איך התפריט שלי?

[sason]

נתונים :
1.80
שוקל 73

התחלתי מסה , מתכוון לעשות מסה עד הקיץ.
אני צריך לאכול לפי המחשבון 2277 הוספתי לזה עוד 1400 קל
זה יותר מדי? אני ישמין ככה מהר?
קיצר זה התפריט

בוקר:
2/3 כף הגשה של pro gainer complex
חביתה עם 4 חלבונים ו חלמון
עגבנייה + מלפפון חמוץ
בננה


צהריים :
חזה עוף 180 גר
פסטה מבושלת 220 גר
שעועית ירוקה 3 כוסות
2 פרוסות לחם חיטה מלאה


שעה לפני אימון:
ברנפלקס
2 יוגורט פירות 0%

אחרי אימון:
2/3 כף הגשה של pro gainer complex
10 אגוזי המלך


שעה וחצי אחרי אימון:
חזה עוף 180 גר
פסטה מבושלת 220 גר
סלט עם 3 ירקות
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

לפני השינה:
גביע קוטג' 3 אחוז
2 ירקות
2 כפיות שמן זית
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

סהכ קלוריות 3600 קלוריות(בלי האבקה 2778)
סהכ חלבון 287 גר( בלי האבקה 207, חישבתי בערך )
סהכ שומן 42 גר
סהכ פחמימות 475(בלי האבקה 772)
סהכ כולסטרול 460
סהכ סיביים תזונתיים 49.2