תפריט מסה שבניתי לעצמי תגובות בבקשה d:

[mor2778]

ארוחת בוקר ארוחה מס' 1

• 2 כוסות דגני בוקר ללא סוכר
• 2 כוסות חלב 1%
• שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
• 3 כפות אגוזי מלך

ארוחת ביניים ארוחה מס' 2

• 2 לחם מחיטה מלאה/ לחם קל/לחמניה
• שזיף / תפוח / קלמטינה (תלוי בעונות..)
• 4 פסטרמות דלות שומן / טונה במים 150 גרם
• 3 כפות אגוזי מלך

ארוחת צוהריים ארוחה מס' 3

• חזה עוף / הודו / פרגיות / עוף - 100 גרם
• תפוחי אדמה - 100 גרם
• אורז - כוס אורז
• שמן זית - כף
• 2 מלפפונים
• 2 עגבניות

ארוחת ביניים ארוחה מס' 4

• קורנפלקס ללא סוכר 2 כוסות + 2 כוסות חלב 1%

ארוחת ערב ארוחה מס' 5

• חביתה ביצה אחת \ ביצה קשה אחת
• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 2 מלפפונים
• 2 עגבניות
• כף שמן זית

סה"כ קלוריות: 2637 קלוריות
סה"כ חלבון: 151.3 גרם
סה"כ שומן: 74 גרם
סה"כ פחמימות: 337.7 גרם
סה"כ כולסטרול: 342.8 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 31.4 גרם

גובה: 177
משקל: 51
bmr:ד1538

אם יש לכם הערות/הצעות אני ישמח לשמוע