שאתה אומר.

נראה לי שזה הולך להפוך לפוסט של:"אני צריך תוכנית אימון"

המאמן בחדר הכושר הציע לי תוכנית, וזה אחרי שהוא ידע שיש לי אחת הוא אמר: בוא אני אעשה לך..

ממה שקראתי לא תומכים בזה. אבל אני הולך לחדר כושר שהוא ממש לא מסחרי.

מאיפה אני יכול להביא תוכנית?
ואני עוד לא מרגיש בשל לss.. עוד חודש חודשיים ככה...

ss צריך להתחיל מהשנייה שאתה נכנס למכון. אנשים פשוט לא מבינים את זה. אתה בכלל עם ניסיון של כמה חודשים אז בכלל לא תהיה לך בעיה אם תעשה הכל כמו שצריך.
תתחיל כבר עכשיו ללמוד את הטכניקה של התרגילים שבתוכנית (סקוואט, בנץ', דדליפט, פרס, פאוורקלין)
תקרא את הספר של ריפטו ותראה את הdvd. אתה תראה תוצאות מעולות אם תעשה הכל כמו שצריך.

26-12-10, 23:04	#1
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	אימונים ארוכים מדי היי חבר'ה, מה נשמע? עברתי לא מזמן (לפני פחות משבוע) לתכנית אימונים חדשה. אחרי שסיימתי חימום כללי לכל הגוף וab (סהכ חודשיים) עברתי לתוכנית ab אה לה מתקדמים מה שנקרא. הבעיה שלי היא שהאימון החדש נמשך יותר משעה וחצי ופעם אחרונה שעשיתי a (פעם ראשונה גם) הגעתי לשעתיים בחדר כושר (בלי חימום אירובי, עם חימום טוב לחזה ולרגליים). אני רוצה לציין שאני מקפיד על לא יותר מדקה מנוחה, למעשה אני מקפיד על דקה מנוחה בדיוק. אז האם התוכנית עמוסה מדי? אפשר להוריד לפחות מדקה? אני רוצה לציין שאני עובד על המקסימום בשבילי כל אימון, אני לא בא להתייפף, אני מתאמן טוב ומדוייק. אם אני מרגיש שקצת חיפפתי בתרגיל מסויים אני מעמיס יותר בתרגיל הבא. למעשה גם אם לא הרגשתי שאני מחפף אני מנסה להעמיס יותר. לקחתי את התוכנית מישראלבודי והוספתי ממש טיפה: אימון a: חזה: לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 4x6 לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2x8 להקפיד על טווח תנועה לחיצת כנגד מוט ישר בזווית 30 מעלות 4x10 פלייס בזווית כנגד משקולות 2x12 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט ישר 4x7 כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות - שתי הידיים בו זמנית 4x9 אמות: כפיפות כנגד מוט ארוך מאחורי הגכ 3x15 כולם מקסימום פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3x15 רגליים: סקוואט חופשי עם מוט 4x8 פשיטת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים במכונה 3x8 תאומים פירמידה משקל (12, 10 ו8 חזרות) בטן: בשיפוע 30- עם משקל 3x12 צדדים בהנפה עם משקל 3x10 (אני מרים את עצמי על הצד במכשיר שמיועד לעליות גב. אין לי מושג איך קוראים לזה) רגליים בהנפה לאוויר 10x3 אימון b: גב: מתח – 1-2 סטים של מקסימום פולי רחב לפנים 2x10 חתירה בישיבה על כסא- פולי תחתון – משיכה לטבור 3x8 פול הובר (פשיטת כתף) בשכיבה כנגד מוט ישר 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4x8 הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x8 כפיפת כתף- הרמת זרוע לפנים עם מוט 3x8 טרפז: הנפה מוט w 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים למצח פולי עליון כנגד מוט 3x9 הרמת משקולת אחת מאחורי הראש – שתי ידיים אוחזות משקולת אחת 3x8 פשיטת מרפקים בפולי עליון מעל הראש כנגד מוט 3x12 בטן: בשיפוע 30- עם משקל 3x12 צדדים בשכיבה עם משקל 3x10 (על המזרון, תנוחת מוצא של בטן רגילה, ידיים לכפות רגליים עם התנגדות) צדדים ללא משקל בעליה 10x3 (תרגיל בטן רגיל לצדדים)

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
אימונים ארוכים מידי.......	buf123	אימונים	42	19-11-10 00:43
גניקומסטיה - אצל פרופסור ברוכין, מישהו עשה?	gilibz	פיתוח גוף-כללי	6	23-07-10 19:55
אירובי עם בגדים ארוכים - מעיף תנוזלים?	The Sun	אימונים	14	03-04-08 23:33
אתם הולכים למכון עם בגדים ארוכים ?!?	Suskafan	פיתוח גוף-כללי	38	12-11-07 02:12
אימון בבגדים ארוכים	amirha5	תזונה ותוספים	9	27-10-06 10:04

26-12-10, 23:18	#2
IdaNP חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של IdaNP הודעות: 827 גיל:: 18 חדר כושר: ספורטן פ"ת	יותר מדי תרגילים. אם זאת אחת מהתוכניות שבפורטל אז הן לא טובות בלשון המעטה. בוא תגיד לי מתי פעם אחרונה התקדמת במשקלים עם אימון כזה... גם אם המטרה שלך זה לא להתקדם במשקלים אלא לראות תוצאות בגוף, אם תרים יותר אתה תיראה גדול יותר. בקיצור, תוריד נפח (סטים וחזרות) ותראה איך פתאום נהיה לך הרבה יותר קל להתקדם וככה תראה תוצאות מהר יותר ובצורה יעילה יותר.

26-12-10, 23:26	#3
eatinpie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של eatinpie הודעות: 468 גיל:: 22 עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר. חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה	יש הרבה הגיון במה שאתה אומר. נראה לי שזה הולך להפוך לפוסט של:"אני צריך תוכנית אימון" המאמן בחדר הכושר הציע לי תוכנית, וזה אחרי שהוא ידע שיש לי אחת הוא אמר: בוא אני אעשה לך.. ממה שקראתי לא תומכים בזה. אבל אני הולך לחדר כושר שהוא ממש לא מסחרי. מאיפה אני יכול להביא תוכנית? ואני עוד לא מרגיש בשל לss.. עוד חודש חודשיים ככה...